Potrzebuje planu...

FBW
https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

poczytaj o idei tej metody

Potem ułóż swój własny

2 zestawy A/B

po 1ćw na partie

Duże - nogi,plecy,klata 3s
Małe - barki,bic,tric 2s + brzuch, łydki

Ćwiczysz na przemian A/B/A, A/B/A... lub A/B/A, B/A/B

Ułóż coś i wklej

Pamiętaj, dobieraj tylko ćw podstawowe, złożone.

zdr

aleś mi ćwieka zabił. gdzie ja zdatny jestem dobry plan ułożyć :D

Podałem Ci wszystko na tacy, przy doborze ćwiczeń pomoże Ci Atlas Ćwiczeń(wpisz w google)

co jest dla Ciebie nie zrozumiałe ? przeczytałeś w ogóle ten art co Ci podesłałem ? wystarczy tylko zmodyfikować plan i zastosować się do uwag które napisałem

przeczytałem, ale tam nie pisze jeszcze jakie przerwy między ćwiczeniami. ułoże swój plan i podeśle go tutaj do oceny

przeerwy 1,30- 2 min w każdym ćw.

Zestaw A:
ćw.1 - PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE: (tylko nie wiem po ile powtórzeń i serii i w jakim tempie by

mięśnie były szybsze, to trzeba chyba szybko żeby skrócić mięśnie czy jakoś tak)
ćw.2 - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM ZA GŁOWE(NACHWYT): (kurde, nie mam pojęcia ile

serii i po ile powtórzeń)
ćw.3 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12, 10, 10
ćw.4 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 12, 12
ćw.5 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”: 12, 10
ćw.6 - PROSTOWANIE RAMION PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC: 12, 10
ćw.7 - WSPIECIA NA PALCE W STANIU: ( to samo co w ćwiczeniu nr.1)
ćw.8 - na brzuch planuje robić ABS II, jak mi kolega wyżej polecił (chyba że znacie coś

lepszego, mam mięsnie lekko wyrzeźbione, tkanki tłuszczowej nie ma :D)

Zestaw B:
ćw.1 - UGINANIE NÓG W LEŻENIU: (to co w nr.1)
ćw.2 - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 12, 12, 10
ćw.3 - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 12, 10, 10
ćw.4 - Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu: 12, 12 (zeleży mi na

zbudowaniu tylnego aktonu mięśni naramiennych)
ćw.5 - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 12, 12
ćw.6 - WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 12, 12
ćw.7 - WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: (to co a zestawie A, ćwiczenie nr.1)
ćw.8 - to co a zestawie A, ćwiczenie nr.8

Dobra, wole Ci coś ułożyć niż to poprawiać


A/B

siad tylni/przedni 3s
drążek/mc 3s
wl/skos 3s
wycisk z przed klaty/unoszenie bokiem 2s
uginanie ramion/ młotki 2s
pompki na poręczach/francus 2s

+ jakieś 2ćw na brzuch i łydki

przerwy pomiędzy seriami 1.30-2 min

zakres pow 8-12

zdr