Próg mleczanowy w długim biegu

Witam.

Wiek: 22
Masa: 82,5
Wzrost: 190
Szacunkowy bf: 12%
Dieta: 2400 kcal, 220 b / 80t/ 220w
Trening: 3x siłowy + 2x HIIT + 2x aero
Suplementacja: bcaa, animal cuts
Cel: zejście do 10% bf

Moje aero do tej pory wyglądało tak : ok. 50-60 minut wysiłku przy pulsie oscylującym w 75% HR. Chciałbym do uzupełnienia interwałów dołożyć trening aerobowy w progu mleczanowym czyli ok. 80-85% HR.
Ile czasu należy utrzymać takie tempo aby miało to sens?
Czy wystarczy 30-35 minut treningu i powiedzmy przerwy 30-60sekundowe co 5 minut ?

Zmieniony przez - Chudyyy w dniu 2013-05-28 07:27:02

Zmieniony przez - Chudyyy w dniu 2013-05-28 07:28:24

rozpisz cała aktywność tygodniową .

Sorry za brak polskich znakow, pisze z telefonu.

Wtorek: silowy ( klata + tric + brzuch) , aeroby
Sroda : Hiit
Czwartek : Silowy ( plecy, biceps , brzuch)
Piatek: Hiit/aeroby
Sobota : Silowy ( nogi, barki, brzuch)
Niedziela : aeroby
Poniedzialek : regeneracja

Czasami w niedziele odpuszczam aeroby, zalezy jak sie czuje. Ostatnio czuje sie kondycyjnie bardzo dobrze i z treningiem wyrabialem.
Brzuch cwicze bez obciazenia (ab ripper x).

Czy nie przeladuje planu? Zalezy mi na dokonczeniu wycinki (zszedlem z 22 bf na 12) ale wole przedluzyc niz polamac sie w trakcie.