klata tric

[...] barki (oraz unikam wyciskania ławki poziomej, która za bardzo "demolowała" mi lewy bark) - stąd dobrze mi się ćwiczy. Wcześniej ćwiczyłem miesiącami w standardowym trybie klata + bic, plecy + tric, nogi + barki (ten ostatni zestaw był dla mnie szczególnie morderczy i brakowało mi sił). A jak dałem wczoraj "do pieca" węgli po treningu to w [...]

kurde wczoraj niebylem wstanie wrzucic wypiski wieczorem, bo cos mi net pada i raz jest polaczenie raz niema dzisiaj nadrobie wrzuce z wczoraj i dzis. a odnosnie treningu ktos by pomogl mysle czy by nie zrobic takiego rozkladu: sob-klata nied-nogi wt-barki + tric sr-plecy +bic

/SFD/Images/2015/4/27/de77ab4c9c604e7f9326d3a26e8ae1e6.jpg DT Klata+barki+tric 1.WL hantle+ 5x6-8 2.WL sztanga plasko 4x8-12 3a Rozpietki 4x12 3b Brama dol sciaganie do srodka 4x8 4. Wznos boczny wyciag 4x20-25 5. PullFace 4x12 6. Wyciskanie siedzac 4x12 7. Tric wyprosty 4x8-10 8.Pompki odwrotne 4xmax 9. Wyprosty zza glowy wyciag 3x max + cardio [...]

15 Tydzień Masy Wtorek 26.05.2020r 100 Dzień Masy Siema Setny dzień masy xD co za szaleństwo xD Dobra dzisiaj była klata barki i tric. siadło fajnie nie mam w sumie co marudzić :P Jedynie na koniec jak robiłem trica to z dwoma dużymi przerwami bo kurierzy się zjechali z paczkami xD jedna dla mnie z SFD z berberyną, wit C, magnezem, b-complex, [...]

Dziekii zaraz zabieram sie za lekture. Znalazlem rowniez plan treningowy w internecie, na jednym z forow sportowych ktory jest zachwalany. Jednak niektore informacje trzeba traktowac z dystansem. Co myslicie na temat tego planu? Poniedziałek Klata: rozpiętki 3x12 Nogi: przysiady ze sztangą 3x12-15, wspięcia na palce 2x30 Barki: unoszenie hantli [...]

Dzien 15 Cyklu Dzien treningowy klata barki tric lekki Rano tak samo jak zawsze , 5 mono vitaminy do sniadania,dieta trzymana nadal idealnie :} przed treningiem 8 vaso i 3 kofeiny. Wyciskanie sztangi na lawece skos w gore 1s 8pow 90kg 2s 8pow 80kg dobra wysokosc 3s 8pow 85kg wszystko sam wyciskanie hantli na lawce prostej 1s 7pow+1pomoc 35kg 2s [...]

Teraz to będę pisał bezbłędnie :D A co do drugiej 18 to nic pewnego bo kumpel coś kreci :D Kurde jutro klata barki tric :D ja na to czekałem :D uwielbiam ten trening xD Pozdrawiam Was

Dzień 22 Cyklu Dzień treningowy klata barki tric lekki Suple i dieta nadal trzymana :} i tak będzie do konca xD Przed treningiem jak zawsze 8 vaso i 3 kofy ;] jak narazie ładnie działa na mnie wiec nie zwiększam nic. Trening: Lawka skoks w gore 1s 8pow 85kg 2s 7pow+1pomoc 85kg 3s 7pow+1pomoc 85kg Robie trochę niżej niż na początku ;p Wyciskanie [...]

Dzien 25 Cyklu dzien klata barki tric ciezki Dieta trzymana przed treningiem 8 vaso i 3 kofy. Rozgrzeweczka i Wyciskanie sztangi lezac na lawce prostej 1s 90kg 8pow 2s 90kk 7pow+1pomoc 3s 90kg 5pow+3pomoc filmik 1 seria wyciskanie sztangi na skosie w dol 1s 85kg 8pow 2s 85kg 7pow+1pomoc rozpietki na maszynie 1s 8pow 2s 8pow 3s 8pow wszystko sam,kg [...]

Dzien 29 cyklu dzien treningowy klata barki tric lekki Suplementy i dieta tak jak zawsze;p przed treningiem 8 vaso 3 kofy. Treningi robie o 16 30 w soboty o 12 a po kofie dobrze sie czuje;p tzn dziala jak nalezy a z spaniem nie ma problemu Trening wyciskanie sztangi lawka skos w gore 1s 85kg 8pow 2s 85kg 8pow 3s 80kg 7pow+1pomoc wyciskanie hantli [...]

Dzien 32 cyklu dzien treningowy klata barki tric ciezki dieta i suple nadal trzymane odpowiednio;] trochę chory jestem ale nie przeszkadza w treningu to, lekki kaszel,katar a do tego zapalenie spojówek xD ale jakoś żyje tylko wyglądam jak "lekki ćpun" Trening Wyciskanie sztangi na lawce prostej 1s 8pow 90kg 2s 7pow+1pomoc 90kg 3s [...]

Dzien 36 Cyklu dzien treningowy klata barki tric lekki dieta i suplementacja trzymana;p tak jak od poczatku Trening: Wcysiskanie sztnagi na lawce skos w gore 1s 75kg 8pow 2s 75kg 8pow 3s 75kg 8pow wszystko sam schodizlem kg o wiele nizej do kaltki lepiej tech bylo wyciskanie hantli na lawce poziomej 1s 8pow 32,5kg 2s 8pow 32,5kg wszystko sam [...]

Dzien 42 Cyklu dzien treningowy klata barki tric lekki dieta i suplementacja trzymana tak jak od początku Trening : Wcysiskanie sztnagi na lawce skos w gore 1s 75kg 8pow 2s 75kg 8pow 3s 75kg 7pow+1 wszystko sam robilem o wiele lepiej technicznie wyciskanie hantli na lawce poziomej 1s 8pow 32,5kg 2s 8pow 30kg wszystko sam arnoldki 1s 25kg 8pow 2s [...]

Dzien 45 cyklu dzien treningowy klata barki tric ciezki Trening Wyciskanie sztangi na lawce prostej 1s 8pow 85kg 2s 8pow 85kg 3s 7pow+1pomoc 80kg wyciskanie sztangi na lawce skos w dol 1s 85kg 7pow+1pomoc 2s 85kg 5pow+3pomoc rozpietki na maszynie 1s 8pow 2s 8pow 3s 8pow wszystko sam wyciskanie sztangi na suwincy na barki 1s 60kg 8pow 2s 60kg [...]

Napisze jakim mniej wiecej planem bede leciec od poniedziallku, plan nosi nazwe DIE MAXIMMALLE GLADIATOR, czyli w tluamczeniu na nasz jezyk Maksymalna Wakacyjna Doyebka plan jest mojego autorstwa, opracowalem go 10min temu nie jest to zwcyzajny plan poniewaz jest to plan z priorytetem na wszystko co nie czesto sie zdarza pradwa? jako z enie udalo [...]

Masz racje, drptam w miejscu i to wrecz dosłownie, czuje ze nic nie idzie do przodu... Siła moze troche do góry, ale minimalnie, nie mowiac juz o przyrostach jakikolwiek. Mówisz FBW - ok, tylko Czy mogłbys mi troche pomóc? Podac jakis przykładowy plan, przykładowe cwiczenie, jak wykonuje sie taki trening, ile razy w tyodniu itp ? Od samego rana [...]

Może ktos mi odpowie na to pytanie. Czy trenując dużo się traci, kiedy odpoczynek powinien wynosić 2 dni a mi wychodzi 3 dni Tzn. Pon. klata-intens., tric-light,lydki-intens,barki-light,brzuch-intens wto. wolne sro. nogi-intens,plecy-light,biceps-intens,przedram-intens,brzuch-inten czwa. wolne pią . [...]

[...] rozciąganie Dzisiaj : Cardio + interwał, tą górę wliczam jako interwały i cardio %-) No itak jak mówiłem dodałem dzień wolny, co 3 dni jest dzień wolny więc jest : Hiper(klata,łapy) Hiper(nogi,plecy) Hiper (klata,plecy,łapy) - przerwa - Hiper (plecy,nogi) SIła(klata łapy) Siła(plecy nogi) - przerwa tym samym dzisiaj mam wolne, ale poszliśmy z [...]

05.11.07 No, malo teraz czasu mam, drazek w trakcie przygotowan. Sprzetu jeszcze malo, dzis udalo mi sie zrobic: klata i tric klata: glowa w dol: 4x12x55 kg lajt skos gorny: 3x5x55 kg, 12x35 kg przenoszenie ciezaru zza glowy: 4x10x22 kg tric 3x15x6,5 kg Odchylanie ramienia w tyl w opadzie tulowia 3 x 12-15 lajt francuz siedzac sztanga lamana: [...]

Mam pytanie... Bo w tym treningu klata mi pasuje,poćwiczy się ją troszkę. Chciałbym poprawić górę klatki-czyli mam robić 3x skos w górę w tygodniu, tak ? czy zmieniać poziom i skos , czy tylko jedno? Jeszcze jedno pytanie... W tej rozpisce jest trochę mało ćwiczeń na inne partie mięśni niż klatka...mogę po klatce zrobić rozpiętki a po [...]