Czy chodziło Ci o: "klata eric"?
a jak bym chciał zrobic w poniedziałek klatke bo sie tak rzyzwyczaiłem to moze byc tak:? klata tric barki (brzuch) - nogi plecy bic - Takze sroda i sobota wolne...
Poniedziałek -klata tric Wtorek -barki (brzuch) Środa - Wolne Czwartek-plecy bic Piątek-Nogi Sobota - wolne No tak najlepiej teraz są nogi po plecach..a ja nie cwicze na nogi zeby zbytnio obciazac plecy bo wszystko prawie robie na maszynach
JUŻ LEPIEJ NOGI BARKI - PLECY,BIC KLATA, TRIC Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-06-01 09:44:19
np. tak: KLATA, TRIC NOGI BARKI - PLECY,BIC o taki plan mi sie podoba
no tez mi sie wydaje dobry tylko .. tutaj czwartek wolny : KLATA, TRIC NOGI BARKI - PLECY,BIC Ale to chyba nie ma róznicy Jak uważacie???? Zmieniony przez - zoon3 w dniu 2004-06-01 12:11:32
no ok ale nie iwem czy triceps po ciezkim treingu klaty i tricepsa zdazy sie do o barkow zregerwaoc ZAMIEN barki z klata+tric
Rafal 25. Pon Grzebiet+Bic Wt Klata+Tric+Przedramie Czw Całe nogi Pią Barki Brzuch Będziesz rósł zadowolony jak radosna świnka. A ten FBW to ekhmm, na byka z 1,5 letnim stażem to do pogłaskania się a nie pełnego rozwoju.
Nie neguje wiedzy Wodyna. Poprostu porzadny trening nog z poczatku tygodnia zablokuje ci rozwoj grzbietu w dniach pozniejszych. NIe osuzkujmy sie, u zaawansowanego kulturysty trening nog wyglada tak (+-): Przysiady 100,140,160,180,200 kg Prostowanie nóg 100,115,130 kg Uginanie lezac 40,50,60,70,80 kg Uginanie stojac 20,30,40 Wspiecia na palce [...]
trenuje w pon ,srody , piatki , i soboty pon -klata ,tric sroda - bary ,kaptury ,brzuch piatek plecy bicek sobota nogi przedramie ,brzuch cel oczywiscie masa jesli chodzi o tluszcze to dodaje oliwy z oliwek do kazdego posilku , jeszcze jakies formy tluszczu dodawac ? jesli chodzi o warzywka to jakie i do ktorych posilkow ?
ok podwójny czyli np jeden klata+tric drugi bic plus plecy??
najlepiej to to nie wyglada proponuje taki rozklad a wogule w tym programie jest gdzies progresja?? klata + tric plecy + bic nogi + barki
[...] 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głow ==================== przykladowy plan na 3 dni : pon nogi barki (brzuch)( wt- sr klata tric (brzuch cz- pt- plecy bic (przedr) W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Czytaj i pytaj ============== [...]
no plecy+bic i klata+tric bylo by najmądrzejsze Nie zmieniaj ćwiczeń w planie, a jedynie urozmaicaj je jakimiś fajnymi Treninig powinno sie ziemniac co 6-8 tyg.
No oczywiście, Twój plan jest deczko przesadzony, tak jak kolega wyżej radził, odpuść tydzień, a nawet dwa przerwy i zrób 15 10 5, 5x5 albo zwyklego splita, polecam typ0owy rozkład klata,tric plecy bic nogi barki po dwa ćw. na mniejsze i po trzy na wieksze grupy. ruszy i siła i masa, gwarancje dam.
klata-tric, plecy bic barki-nogi i bedzie git
pon klata+tric wyciskanie sztangi skos 4x10 rozpiętki 3x12 wyciskanie hantli płasko 4x12 przenoszenie hantli za głowe 3x15 Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 2x12,2x10 prostowanie ręki w opadzie 3x10 francuskie wyciskanie hantli siedząc 2x10 Śr plecy+bic podciąganie sztangi w opadzie 4x10 wiosłowanie hantlami na ławce 4x10 ściąganie [...]
Plecy + bic Podciąganie Wiosłowanie Martwy Uginanie łamaniej Uginanie młotkowe hantlami Klata + Tric wyciskanie na płasko wyciskanie na skosie rozpiętki / dipy Uginanie gryfem łamanym do czoła Prostowanie ramion z hantlami za siebie w opadzie tułowia Nogi + barki Przysiady ze sztanga spinanie lydek na stojaco OHP Przyciaganie sztangi do brody [...]
Pon - klata, tric wtorek - wolne Sroda - nogi czwartek - barki, brzuch piatek - wolne sobota - plecy , bic ,przedramie
oki to w takim razie tak będzie dobrze Krzychu..???? pon: klata,tric wto:wolne śro: plecy,bic czw:wolne pią: barki,kaptury sob: nogi,przedramiona Pozdrawiam!
czyli możesz ułożyc noramlny plan, standardowo pon klata tric sr plecy bic pt nogi barki lub coś innego, dużo tego na forum, poszukaj
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
