klata tric

Dieta ułóż. klata ok tric ok( jednak dałbym tak " Pompki na poręczach,wycisk waski,prostowanie) mc przed wiosłem na bica daj sztanga stojac 4s,kolano 3s Na barki tak wycisk z przed klaty,unoszenie bokiem i w opadzie Zakres pow zrób 6-12. zdr.

[...] jakie partie na Ciebie najlepiej działa .Moim skromny zdaniem trcohe zły podział dnia. biceps po plecach ? słabo to widze ? najlepiej dać 4 dni treningowe da rade? i wtedy klata + bic plecy + przedramie + lydki barki tric nogi + brzuch ( brzuch 2 x w tygodniu maksymalnie . ale najlepiej raz a porządnie) a jak trzy. to zrob tak . ja tak [...]

Bic+tric, klata+bary przod oraz srodek, plecy+bary tyl, nogi Zmieniony przez - rooneyy89 w dniu 2013-08-31 21:16:42

sorka że tak późno ale dopiero teraz mam czas oto plan Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangielek 6serii x 6 powt Barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6x6 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 6x6 Wtorek Nogi Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 6x6 Plecy podnoszenie sztangielki wzdłuż tułowia w podporze 6x6 Biceps podnoszenie sztangi [...]

Siad, mc klasycznie odstaję... Zrób FBW z podziałem na 2 zestawy A/B A nogi,plecy(góra),klata,barki,bic, B plecy(góra i dół),barki,tric,łydki w A i B możesz dać brzuch. Ułóż coś i wklej Same ćw wielostawowe. zdr

Mc dodaj serię-szrugsy w min. 4-z normalnym zakresem-nie 30p Klata-w młotkowym zakres 6-10p/progresja.AI 2 wyc. wywal na korzyść plastyki.Więc wyc. skos wyc. młotkowy rozpiętki lub brama Tric-skoro trenowany po klatce-2ćw wystarczą.1/2 zostaw,w głownym 4s i progresja-do 6p Nogi-ok,uginanie 8-12p,wspięcia nawet po 20 Barki-niech będą-ale rób [...]

[...] aby bylo gora 12 powt -wiosłowanie ze sztangą w opadzie nachwytem 12/12/10/10 -MC 10/8/8/6 -szrugsy sztangielka 4 serie dlaczego nie 30 powt? jesli nie 30 to ile? klata/triceps 1.Wycisk sztangi skos 4x6-10p 2.Wyc. wąski młotkowy 4x6-10p 3.rozpietki na skosie? 4x6-10p tric: -waski wycisk 4x6-10p -francuskie wyciskanie sztangielki [...]

[...] na drażku szerokim nachwytem 4x max z obciazeniem aby bylo gora 12 powt -wiosłowanie ze sztangą w opadzie nachwytem 12/12/10/10 -MC 10/8/8/6 -szrugsy sztangielka 4 x 12-8 klata/triceps 1.Wycisk sztangi skos 4x6-10p 2.Wyc. wąski młotkowy 4x6-10p 3.rozpietki na skosie? 4x6-10p tric: -waski wycisk 4x6-10p -francuskie wyciskanie sztangielki [...]

hehe te 110kg to nie tyle ta klata wyciska c oten tric:) zayebysty jest :D apokalipsa? jak te 10g wegla? bo od 1.12 tez sie przymierzam do 10gW 4B i nie wiem co ze mną bedzie

plecy słabo klata ( ćwiczenia źle dobrane) barki bic i tric przeładowane nóg brak więc odpowiedź czy plan dobry chyba jasna pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-09-17 17:03:06

nie jedz wszystkiego na raz. Podziel trening np tak: PN-klata bic SR-plery tric PI-bary SO-nogi skorzystaj z atlasu cwiczen http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Klata + bic Nogi off Barki + tric Plecy off off To przykład. Wklej poprawiony plan. Pzdro

Najważniejszy jest priorytet w treningu, skoncentruj się na 3 partiach które są u ciebie słabe i dowal mocniejszy trening. Zawsze jest coś za coś więc: np. Jeżeli Tric,Bar,Klata będą priorytetem to automatycznie spadnie potencjał i rozwój Bic,Pleców,Nóg itd... Ja zawsze gdy tworzę nowy trening to kożystam z pomocnego treningu prototypowego :), [...]

Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące regularnie Uprawiane inne sporty : koszykówka, piłka nozna, siatkówka, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka regulowana skos +/-, prasa do nog, modlitewnik, stojaki, sztanga, sztangielki, obciązenie Dieta : jest Suplementy: brak Przeciwskazania medyczne : [...]

Pon: Klata, Biceps 1.Wyciskanie sztangi na skosie 30' 12/10/8 2.Wyciskanie hantli na skosie 45' 12/10/8 3.Rozpiętki na skosie 45' 10/10/10rozpietki+przenoszenie mozesz dac w seri laczonej 4.Przenosy sztangielki za głowe 12/10/10 1. Uginanie ramion sztangą stojąc 12/10/8/6albo uginanie ze sztanga albo odlitewnik daj 2cw po 4s 2. Uginanie ramion na [...]

Klata - ok Tric - daj po 4s każdego ćwiczenia Plecy - drązek jako 2 Bic - po 4s Nogi - uginanie daj jako 3, wspięcia na koniec Barki - nie ma nic na tylni akton daj: Wyciskanie sprzed klatki 4s Unosznie na boki 3s Unosznie na boki w opadzie tułowia 3s A jakie plany przerabiałeś ? Jeśli to jest twój pierwszy plan to lepiej wyjdziesz na tym jeśli [...]

nie nie Połączenie parti musi być takie klata,bic barki,nogi plecy,tric Biceps tak jak napisałem 3ćw po 3s po klatce. dr

Juz poprawiony: Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie głową w gorę 4 x 12-8 Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie 4 x 8-12 Rozpiętki 3 x 12 Biceps: Uginanie ramion na giętej sztandze na modlitweniku (szeroki chwyt) 4 x 6-12 Uginanie ramion ze sztangietkami 4 x 12-8 Młotki jednorącz na modlitewniku 3 x 12 Plecy: Ściąganie drążka wyciągu [...]

A co powiecie na KLATA PRZEDRAMIE BIC TRIC PLECY BARKI ??

Klata: Poręcze 4-5s Wyciskanie hantli skos góra 4s Rozpiętki płasko 4s Tric: Nie ma jakiegoś cięzszego ćwiczenia dałbym: wyciskanie francuskie 4s prostowaniew tył/pompki w podporze tyłem 4s Plecy: MC 4-5s Drążek 4s Wiosło 4s + szrugsy jak chcesz 3-4s Bic: ok, choć możesz dać 4s w spinacji. Nogi: Dwugłowy nie istnieje u ciebie. Siady 4-5s Wykroki [...]