Trening do poprawy

Dni treningowe (Wtorek, Czwartek, Sobota) A i B na przemian.

A: klatka ,Barki , Triceps (8 ćwiczeń)

1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x12,10,8,6
2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x20
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY 3x10
4.WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY SIEDZĄC 3x10
5.WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC 3x10
6. WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3x10
7.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x10
8.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x20

B: Plecy, Nogi,Biceps,Przedramiona (9 ćwiczeń)

1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x10
2.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 3x20
3.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x20
4.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3x dopuki łydy nie zaczną piec :D
5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 3x10
6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" x12,10,8,6
7.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU" 3x10
8.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x aż do bólu
9.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3x aż do bólu

I moje pytania co do tego planu :
1.Czy około 3-4 dni regeneracji wystarczy aby ten plan był efektywny?
2.Jakie ćwiczenia można ewentualnie wyrzucić z danego dnia (wiem że tego jest dużo ;p)

plan "przesadzony"

zajedziesz sie

jaki staż ?

staż 11 m-cy.
Z dnia A wykluczyłem już 4 i 7.

chlopie za duzo tego masz ;p zrob sobie 3 dniowy plan. 1 dzien: klata bic 2 dzien:plecy tric 3 dzien: bary nogi

to jest 3 dniowy plan ;) te 2 dni zmieniają się na przemian ;p już w sumie sobie wykluczyłem po 2 ćwiczenia na dzień i chyba się będę trzymał tego.

Możesz spróbować i zobaczyć jak będziesz się czuł, ale lepiej mniej a poprawniej, wątpię żebyś znalazł siłę na ostatni ćwiczenia.