Zestaw A:
ćw.1 - PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE: (tylko nie wiem po ile powtórzeń i serii i w jakim tempie by
mięśnie były szybsze, to trzeba chyba szybko żeby skrócić mięśnie czy jakoś tak)
ćw.2 - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM ZA GŁOWE(NACHWYT): (kurde, nie mam pojęcia ile
serii i po ile powtórzeń)
ćw.3 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12, 10, 10
ćw.4 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 12, 12
ćw.5 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”: 12, 10
ćw.6 - PROSTOWANIE RAMION PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC: 12, 10
ćw.7 - WSPIECIA NA PALCE W STANIU: ( to samo co w ćwiczeniu nr.1)
ćw.8 - na brzuch planuje robić ABS II, jak mi kolega wyżej polecił (chyba że znacie coś
lepszego, mam mięsnie lekko wyrzeźbione, tkanki tłuszczowej nie ma :D)
Zestaw B:
ćw.1 - UGINANIE NÓG W LEŻENIU: (to co w nr.1)
ćw.2 - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 12, 12, 10
ćw.3 -
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 12, 10, 10
ćw.4 - Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu: 12, 12 (zeleży mi na
zbudowaniu tylnego aktonu mięśni naramiennych)
ćw.5 - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 12, 12
ćw.6 - WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 12, 12
ćw.7 - WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: (to co a zestawie A, ćwiczenie nr.1)
ćw.8 - to co a zestawie A, ćwiczenie nr.8