Witam chciałbym zaprezentować Wam mój plan treningowy na redukcję, tak więc zaczynajmy.8-) Poniedziałek: -przed treningiem 40 minut rowerka Nogi: -przysiady z sztangą na barkach 12-12-12-12-12 powtórzeń -wykroki z sztangielkami 4x24(12 na nogę) -wyprost nóg na maszynie 3x12 -uginanie nóg leżąc 3x12 -żuraw 3x12 Łydki: -wspięcia obunóż ze [...]
[...] od ok miesiąca Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: nieograniczone Cel/problem/opis: masa ponownie specjalnie dla kolegi dideek ;) ponawiam pytanie :) klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 8x60 / 8x70 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej w górę: 8x50 / 8x60 barki: Wyciskanie sztangi sprzed [...]
A no tak zapomniałem o tym ;) to może być tak? pon klata biceps wt nogi czwartek barki triceps piątek plecy
"ROWNIEJSZY" BYLBY PODZIAL WT; barki, plecy, triceps, brzuch PT: klata, biceps nogi, przedramiona mozna tez inaczej WT; 4*15powt wyskok dosiezny obunoz 50powt przysiad przedni klata-skos wioslowanie ze sztanga unoszenie sztangielek bokiem laczone z wycskaniem sztangielek przenoszenie sztangielki lezac w superseriach z : modlitewnik PT; [...]
WTOREK Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 8,8,6,6 / proponuje zejść gdzieś do 2powt 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 8,8,6,6 / zmień na młotkowo lub supinacje. Stały ciężar 3. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 8,8,6,6 / raczej zbęde to ćw po takim treningu Przedramię: 1. Uginanie nadgarstków podchwytem 2x ok 20p [...]
Klata: Wyciskanie sztangi na poziomej (6-6-6-6-6) Wyciskanie sztangielek na poziomej (12-12-12-12) Rozpiętki (12-12-12) Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami-uchwyt młotkowy (12-12-12) Uginanie ramion ze sztangą stojąc (12-12-12) Triceps: Pompki w podporze tyłem (MAX-MAX-MAX) WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W [...]
Poniedziałek KLATA, TRICEPS, BRZUCH* -wyciskanie na płaskiej 5seri 5pow -wyciskanie hantlami w skosie gornym 5seri 8-5pow -i tutaj moje pytanie: lepiej rozpietki w skosie dolnym czy pompki na poreczach z obciazeniem i ile seri? 3/4? -wyciskanie francuskie 4czy3serie? 10-6pow -wyciskanie w waskim chwycie 4czy3serie? 10-6pow Środa PLECY, BICEPS [...]
Poniedziałek : Klata wyciskanie na plasko 4x 12/10/8/6 wyciskanie na skosie 4x 12/10/8/6 rozpiętki 4x 10/10/10/10 Triceps Sciaganie linki wyciagu gornego 3x 12/10/8/6 STALY CIĘZAR Wyciskanie "FRANCUSKIE"sztangi w siadzie 4x12/10/8/6 wyciskanie sztangielki jednorącz za głowy 3X 10-12 Brzuch unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 x [...]
Poniedziałek Klata wyciskanie na plasko 4x 12/10/10/8 wyciskanie na skosie 4x 12/10/10/8 rozpiętki 4x 12-8 Triceps Sciaganie linki wyciagu gornego 4x 12/10/10/8 Wyciskanie "FRANCUSKIE"sztangi w siadzie 4x12/10/10/8 Brzuch unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 x 15/15/12/10 spięcia mięśni brzucha 4 x 10/10/10/10 brzuszki na skośnej [...]
z tego Twojego przykładowego menu wydaje mi się, że jedziesz na minusie ... To prawda, tamtego dnia zobaczyłem, że jem w sumie mało no a teraz staram się jeść co najmniej moje zapotrzebowanie + dojadać te 300 kcal. Jeszcze zastanawiałem się czy pisać tutaj czy zacząć nowy temat na dziale Trening w domu, ale zdecydowałem tutaj - chodzi o to czy [...]
Poniedziałek klata 1. wyciskanie na plaskiej 12/10/10/8 2. wyciskanie na skosie w gore 12/10/10/8 3. rozpietki 12/10/10/8 (tu też cztery z progresją- dbaj o szerokość triceps 1. wyc. francuskie siedzac 12/10/8 2. pompki tylem 3x12 3. Prostowanie ramienia w łokciu w opadzie tułowia ze sztangielką 12/10/8 (2 czwiczenia to za mło) Sroda [...]
TRENING: Poniedziałek Klata: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 wyciskanie sztangielek (skos góra) 12/12/10/10 rozpiętki 10/10/10 Biceps: jednoczesne uginanie ramion z hantlami w leżeniu na ławce (skos góra) 10/10/10 uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 uginanie ramion w oparciu o kolano 10/10/10 Daj uginanie chwytem młotkowym Środa [...]
Florian555 to jest moja rozpiska 1 2 3 4 Barki klata plecy uda Łydki triceps kaptury biceps kark przedramię i brzuch robie zawsze pod koniec treningu nie wiem czy to dobrze
czyli mogę tak zrobić bic,trip, potem plecy, potem klata,biceps i piątek nogi. A powiedz mi czemu mc przed podciąganiem i czemu pompki na poręczach pierwsze ? Co do nóg no lepiej platformę wywalić czy wyprosty na maszynie ? Na barki 3 ćwiczenia wystarczą jak raz je robię tylko ?
Brzuch: Skłony brzucha do ugiętej nogi Unoszenie nóg w zwisie na drążku / albo w podporze Skręty tułowia Mój rozkład tygodnia wygląda tak: pon - klata+biceps wt - basen śr - plecy + triceps czw - basen pt - barki + nogi + kaptury Od martwych ciągów trzymam się z daleka ze względu na dolny odcinek pleców...
Czyli podsumowując: Klata+biceps: 1a) Wyciskanie płasko: 12/10/8/6 1b) Skos górny: 12/10/8 1c) Rozpiętki: 12/10/8 1d) Przenoszenie hantli za głowę oburącz w leżeniu na ławce płaskiej: 12/10/8 2a) Uginanie ramienia stojąc z supinacją: 10/10/10 2b) Modlitewnik 10/10/10 2c) Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 10/10/10 [...]
No to tak poniedziałek: klata pompki na poręczach 4serie rozpiętki 4 serie Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie Przenoszenie sztangi zza głowy leżąc w poprzek ławki 3 serie wtorek:plecy podciąganie na drażku szeroko nachwytem 4 serie podciąganie sztangi do klaty w opadzie tłowia 4 serie prostowanie tłowia z obciążeniem 3 serie sciąganie [...]
co do hantli: ja sobie kupiłem dwie żeliwne 30tki za 360 zł... tobie polecam bo właściwie starczą ci właściwie na zawsze a nawet nogi poćwiczysz coś nimi(np wykroki). Sam żałuję że nie kupiłem kettli bo używam głównie do wielostawowych ;d jak robię podrzut hantlem 40 kg to się boję że mi spadnie talerz na głowę ;d ale Ty chyba nie masz takich [...]
WEDLUG MNIE; poniedziałek- klata,tric wyciskanie płasko sztangi wyciskanie sztangi skos dodatni rozpiętki na plaskiej wyciskanie francuskie w lezeniu Wyciskanie francuskie hantla w siadzie Prostowanie ramienia w opadzie pompki w podporze tylem +brzuch środa- plecy,biceps mc wiosłowanie podciąganie na drążku nachwytem uginanie ramion ze [...]
czyli to by wygladalo tak poniedziałek- klata,tric wyciskanie płasko sztangi 10/8/6/6 wyciskanie skos sztangi 10/8/6 wyciskanie sztangielek 10/8/6/6 rozpietki na płaskiej 12/12/10/10 skos dolny (sztanga czy sztangielki??) wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 10/8/6 wyciskanie francuskie 10/8/6 pompki na poręczach +brzuch środa- plecy,biceps [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
