Nie ćwicz bicepsa dzień po treningu pleców Połącz tak plecy klata,tric off nogi barki,bic klata ok na bica 3 ćw po 3s. na plecy daj mc,sciaganie,wioslo,szrugsy po 4s na barki za dużo. Daj 3ćw po 3s. zamiast wyciskania na maszynie daj uginanie leżąc 4s na trica 2ćw po 4s lub 3ćw po 3s zdr
Ten drugi:) na mase powtorzenia od 8-12 no i 3-4 serie:)mozesz dac klata tric a bic tam gdzie tric byl ale taka jak tertaz jest ok:) pozdro Zmieniony przez - Boss1991 w dniu 2008-04-10 18:45:28
no to ma jeszcze takie możliwości A:nogi B:barki - C:plecy bic D:klata tric ______________ A:Klatka, bic B:Nogi - C:Barki, kaptury, tric D:Plecy, lydki
a wiec opisuje sie : cwicze od roku moj plan treningowy to pon klata+tric wt plecy+bic sr barki+brzuch czw bic+tric piatek wolne i od poczatku plan stosujac trening 2 razy dziennie chce osiagnac mase oraz sile zalezy mi, aby ktos mogl mi udostepnic rozpiske takiego treningu pozdro trzeba być twardkim a nie miętkim ;)
Witaj. 5 miesiecy...juz chyba czas o splicie pomyslec. 1.klata + tric/bic (wybierz jedno) 2.przerwa 3.plecy + bic/tric (jw) 4.przerwa 5.nogi + barki (chyba ze rozbijesz na 2 oddzielne sesje) brzuch tolabo klasycznie a6w lub absII albo 2/3 razy w tygodniu
Witaj. 5 miesiecy...juz chyba czas o splicie pomyslec. 1.klata + tric/bic (wybierz jedno) 2.przerwa 3.plecy + bic/tric (jw) 4.przerwa 5.nogi + barki (chyba ze rozbijesz na 2 oddzielne sesje) brzuch tolabo klasycznie a6w lub absII albo 2/3 razy w tygodniu
wycisk sztangi na płaskiej - 120kg MC - 170kg przysiad - nie testowałem maxa, ale koło 130 pewnie wiosłowanie jednorącz 100kg Mam do dyspozycji 2 dni, wtorek i czwartek robiłem splita ostatnio rozłożonego na 4 dni Plecy + bic podciaganie - 4s piramidka wiosłowanie jednorącz - rampa, 5-6 serii mc - 4x8 wiosłowanie oburącz rampa 5serii bic: dwa [...]
Przy takich schematach jak zaproponowałem można priorytetować nogi i jeszcze jakąś inna partię (np właśnie bic lub tric). Przy treningu klata + tric i plecy + bic - to już marnie wychodzi.
[...] w 2 dzien robil triceps (czyli, plecy, tric) poniewaz w poniedzialek przy klacie (klatka, bic) troche sie napracowal, dlatego dalem go na piatek. Nie chce robic standarda klata+tric, plecy+bic, bary+nogi, dlatego tez polaczylem tak grupy. Zabardzo nie wiem na ktore poprawki sie zdecydowac bo sa troche od siebie rozne. Wiec moze tak? [...]
bo widzisz Twoje polaczenie jest zle, barki po tricu niebardzo podobnie jak nogi po plecach i tric po klacie a co Ty na taki plan? pon- klata+ tric wt-off sr-plecy+ bic czw-off piat-nogi+barki+kapturki sob_off nd-off ewentualnie jakies fbw, teza wchodzi;)
[...] chce sprobowac wazyc 90 kg, przy max 13% bf, taki postawilem cel 5 lat temu, do tego daze. Cwiczylem teraz Splitem 4cwiczenia x 4 serie x 12 pwt duze partie(np pon klata tric) + 3 cwiczenia x 4 serie x 10-12pwt tric +(((4serie brzuh, lydki i 2x 3-4 serie podchwyt i nadchwyt przedramie 2-3 razy w tygodniu po treningach)) Dawalem rade [...]
Trenowałem zwykłym splitem 4x w tyg w wakacje 5x . Tyle, że zmieniałem układy i ćwiczenia np. klata tric potem zmieniłem klata bic i różnie kombinowałem. A ta rotacja którą opisałeś to na rekukcje w czasie tak ? lekko zjechać z wagi samym BF i nabrać troche mięcha tak ? A co do bwt to może być taka gramatura jak napisałem wcześniej ? Dzieki