klata tric

[...] prosil bym was zebuscie w ostatecznosci poprawili moj grafik. ulozylem sam i mam zamiar go cwiczyc na sile. tylko nie jestem pewien czy jest dobry. OTO ON :poniedzialek klata +tric klata wyciskanie sztangi plasko 10 8 6 4 wyciskanie sztangi skos (gora dol) 10 8 6 4 wyciskanie negatywne 3pow 5-10 s 100-110% cm trzymanie sztangi w pozycji [...]

Witam, chodze na siłownie rok czasu, chciałbym zmienić troche swój plan. Oczywiście raz już zmieniałem. Aktualny zrobił się trochę nudny i łatwy. Plan ma być na masę. Podaje swój stary plan: Poniedziałek: Barki, Triceps, Kaptury BARKI: 1. Wyciskanie sztangielek w siadzie 4x10 2. Wznoszenie sztangielek bokiem 4x10 3. Wznoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Nie mam go teraz dostępnego, ale wiem, że pochodził z tego forum jako jeden z gotowych planów. PN klata tric ; SR plecy bic ; pt nogi barki Moim priorytetem są ręce i plecy, ręce mam strasznie chude. Kiedyś chorowałem na skazę białkową być może to dlatego. Poniedziałek [...]

4 razy w tygodniu. Nie wiedzionemu jak mam to połączyć wiec zrobiłem tak. Klata i nogi systemem 5x5 2x w tygodniu. http://www.sfd.pl/Metoda_5x5-t354792.html Pon. Nogi+Bic Wt. Klata+Tric Czw. Nogi+Barki Piat. Klata+Plecy PONIEDZIAŁEK: Nogi -Przysiad ze sztangą na karku 5x5 -Wspięcia na palce stojąc 4xMAX -Wspięcia siedząc 4xMAX -Odwrotne wspięcia [...]

poni: klata+tric klata 1.wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x10-15 2.rozpiętki na skośnej głową w góre 4x10-15 3.rozpiętki na płaskiej 3x10-15 4.rozpiętki na skośnej głowa w dół 3x10-15 tric 1.wyciskanie wąski chwyt 4x10-15 2.ściąganie linki w dół 3x10-15 3.pompki na ławkach tyłem 3x10-15 środ. plecy+bic plecy 1.wiosłowanie ze sztangą trzymaną [...]

[...] ćwiczenia jakim jest przysiad. Ale nie chce siadać na laurach więc wracam z impetem ;-) Oto schemat treningu(kolejność ćwiczeń w danym dniu nieprzypadkowa) Poniedziałek: klata - Wyciskanie na ławce poziomej(ciężko) - 2s rozgrzewki, 4s właściwe. Pompki na poręczach - 3s(z zapasem na 2-3pow) plecy - Podciąganie na drążku(bez obciążenia) - 3s [...]

Mam pytanie co do biceps + triceps: cwicze pół roku robilem wczesniej w srody plecy + bic a w poniedzialki klata + tric teraz chcialbym zmienic to robic w 1 lub 2 dni w tygodniu bic + triceps tylko niewiem jak to robic czy 3 cwiczenia pierwsze na triceps i potem bo tricu robic 3 na bica i koniec ?? czy to sie robi na zmiane raz tric raz bic i [...]

[...] szły motyl równiez a łapy nie. Co mam zrobić mój staż około roku. Ćwicze od około 1 miecha z dieta i kreatynka i nic nie rosnie. Mój trening dotychasowy wyglądał tak: pn. klata - tric śr. grzbiety - bic pt. barki - nogi na trica robiłem ćwiczenia: sciąganie linek z wyciągu 4x10-12 wyciskanie francuskiej sztangielki 4x10-12 biceps uginanie [...]

[...] Ale efekt nie jest zadawalający mnie. Moim największym problemem jest brzuch i tkz (cycki) zrobiły się one po braniu tych śmiesznych tabletek. Obecnie ćwiczę z planem: pon- klata/tric wt-przerwa środa- barki/bic/przed czwartek- plecy/kaptury piątek- nogi sobota- klata/tric niedziela - (zawsze w neidziele) typowe areoby, raz basen, raz bieganie, [...]

[...] ) wg Rossa Enamait najlepszy dla fightrea trening to 2x w tyg - podzial na grupy: 1. dzien -bic -tric -przedramiona -barki -plecy 2. dzien -szyja (kaptury?) -klata -uda -lydki -brzuch doradzal 3 serie po 8-12 powt (stawialbym na 12) niezbyt podoba mi sie ten podzial na grupy.. zlozylbym sobie troche inny.. 1. nogi, klata, tric, [...]

[...] i teraz chcialbym wznowic treningi. Nie wiem czy cwiczyc systemem A i B czyli kazda partia 2x w tygodniu czy wlasnie cwiczyc kazda partie raz w tygodniu. Poniedziałek klata tric Sroda barki bic Piatek nogi plecy Jak myslicie? A plan mam taki: PONIEDZIAŁEK (klata, tric) Wyciskanie plaskie 3x10 Pompki na poręczach 3x10(zamiast poreczy [...]

Witam, czy mógłby ktoś sprawdzić mój plan i ewentualnie go poprawić, gdyż chciałbym wrócić na siłownię po dłuższej przerwie. Ankieta Płeć : M Wiek : 18 Waga : 78 Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Wcześniej ponad rok, ale miałem dłuższą przerwę :< Dostęp do sprzętu : W pełni wyposażona siłownia Przeciwskazania medyczne [...]

[...] 33 cm Staż około roku TRENING ( na większe partie robię 5 ćwiczeń po 3serie właściwe , na mniejsze 4) Poprzednio robiłem FBW bo tylko to mogłem robić na siłce szkolnej Pon klata + tric + brzuch Wt plecy + bic Sr regen Czw nogi + barki Pt bic+ tric +brzuch DIETA Staram się jeść zdrowo , jak na mnie dużo i pamiętać żeby rano i po treningu coś [...]

[...] sztangi wzdłuz tułowia 3 serie po 10 odwrotne rozpietki 3 serie po 10 unoszenie sztangielek do przodu 3 serie po 10 kaptury ze sztangielkami 4 srerie sroda wolna czwartek klata tric Klata Wyciskanie na skosie 4 serie po 10 Wyciskanie sztangielek płaskie 4 po 10 rozpietki skos 4 po 10 przenoszenie sztangielki leząc wzdłuz tulowai 3 serie po [...]

[...] DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: - 15.WYNIKI SILOWE po spadkach, aktualnie : WL-115kg, MC-185kg, SQ-dawno nie sparwdzałem 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad : PYTANIE: Serwós! Panowie chodzi mi o analize i ocene planu na cykl. Poniżej właśnie on. Klata+Tric klata -wyciskanie sztangi leżąc [...]

Ostatnio jechałem : pn. klata,tric; śr. plecy,bic; pi. uda,barki Teraz chciałem zmienić na coś takiego: pn. Klata: wyciskanie leżąc 4 x 10, 8, 6, 6 wyciskanie skos 3 x 10, 8, 8 rozpiętki 3 x 10 Barki przód i bok: wyciskanie sztangi 4 x 12, 10, 8, 6 boczne unoszenie 4 x 10 Łydki: wspięcia stojąc 3 x 16-20 wspięcia siedząc 3 x 20 [...]

na mase do ceny pon klata+tric klata -wyciskanie na płaskiej(1 rozgz 12, potem 4 ser po8) -wyciskanie na skośnej(5 ser po8) -rozpiętki na płaskiej(4-5 ser po 8 tric -francuskie leżąc(1 rozgrz 12, potem 4 po 8 -francuskie siedząc jednorącz(5 po8) -prostowanie ramienia w opadzie tułowia(4-5 po 8) Środa bic+bary+przedramie bic -w staniu [...]

[...] planem prosze o sprawdzenie i doradzenie jak mozna zmienic.dodam ze do dyspozycji mam lawke regulowana,sztange prosta,drazek i hantle(podstawa heeh)oto moj plan: wtorek:klata,tric klata:wyciskanie na plaskeij 5x10 wyciskanie na skosie gora 4x10 tric:unoszenie ramion w lezeniu nachwytem 3x10(do czola) unoszenie ramion w lezeniu podchwytem [...]

Dzień 1 Klata+tric Klata Wyc sztangi leżąc 10-8-8-6 Wyc sztangi skos 12-10-10-8 Rozpiętki 10-10-10-10 Tric Wyc wąsko sztangi 10-8-8-6 Francuz leżąc 10-8-8 Pompki w podporze tyłem z obciążeniem na nogach 3seriie na maxa Dzień 2 plecy -podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4 serie na maxa -wiosłowanie sztangą nachwytem - 12-10-10 - [...]

Witam! Mam 16 lat rok na silowni 75kg 182cm wzrostu.I szukam dobrego splita. Mam tylko ławke hantle i sztangi wiec prosze o dobry trening dla domatora o to moja propozycja prosze o ewentualne poprawki.. i dajcie cos na brzuch KLATA+TRICEPS PONIEDZIALEK KLATA: 1.wyciskanie na skosnej 4*10-4 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]