FBW DO OCENY

Czy może ktoś powiedizeć czy plan jest ok:
1.Przysiady ze sztangą 3 serie
2.Wyciskanie sztanga płasko 3 serie
3.Wiosłowanie hantą 3 serie
4.Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie
5.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie
6.Podciaganie na drazku 2 serje
7.brzuch

foro3

ile jeszcze tych tematow zalozysz?!

plan do dupy po raz kolejny!


jak grochem o sciane....

Przeczytaj sobie ;)
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html .

A teraz mogło by być?
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Podciąganie na drązku 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s
I jako 7 brzuch

A może tak:
Nogi:
- przysiady ze sztangą 2s
- wspięcia na palce siedząc
Plecy:
- podciąganie na drążku 2s
- podciąganie sztangieki w opadzie 2s
Klata:
- wyciskanie na skosie 3s
Barki:
- wyciskanie hantli/sztangi 2s
Tric:
- francuskie wyciskanie hantli 2s
Bic:
- uginanie ramion ze sztangą 2s
Brzuch to se tam zrobisz już.

Nie jestem pewien co do nóg, czy dobrze te ćwiczenia razem robić.

Zmieniony przez - dudpis w dniu 2009-02-14 17:00:27

A moze być ze na nogi same przysiady a na klate wyciskanie na płaskiej?skosu nie mam:/

Przysiady 3s
Rdl 3s
Wiosło 3s
Wyciskanie leżąc 3s
Wyciskanie stojąc 3 s
Podciąganie na drążku 3 s(uchwyt jak wolisz)

3x tydzień


foro3
Nie musi być skosu ;] Wystarczy płaska

Ja tym planem trenuje od tygodnia i jest ok

Zmieniony przez - Mastah88 w dniu 2009-02-14 17:19:05

Mastah88

super!

chociaz jeden rozsadny sie znalazl.

pozdrawiam.