Skoro chodzi o cos takiego to zwracam sie do Ciebie z prośbą . Moglbys ulozyc mi cwiczenia na poszczegolne partie ? Moj plan Pn barki Wt klata Sr plecy Czw bic tric Pt nogi
Klata - wyciskanie sztangi jak robisz na skosie to na płaskiej już hantlami i na odwrót. 3 ćwiczenie rozpiętki wrzuć I wyciskania możesz 12 10 8 8 a rozpiętki 4x 10. Biceps i triceps 2 ćwiczenia po 4 serie 12 10 8 8 Na tric francuz koniecznie i coś do tego Plecy podstawowe 3 ćwiczenia: podciąganie na drążku 4x max , wiosłowanie 12 10 8 8 i tak [...]
To czy korzystniejszy czy nie zależy od wielu czynników np. diety,regeneracji,czy ćwiczyłeś podbnie już, czy zadziała na ciebie itp. Klata, przód/bok barków Plecy,tył barków Bic,tric Nogi Mógłbyś też zrobić splita partia 2x w tygodniu z podziałem na ciężko/lekko. [...]
kolejnosc. nogi/plecy/klata/barki/bic/tric a6w sobie odpusc. cwiczenia silowe na brzuch najlepsze unoszenie nog w zwisie/lezeniu . spiecia brzuszki z obciazeniem. brak martwego. nie ma nic na grzbiet zamiast wyciskania zza karku zrob sprzed klatty.
[...] na barki w tygodniu wystarczy, po drugie, może być to dla Ciebie za ciężki trening (z resztą tak jak i I dzień - barki po klacie). Reasumując, poćwicz tak przez 2 miesiące i zobacz czy ci taki trening odpowiada - zawsze możesz potem przenieść barki do nóg i jechać "klasycznym" 3dniowym (klata+bic, plecy+tric, nogi+barki). Pozdro
nie no myśle ze wątroba zyje jeszcze za 2tyg bede w Polsce to zrobie ful badania. plan hmm to cos takiego: trening: klata+barki+tric wolne trening: plecy+bic+przedramie trening: nogi całe +łydki wolne i zas od nowa cały plan duze grupy miesniowe 3 cwiczenia po 3 serie po 8 powtorzen max mniejsze grupy po 2 cwiczenia 3 serie 8powtorzen przerwy po [...]
[...] Jak zmęczę trica robieniem klaty, to samego trica zrobię bardzo słabo. Dlatego mam nogi + barki + tric, bo te partie są ze sobą mało stosunkowo powiązane, i dlatego mam klata + plecy + biceps. Przy plecach trochę biceps pracuje ale już i tak jest najlepiej jak się da pod tym względem. Wiem z własnego doświadczenia - zmęczysz małą partię [...]
[...] tak: pon - ciężki trening(nogi, barki, tric przedział powtórzeń 8-6 z dużym naciskiem na fazy negatywne), do tego HC, węgli 6 g/kg ciała, bilans duży plus wt - lekko-średni(klata, plecy, bic przedział powtórzeń 12-8, mniejszy nacisk na negatywy i dynamiczny trening), do tego LC, węgli 2 g/kg ciała, bilans mały plus śr - wolne, do tego NC - węgle [...]
Ułóż to w kolejności: Nogi>plecy>klata>barki>bic>tric>łydki>brzuch. Wtedy sprawdzę, teraz jest za duży bajzel. Na dobry początek powiem, żebyś dał pompki na poręczach + pompki z nogami w górze na klatę. A resztę obadam po poprawkach. ;)
A: Klata,bary,tric B: Nogi,plecy,bic Trenujesz: A-B-W-A-B-W-W Więcej znajdziesz tutaj: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-02-27 13:44:08
Ja jedną z propozycji planu podałem. Tutaj nie trzeba poprawiać planu, tutaj go trzeba układać od nowa. Poczytaj trochę i zrób to sam. Połączenie daj: Nogi Klata + bic off Plecy Barki + tric off off
po co tyle ćwiczeń i serii na klate i bica??? klata 12 serii.plecy 14 serii.barki 10 serii.bic-tric po 8-9 serii.kaptury-przedramiona po 6 serii...( głównych serii nie licze rozgrzewkowych). zaczynaj od tej grupy którą masz bardziej zaniedbaną
małe te ciężary jak na mase. ale możesz spróbować FBW jeden zestaw. nogi: wykroki z sztangielkami 3s klata: wl 3s plecy: podciąganie na drążku 3s barki: wyciskanie sztangielek 2s bic: uginanie sztangielek z suplimacja nadgarstka 2s tric: dipsy( te na trica oczywiście) 2s Co to klatki nie jestem pewnie bo 20kg to nawet nie poczujesz. Nogi też. [...]
[...] sobie cykl 6 tygodniowy tym jednym zestawem. A mogę go zmodyfikować w ten sposób ? nogi: wykroki z sztangielkami 2s <- na nogach mi nie zależy bo i tak są porządne ;p klata: wl 2s w leżąc/skos 2s plecy: podciąganie na drążku szeroko 2s wiosłowanie hantlą 2s barki: wyciskanie sztangielek 2s arnoldki 1s bic: uginanie [...]
To nie jest FBW, tylko spilt partia 2x na tyg... A plan ? do kosza i to szybko, zapomnij że go pisałeś o FBW poczytaj i coś ułóż po 1ćw na partie kolejność nogi,plecy,klata,barki,bic,tric + brzuch i łydki duże 3s, małe 2s http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Napisz ciężary w podstawowych ćw maxy(przysiad, [...]