trening na początek dla 15 i 23 latka

Witam,
chciałem wspólnie z bratem popracować trochę nad sylwetką. Założenie jest takie, aby wspólnie robić ten sam trening. Ankiety:

Płeć : Mężczyzna
Wiek : 15,5
Waga : 57
Wzrost : 174cm
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni :
Uprawiane inne sporty : wf w szkole i biega od jakiegoś czasu 3x w tyg po 5km.
Dostęp do sprzętu : full
Dieta : domowa

Płeć : Mężczyzna
Wiek : 23
Waga : 68
Wzrost : 172cm
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni : parę lat temu z pół roku
Uprawiane inne sporty : -
Dostęp do sprzętu : full
Dieta : domowa

Zastanawiam się nad FBW lub obwodowym treningiem. Możecie coś doradzić, aby młodego nie przeciążać?

KrynasPP oni dopiero zaczynają ćwiczyć a ty proponujesz im split!?I to z za krótkim czasie regeneracji. Najlepszy będzie dla nich FBW dopiero po paru miesiącach można myśleć o splicie.BTW na nogi w splicie jest oddzielny dzień dlatego ,że to połowa ciała...


Zmieniony przez - Mr.Kamillo w dniu 2016-04-26 21:46:54

Może być zwykłe FBW z postów podwieszonych, temat "Pierwszy rok treningów". Jeżeli nie macie problemów zdrowotnych to spokojnie możecie wspólnie zacząć tym schematem trenować.

Dzięki za odpowiedź. A czy martwy ciąg będzie odpowiedni dla 15 latka? Czy może to ćwiczenie ominąć lub zastąpić jakimś innym?


Zmieniony przez - Robal92 w dniu 2016-04-25 21:09:29

Ciągi jeszcze nie dla niego jeszcze się rozwija, rośnie. Ja od siebie coś typu
Pon
Klata,brzuch, tric, barki
Śro
Nogi, plecy, bic, przedramiona
Pt
To co w pon i tak dalej

Rozciąganie po treningu, chłodzi mięśnie i poprawia regenerację.

Serie do załamania mięśniowego muszą być.

Technika

Martwy to podstawowe cwiczenie i naturalny ruch. Jezeli bd wykonywal dobrze technicznie to nic mu sie nie stanie, a z wzrostem to mit

KrynasPP

Ciągi jeszcze nie dla niego jeszcze się rozwija, rośnie. Ja od siebie coś typu
Pon
Klata,brzuch, tric, barki
Śro
Nogi, plecy, bic, przedramiona
Pt
To co w pon i tak dalej

Rozciąganie po treningu, chłodzi mięśnie i poprawia regenerację.

Serie do załamania mięśniowego muszą być.

Technika

Co to za herezje?
Plan zasugerowany przez Ciebie to zabójstwo potencjału.

Dzięki za odpowiedzi.
Dzielenie treningu na partie moim zdaniem bezzasadne na tym etapie.
Mimo wszystko wolałbym bez ćwiczeń obciążających kręgosłup, raz że młody wiek, dwa , że MC nigdy nie robiłem, więc obawiam się, że nie przypilnuję młodego z techniką. Na chwilę obecną plan wygląda tak:
Przysiad
Drążek podchwyt
Wyciskanie sztangi leżąc
Wyciskanie sztangi siedząc
Uginanie ramion ze sztangą
Wyciskanie sztangi wasko

Pytanko czy można dołożyć spięcia na palce i coś na brzuch?

Mlody wiek nie ma znaczenia, podpytaj kogos na silowni (ogarnietego) zeby pomogl. Imo wyciskanie lezac moze byc bardziej kontuzjogenne niz MC. Mozna dodac ale na poczatek nie jest to az tak istotne/potrzebne


Zmieniony przez - takitamjeden w dniu 2016-04-25 22:20:16

A ja uważam że MC to jedno z podstawowych ćwiczeń jak np. wysikanie sztangi leżąc. Młody nie musi brać od razu za sztangę na której będzie 60 czy 70kg. Każdy się kiedyś musi nauczyć techniki ćwiczenia które wykonuje pierwszy raz. Niech zacznie od małych ciężarów i powoli dokłada na sztangę. W ten sposób prędzej nauczy się techniki i w dużym stopniu zmniejszy ryzyko kontuzji

dudee

KrynasPP

Ciągi jeszcze nie dla niego jeszcze się rozwija, rośnie. Ja od siebie coś typu
Pon
Klata,brzuch, tric, barki
Śro
Nogi, plecy, bic, przedramiona
Pt
To co w pon i tak dalej

Rozciąganie po treningu, chłodzi mięśnie i poprawia regenerację.

Serie do załamania mięśniowego muszą być.

Technika

Co to za herezje?
Plan zasugerowany przez Ciebie to zabójstwo potencjału.

Co za herezje, bo?
A co z tym planem jest nie tak

Żeby się nie rozpisywać. Mit pierwszy.
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

Serie do załamania mięśniowego w każdej serii to forsowanie mięśni bez korzyści.

Plan jest kiepski. Dlaczego? Plecy i Nogi na jednej sesji treningowej w planie dzielonym, wykluczają intensywność i z pewnością stawy w tym przypadku obrywają, szczególnie jak plan jest złożony z ćwiczeń złożonych.. Nie izolowanych.

Notabene u początkujących to absurd wrzucając dwa razy klatkę w tygodniu.