pomoc

po co zalozyles dwa razy temat?

Nie neguje wiedzy Wodyna. Poprostu porzadny trening nog z poczatku tygodnia zablokuje ci rozwoj grzbietu w dniach pozniejszych. NIe osuzkujmy sie, u zaawansowanego kulturysty trening nog wyglada tak (+-):
Przysiady 100,140,160,180,200 kg
Prostowanie nóg 100,115,130 kg
Uginanie lezac 40,50,60,70,80 kg
Uginanie stojac 20,30,40
Wspiecia na palce 160,180,200,220
Wspiecia na piety 100 100 100 100
Wspiecia siedzac 200,220,250

Powiedz, czy po takim treningu (ciezary osiagalne dla zawodnika z 2 letnim stazem bez koksow itd, standardowy ekto) twoj grzbiet bedzie sie nadawal do uzytku 1,2,3 dni pozniej ? :) W odwrotna strone zadziala.

A moj plan (tzn nie ja go wymyslilem ;) ) rzeczywiscie da sie w nim robic rotacje.
Klata+tric
Grzbiet+bic
off
Barki+brzuch
Nogi

Ale wersja 1 jest jedyna w ktorej mozesz w kazdej partii szalec do woli. Wersja Wodyna mi sie nie podoba bo defactwo cwiczysz w niej bica i trica 2 razy w tygodniu. Kazdy raz za malo i nie pelnie. Split to split.
Juz sama nazwa wskazuje ( )ze cwiczac grzbiet cwiczysz najtrafniej biceps jak sie da, a cwiczac biceps cwiczysz niemal wszystko inne + srednio biceps.
A co do trica - dostaje w d... podczas klaty, podczas treningu trinca i podczas barkow. 3 raz to o wiele za duzo.

wielkimen9-jaki temat???jakie 2 razy????

Co do pierwszego pytania, u mnie wlasnie jest w odwrotna strone

Dlatego nigdy plecow nie daje na poczatek tygodnia.

Twoj tok ktorym dazysz, jest prawidlowy jak najbardziej, ale nie zgodze sie z nim

Jak znajde ten art, to podam link, bo juz dobrze nie pamietam, co i jak dokladnie tam bylo.

Biceps podczas treningu plecow mozna "wylaczyc" jak juz kiedys pisal o tym Filar, nie jest to latwe, ale do zrobienia/nauczenia sie.

Pozdro.

wiec co mam zrobic pomozecie mi czy nie???

Heh. Nie zrozumiales mnie do konca. Jest biceps prawdziwy i sa tzw cwiczenia na biceps (uginania blablabla). Podczas cwiczenia grzbietu musisz wylaczyc dzialanie bicepsu takie jak znasz z ugian itd. I to jest oczywiste, bez tego plecow nie bedzie. I wlasnie gdy to dzialania wylaczasz i czujesz i wydaje ci sie ze istnieje tylko ty, sztanga i grzbiet, pracuje wlasnie wtedy bezposrednio sam Biceps z partyzanta - czesc wlasciwa. I po takiej pracy dobijasz go szlagierami takimi jak uginania sztnagi, bo tylko wtedy maja one sens. Inaczej zasilasz 10 letni klub ludzi "chce miec 40 cm w bicepsie a od 2 lat nie rosnie".

edit nie wszedl


Nie mialem zamiaru negowac tego co piszesz, tak tylko chcialem sie dowiedziec czym sie konkretnie kierujesz. Kazdy jest inny na kazdego dziala co innego.

a biceps jest jeden :)
Z czasem na uginaniach samych daleko nie zajedziesz . Kwestia miesiecy lub lat i przyjedzie plateu.

wiec jak damy rade cos wspolnie ułozyc
?????????

grzbiet biceps
klatka triceps

barki
nogi

od takiego czegos mozemy zaczac??