czy to dobre na mase?? beda sogi:)

pomozcie mi tez w ustawieniu treningu.bedzie bardzo podobnie wygladac bo cwicze razem z nikusem.
Klata+przedramie
klata
wyciskanie na prostej 4x8 ale piramida 12 10 8 6 4 2(powiedzcie co lepiej)
Wyciskanie na skosie 4x8
buterfly 3x10
przedramie
uginanie podpatrtych nadgarstkow ze sztana podchwyt 4x20
na prostej nadchwytem unoszenie ramion 4x20
barki+plecy
barki
wyciskanie zza karku 4x10
unoszenie ramion na boki 3x10
unoszenie ramion na bok na skosnej lawce klata do lawki 3x10
unoszenie wyprostowanych rak przed saiebie ze sztanga 3x10
plecy
sciagenie dronzka do klatki 3x10
sciageanie dronzka za glowe 3x10
wiosloowanie
biceps+triceps
unoszenie ramion na sztandze skosej 3x10
mlotkowe w lezeniu na lawce lamanej 3x10
modlitewnik sztangoelka 3x10
francuskie do czola 3x10
sciaganie dronzka w dol stojac 3x10
szwedziek pomki 3xmax


nogi robi 2 razy w tygodnui na rechabilitacji jestem po operacji kolana
pomozcie
jak to ma wygladac
bende cwiczyc 4 razy w tyg

Najważniejszy jest priorytet w treningu, skoncentruj się na 3 partiach które są u ciebie słabe i dowal mocniejszy trening.

Zawsze jest coś za coś więc:
np.

Jeżeli Tric,Bar,Klata będą priorytetem to automatycznie spadnie potencjał i rozwój Bic,Pleców,Nóg itd...

Ja zawsze gdy tworzę nowy trening to kożystam z pomocnego treningu prototypowego :), który testuję przez tydzień...

Zmieniony przez - Xept ONE w dniu 2006-12-26 02:28:32

Zmieniony przez - Xept ONE w dniu 2006-12-26 02:29:31