klata tric

Witam chciałbym zmienić mój trening bo podobno trzeba co jakiś czas zmieniać ponieważ mięśnie się przyzwyczajają. Obecny plan: Poniedziałek klata+tric: 4x12 na ławce poziomej 4x12 na ławce skośnej (głowa do góry) 4x12 na ławce skośnej (głowa na dół) 4x12 rozpiętki 3x10 wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3x10 prostownie [...]

Ulozylem cos takiego moze byc ? Poniedzialek (klata + tric) 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi płasko 4x 12/10/8/6 3. rozpietki 3x 10 1.Wyciskanie w waskim chwycie na lace poziomej 3x8 2.Wyciskanie francuskie zza karku 3x8 3.Pompki w podporze tylem 2x10 Sroda (bic + plecy) 1. uginanie ramoin stojac [...]

[...] robic? CEL: wytrzymałość, dynamika, jędrność mięśni, może też lekkie zarysowanie ich w sylwetce (przy aerobach to calkiem mozliwe:)) planuje podzielic trening tak: 1. nogi, klata, tric, barki (przednie i boczne aktony) - przysiady, wspiecia + wyciskania sztangi 2. plecy, bic, barki (tylne aktony), kaptury, przedramiona dalbym po 1, albo 2 cw [...]

Witam nie bede sie rozpisywal a więc : pon.nogi,bary,przedramie 1.przysiad ze sztanga na barkach.....wszystkie ćwiczenia 12,10,8,6 2.suwnica(nogi i potem lydki-wyjatek 20 powtorzen) 3.wyrzuty w gore na maszynie(ciezko mi to nazwać te zwykle nogi do gory na atlasie) 4.Przeciwieństwo 3(nogi do pośladków) !!!-Sie zastanawiam czy nie dodac nic? [...]

[...] zacznie się "zapieprz" z nauką. Zamierzam ćwiczyć 2 moze 3 razy w tygodniu obwód. Stosowałem dotychczas 3 razy w tyg. trening na masę. Pon. barki + nogi śr. bic + plecy pt. klata + tric Teraz mam zamiar ćwiczyć w poniedziałek, środę i piątek lub tylko w poniedziałek i piątek obwód: Klatka wyciskanie na płakiej (sztangielki z supinacją) 3 razy 12 [...]

Siema. Mój plan wygląda tak pon: klata/tric/ wto: plecy/kaptury sro: brzuch czw: barki/bic pia: nogi sob: brzuch nied: free Na brzuch wykonuje 4x 20 wznosów nóg w zwisie 4x 20 wznosów kolan w zwisie 4x 50 skrętów tułowia 4x 20 spięc brzucha Mam pytanie odnośnie jak w srode zwisam sobie na tym drazku to moze to obciazyc bicepsy lub jakies partie i [...]

[...] Wiem że ciężko jest pozbyć się tłuszczu z brzucha nie tracąc z innych partii. Dlatego też jestem gotów poświęcić trochę mięśni aby spalić brzuch. Cwiczę 3 razy w tygodniu: klata+tric, plecy+bic, nogi+bary. na klate plecy i nogi 4 cwiczenia po 3 serie po 10 powtorzen a na pozostale 3 cwiczenia po 3 serie po 10 powtórzeń. Dietę mam taką: na [...]

[...] czy istnieje jakas metoda by skrocic maksymalnie trening? moj obecny trening: plecy + brzuch mc 8=8=8<6=6 podciaganie 4max wioslowanie hantla 10=10=10=10 sztrugsy 15=15=15 klata + tric wyciskanie sztangi skos 8=8=8<6=6 wyciskanie plasko hantla 10=10=10=10 rozpietki skos 12=12=12 wyciskanie wasko 8=8<6=6 prostowanie w opadzie 12=12=12 wolne nogi [...]

[...] treningu nóg. W miarę upływu czasu planuje postawić jakiś wyciąg, ale nie pali się do tego. Na wzór planu wziąłem pierwszy lepszy, myślę że najbardziej odpowiedni ; PON - klata + tric WT - Plecy ŚR - brak CZW - barki + bic PN czy SOB ? - Nogi + przedramie Gdzieś tam jeszcze wypadało by wsadzić brzuch . Mam 24 lata, 184cm wzrostu, 75kg. Z [...]

Pon: Plecy + przedramie + brzuch WT: Klata + tric Sr off Czw Nogi + brzuch Pt : Barki + biceps Sob : off Bd off Pon MC 4s ( 15-10) Wiosłowanie sztanga 4s ( 15-10) Szrugsy 4s ( 15-10) Uginanie nadgarstka podchwytem s (12-10_ uginanie nagdarstka nachwytem 3s ( 12-10 ) Zamiatcz podłogi 4s ( 15-10) Wt Wyciskanie sztangi na plasłkiej 3s ( [...]

[...] w przypadku wyciskania wyglada to nastepujaco - 12 x 65 kg, 10 x 70 kg, 8 x 75 kg i 6 x 80 kg. Moj max wynosi 100 kg. Moj plan ogolny byl nastepujacy : plecy + bic + brzuch, klata + tric, nogi + barki. Interesuje mnie glownie poprawa sily w wysiskaniu oraz sila nog, gdyz jako koszykarz chcialbym latac wysoko Tylko nie wiem czy mozna laczyc [...]

Cel-masa Wiek-18 lat Staż-1,5 roku Dieta-jest( bede brac gainera 2 z vitalmaxa) Wzrost-194cm Waga-77kg:( Poniedzialek (klata,tric) -Wyciskanie (14,12,10,10,8) -Wyciskanie sztangielek(skos) (10x5) -Rozpietki (10x5) -Francuskie wyciskanie lezac (10x5) -Francuskie wyciskanie siedzac (12,10,8,6) Wtorek (Plecy,Bic) -Podciaganie podchwytem (20x3 [...]

Klata, tric Ćwiczenie Serie Powtórzenia Wyciskanie na płaskiej 4 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 12-10-6-6 Rozpiętki na ławce poziomej lup skośnej 3 10-8-8- Przenoszenie na ławce 2 15-10- Wyciskanie do dołu na wyciągu 3 8-8-8- Wyciskanie do dołu na wyciągu z użyciem liny 3 8-8-8- Wyciskanie do dołu na wyciągu jednorącz [...]

witam Mam rozpiske do oceny : dzien klata+tric+bic 1.4 serie po 8 wycisaknie sztangi plasko 2.rozpietki 4 po 8 3.wyciskanie sztangi skoks w gore 45 stopni 3 po8 4.pompki na poreczach 4 po 8 5.francuskie wyciskanie lezac 3 po 8 6.unosze ramion ze sztanga lamana 4 po 8 7.modlitewnik 3 po 8 8.uginanie ramion z hantelkami na lawce na lawce rzymskiej 3 [...]

[...] poniewaz nie mam stojakow, jesli chodzi o nogi nie uwzglednilem ich w planie poniewaz staram sie jezdzic regularnie na rowerze i uwazam ze to mi wystarczy. poniedziałek - klata+tric wyciskanie sztangielek (poziom) 12x15kg 10x17kg 8x19kg 6x20kg wyciskanie sztangi (skoc) 12x40kg 10x44kg 8x48kg 6x48kg rozpietki 4x12 (12kg) wyciskanie francuskie [...]

[...] a dopiero potem posiłek(lekki)/spiłka/znów jedzenie o 19:30 zaczynam trening siłowy o 22 do 23 spożywam ok 1000kcal Niedziele do 1 post :) Plan treningowy to spilt czw-klata+tric pia-nogi + barki sob-plecy+ bic Czy taki trening będzie dobry niestety w inne dni nie mam możliwości treningu o innej porze niestety ( szkoła ) Czy lekcja w-f w [...]

[...] duzo powtorzen i prosilbym o pomoc w zmienieniu tego. I jeszcze jedno - mianowicie czy mozna bylo by zmienic ten plan na 3 dniowy z tym samym zestawem cwiczen ? Dzien 1 ( klata + tric) wyciskanie na poziomej - 4 serie 15/12/10/8 wyciskanie na skosnej - 3 serie 12/10/8 rozpietki - 4 serie 15/12/10/8 wyciskanie sztangielek 4s wyciskanie [...]

Mój staż to ok 6 miesięcy, niestety z powodu kontuzji barku musiałem na 3 miechy przestać ćwiczyć. Teraz mam zamiar zrobić przez 4 tygodnie ACT, a potem chcę jechać planem na masę. Moje wymiary są podane w profilu. Proszę o skorygowanie mojego planu treningowe na masę: Poniedziałek: Klata+tric+brzuch Wyciskanie na płaskiej 4x12,10,8,8 Wyciskanie [...]

Witam!!!Jestem zupełnie zielony jesli chodzi o siłke dopiero zaczynam cwiczyc zrobiłem sobie juz trening...zaczełem cwiczyc około 2 miesiace temu Ostatnio dostałem jakies odrzywki zupełnie zadarmo i niezabardzo wiem jak ich urzywac ktore pierwsze , Czy wogule moge ich urzywac...Odrzywki 2XMAGNUM8000 + Gainer737 + creatine plus +Dextrose(megabol) [...]

Witam. Jestem wlasnie w trakcie pisania sobie diety. Ale jest problem z treningiem. Kurde nei wiem jak sie zabrac bo waze 85kg wiek 18(prawie) i brzuszek troche zaczyna sie pokazywac i nogi mam wielkie a gora slaba. I wybralem sobie diete redukcyjna zeby troche zmniejszyc brzuch i nogi, a pozniej chcialem przesiasc sie na diete na mase aby lapac [...]