klata tric

Poniedzialek - klata Wtorek - klata bic Sroda - klata bic tric Czwartek - klata bic tric barki Piatek - klata bic tric barki grzbiet Niedziela - klata bic tric barki grzbiet nogi. Cwicze takim i sobie chwale

Który plan wybrać?? plecy klata + bic off nogi barki + tric off off lub plecy klata + bic off nogi off barki + tric off lub plecy off klata + bic off nogi barki + tric off

normalnie robie trening Pon -ciezki a we wtorek rowniez ciezki lecz zpowodu wyjazdu i przemeczenia zaczalem trening od wtorku i bylo to klata bary tric we wtorek lekko a w sobote ciezko, czy to nie ma zadnego znaczenia i powinienem zaczac tydzien tak jak zwykle tj. poniedzialek ciezki trening -klata+bary+tric ? :D chodzi mi oto ze zaczalem [...]

[...] chwytu i udalo sie dobrze odczuc prace klatki. Ostatnia seria ledwo ledwo. - WL hantli skos + 3x10x16 Male hantle malo roboty. Bardziej miesnie stabilizujace pracowaly niz klata chyba. - Dipy 3x7 CC Tu z kolei jakbym nie chwycil to klatki nie czuje. Tric i bark oczywiscie, kaptury, gore grzbietu, a klata zero. Mam nawet na silce porecze w [...]

Nie widzę problemu 2 razy w tygodniu - klata, plecy, biceps, triceps, siady , raz w tygodniu barki , i teraz tak, siady musza byc w poniedzialek i piatek, a klata nie moze byc po barkach PON: KLATKA SIADY BIC + TRIC (np. super serie) ŚR: PODRZUT/ZARZUT MC BARKI PT: SIADY (lekko) KLATKA BIC (lekko) + TRIC (LEKKO) WIOSŁO + DRĄŻEK itd. 2 dni [...]

1 klata+bic 2 nogi 3 wolne 4 barki+tric 5 plecy 6 wolne 7 wolne klata 1 wyciskane skos 8x8 2 wyciskanie hantli płaska 10,10,20,20 3 rozpiętki z łańcuchami/brama 6,6,15 bic 1 uginanie ze sztangą prostą 8x8 2 uginanie hantla w opadzie 10,10,20 nogi 1 przysiad 8x8 2 wykroki z hantlami 10,10,25,25 3 żuraw 3x10 4 łydki na maszynie/siedząc ze sztangą [...]

Lepiej tak nie stosowac bo rzeczywiscie 1 dzien to roche malo na regeneracje tripa. Masz tu kila przykladow rozpisek na 4 dni: klata ,triceps nogi - plecy ,biceps przedramiona barki - - barki tric bic nogi - klata plecy przedramie - - barki tric nogi - klata plecy bic przedramie - - plecy przedramie klata - bic tric nogi - - bic tric nogi [...]

Wiek : 16 lat Wzrost : 181 cm Waga : ok. 67.8 kg Pas : Obecnie 81, zaczynalem z 86 Klata : 89/95 (bez napiecia/z napieciem) obecnie, zaczynalem z 83/84 :P Bic : 33 cm zaczynalemz 27 xD 1 DZIEN - KLATA + BIC + Brzuszek :D Klata (robie ja glownie na tzw. "Maszynie Smitha") Wyciskanie sztangi plasko 4x10 (1 seria rozgrzewka) Wyciskanie [...]

[...] WOGÓLE PODZIAL TEGO TRENINGU DO MASZ MAŁY STZ WIĘC POWINIENEŚ TRENOWAĆ DANA GRUPĘ CZĘŚCIEJ A PO MNIEJ SERII. Poniedzialek :/CZWARTEK Klata /BARKI/TICEPS/DÓŁ PLECÓW/KAPTURY klata : wyciskanie sztangi na lawce skosnej - 12 x 10 x 8 wyciskanie sztangi na lawce poziomej -10 x 8 rozpietki na maszynie - 12 Barki : wyciskanie sztangi zza karku - 12 [...]

[...] na klate 80 kg na przysiad w ostatniej serii na pare powtórzeń, lecz technika jeszcze nie taka na martwy 100 kg w ostatniej serii na pare powtórzen planuje teraz zrobić tak klata, nogi, bic+tric, barki+czworoboczne, plecy nie ograniczać się np poniedzialek klata, jakoś tam się będą dniowe przerwy dodawać klata skos progresja 12 10 8 6 plaska [...]

[...] 1. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2 serie po max 20 2. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 2 serie po max 20 duf ia planuje teraz zrobić tak klata, nogi, bic+tric, barki+czworoboczne, plecy nie ograniczać się np poniedzialek klata, jakoś tam się będą dniowe przerwy dodawać -NIE BARDZO ROZUMIEEM JAK CHCESZ TO [...]

Barman1990 1,3 Dzień Klata: - wyciskanie leżąc 3x15 -prog. - wyciskanie na skosie 2x15 -prog. - rozpiętki 2x15 Triceps: - Francuz leżąc 3x15 -prog. - Wyciąg w góry 2x15 Barki: -po klatce - Wyciskanie sztangi zza głowy 3x15 -prog - unoszenie sztangielek w staniu 2x15 2,4 dzień Plecy: - Drążek 3x max - Martwy ciąg 3x15 -prog. - [...]

Moze tak: 1 opcja poniedz-------środa------piatek-----sobota bic+tric------klata------barki------plecy+nogi 2 opcja poniedz------środa------piatek---------sobota bic+tric-----klata------plecy+nogi-----barki 3 opcja poniedz--------środa------piatek------sobota plecy+nogi-----klata------barki------bic+tric ktora opcja najlepsza? PS macie [...]

Siłka! zamiast studiów. Zrobię tak: wtorek: klata,bary,tric środa: nogi, plecy, bic - odpuszczę sobie podstawy komunikacji społ. i ewentualnie finanse międzynarodowe (i tak mam do wykorzystania nieobecności) czwartek: wolne piątek: klata,bary,tric sobota: nogi, plecy, bic niedziela: wolne I od poniedziałku normalnie. Zmieniony przez - radoslaw88 [...]

"pon: klata, bic, tric wt: plecy, barki, brzuch sr: wolne czw: klata, bic, tric piatek: plecy, barki, brzuch, nogi" ja bym trica odjął pryz robieniu klaty i bica zreszta robisz go wyciskając . plecy barki brzuch też jakoś cos nie tak plecy z barkami ? jesli chcesz dobrze te partie zrobić na treningu to raczej osobno . zreszta kolejne 2 [...]

[...] bawiłem się jakieś mega skomplikowane wyliczenia. Ważne że tydzień trzymam na poziomie 3,1-3,8 tys. kcal. Ważniejsze że rozpocząłem nowy cykl do końca stycznia. Priorytet klata TRENING I : Klatka ciężko + naramienne( przód i bok) 1. Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 5 x 20/15/12/10/8 2. Wyciskanie na m. Smitha na poziomej [...]

[...] ćwiczenie przestaje działać - zmieniam na inne. Uprzedzam że nie należę do tych co ćwiczą na 70% - preferują konkretny trening. trening który zaczynam od PN: KLATA: (9) klata na ławce poziomej sztangą rozgrzewka x15 (60kg) 1 seria x10 (100kg) 2 seria x10 (120kg) 3 seria x10 (120kg - 130kg) 4 seria na shmicie 60kg x15 bez zatrzymania max [...]

[...] raz z duza intensywnioscią raz mniejsza wyjdzie mi na dobre przy stosowaniu prawidlowej diety , bo oczywiscie regeneracja jak wiemy duża.I u mnie to wyglada tak: 1 dzien klata mocno+bary 2cw po 3/4 serie +lydki 2cw po 4 serie. 2 dzien plecy mocno + tylne barki bic+tric super serie 2 cw po 3 serie 3 dzien wolne 4 dzien barki mocno + klatka 2 [...]

[...] roznice w przyrostach by dazyc do tego za kazda cene. Wlasnie ten "dogmat" blokuje Twoje rozplanowanie tygodnia... Ja sam stosuje takie polaczenie, ale na jednym treningu po innych miesniach(wioslowania lub lub bary klata lub ich kombinacja). Tyle ze ja wiosluje na max 5 powt(co nie zajezdza bicepsa).. czasem jakas stowka po 8...

Plan do oceny do „siły z masą” poniedziałek Nogi Przysiady ze sztangą na plecach: „Siła łączona z masą” Hack- przysiady? bo przysiady ze sztangą z przodu mi nie wychodzą : 5x 5 powtórzeń Martwy ciąg ze sztangą na prostych nogach albo uginanie nóg, co lepsze?: 4x 8 powtórzeń Wspięcia na palce ze sztangą na [...]