klata barki biceps plecy

Dzień 3 Dziś wolne, zatem 2400kcal. Zastanawiam się na zmianą treningów. Dotychczas planowałem Pon: Klata+Biceps Wtorek: Barki+Triceps Środa: Wolne Czwartek: Nogi+Plecy Piątek: Wolne Sobota: Trening "Spartakusa" Niedziela: Wolne Myślę nad zmiana wtorku na Plecy+Triceps, a czwartku na Nogi+Barki. Planowana dzisiejsza miska: [...]

CZYLI TAK PN:KLATA+TRICEPS+BRZUCH KLATA 4 SERIE PO 12,10,8,6 POWTÓRZEŃ WĄSKIE TAK SAMO ROZPIĘTKI GŁOWĄ DO GÓRY 4*12,10,8,6 NA ŁAWECE SKOŚNEJ I GŁOWA DO GÓRY WYCISKANIE OCZYWIŚCIE WSZYSTKO PO 30 KG KAŻDA SERIA 4 PO 12,10,8,6 TRICEPS ZA GŁOWY 3 SERIE PO 12,10,8,6 WYŻUCANIE 3 PO 12,10,8,6 I NA WYCIĄGU TAK 10 KG LUB FRANCUZ TAK SAMO ŚR:plecy + [...]

Poniedziałek Klata-Biceps no ujdzie w sumie tylko rozpiętki bym dał 3x10 ewentualnie progress bo się zajedziesz jak tyle serii. Możesz też zmienić wyciskanie skos w górę do 3s 12 10 8 Biceps Tu bym dał dwa ćwiczenie izolowane - na modlitewniku 3s 12 10 8 i młotki 3s 12 10 8 ze względu na części mięśnia Środa Plecy-Triceps zaczynamy od [...]

[...] niestety tylko sztangielką regulowaną 10 kg więc to nią robiłbym wszystkie ćwiczenia na bicepsy, tricepsy, barki, plecy. Jak moge rozłożyć treningi tak aby w tygodniu biceps był trenowany 2x, klata 2x (w pon i pt), barki 2x, brzuch 2x, zas triceps, grzbiet i nogi 1x?? Wiem że stawiam głupie wymagania ale mam nadzieję że pomożesz ekspercie ;)

Ostatnio wysłałem Panu Filarowi plan z prośbą o poprawe: Poniedziałek klata+ bic Wyciskanie sztangielek -głową w górę 3 x 10-6 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 10-6 Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 3 x 12-10 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 x 12-10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3 x [...]

Domyślam się, że jest to planik na masę? Trochę trzeba zminieć rozplanowanie. Rozklad jazdy dla 3 dniowego treningu: PON:Klata+Tric+Brzuch WT: WOLNE ŚR: Plecy+Bic+Przedramię CZW:WOLNE PIĄ: Nogi+Barki+Brzuch Jeżeli chodzi o ćwiczonka to z bicepsa usuń unoszenie sztangielki siedząc(8 serii w tygodniu na biceps wystarczy). Do klaty proponuję dodać [...]

no już lepiej ;) rob na duże partie (łacznie) 12 seri na małe 9 duże:klata,nogi,plecy Klata -Wyciskanie sztangi/hantelek na ławce poziomej (+ skos jęsli posiada ławka) -Rozpiętki na ławce poziomej (+ skos w góre) -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej Biceps -Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem -Uginanie [...]

1.Wyciskanie w poziomie (klata) 15>12>10 2.Wyciskanie w skosie (klata) 15>12>10 3.Wiosłowanie sztangą (plecy) 15>12>10 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (barki) 15>12>10 5.Przysiady ze sztangą (nogi) 15>12>10 6.Wspięcia na palce stojąc (nogi) [...]

[...] uda bo mam je wystarczająco jak na dziś dzień rozbudowane, a moim priorytetem jest rozwój bicepsa i klatki. 1. wycisk. sztangi na płaskiej 1.s(klata) 2. wycisk. na skośnej 1.s.(klata) 3. wyciąg gorny 2.s.(plecy) 4.martwy ciąg 1.s.(prostowniki) 5. szrugsy 1.s.(czworoboczne) 6.uginanie ramion ze sztangą stojąc 1 [...]

[...] 3- omnadren250 e3d 15ml, decanabol200 e5d 20ml przy ostatnim cyklu słabe efekty (po każdym cyklu odblok clomidem a po ostatnim clomid+pregnyl(HCG) 8. TRENING:Pon:klatka+biceps(co 2 tygodnie klatka+triceps), Wt:barki+kaptury, Śr:wolne, Czw:plecy+triceps, Pt:klatka+biceps 13. STAN ZDROWIA:Dobry (astma) -klata:141 -martwy ciąg:125 -przysiad: 95

[...] lezac 5x25 unoszenie nog lezac na lawce lub zwisie 5x25 skkłony boczne 4x15 Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 4x15 syzyfki 4x20 wysoki step ze sztangą 4x20 Piątek klata wyciskanie sztangielki na lawce skosniej lub plaskej x3 8razy rozpiertki na lawce skosniej lub plaskiej x3 8 razy przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki [...]

[...] (8-10) 7. Modlitewnik - 3 serie (10-12) 8. Uginanie nadgarstków podchwytem - 4 serie (15-18) 9. Uginanie nadgarstków nadchwytem - 4 serie (15-18) Piątek: Nogi + barki + klata (lekko - 60%) 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5 2. Przysiady ze sztangą na barkach - 5 serii (8-10) 3. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach - 5x20 4. Przysiady [...]

[...] - 3 serie (8-10) 7. Modlitewnik - 3 serie (10-12) 8. Uginanie nadgarstków podchwytem - 4 serie (15-18) 9. Uginanie nadgarstków nadchwytem - 4 serie (15-18) Nogi + barki + klata lekko (60%) 1. Trzymanie sztangi nad sobą w leżeniu - 3x20 sekund 2. Wyciskanie leżąc - 5x5 3. Przysiady ze sztangą na barkach - 5 serii (8-10) 4. Wspięcia na palce [...]

Można rozbudować FBW do takiego stopnia? Klata Wyciskanie na laskiej - 3x8 Triceps Francuskie wyciskanie w siadzie - 2x8 Plecy Wiosłowanie sztangą - 3x8 Prostownik grzbietu: Martwy ciąg - 2x8 Kaptury: Szrugsy - 2x8 Biceps: Uginanie ramion ze sztngą stojąc - 2x8 Przedramie: Uginanie nadgarstków podchwytem - 2x8 Uda: Przysiady ze sztangą - 3x8 [...]

[...] witaminki, bialko, omega3, zma i jak bedzie potrzebna to cissus. Waga teraz to ok. 97 kg, w tym troche tluszczyku. Trening: Wtorek: dwuglowe ud + plecy + triceps Czwartek: klata + biceps + brzuch Sobota: czworoglowe ud + lydki + barki + kaptury Do tego 2x w tygodniu siatkowka. Mam malo czasu tak wiec dieta jest taka na oko, ale oczywiscie [...]

[...] Środa (Plecy) Podciąganie się na drążku 4x (do oporu) chantelki w przysiadzie-12,10,8,8 Biceps Sztangą-12,10,10,8 Sztangielkami-12,10,8,6,12 Czwartek (klata) sztangą w skosie-12,10,8,8,6 rozpiętki skos-12,10,8,8 Triceps chwyt wąski sztangą (ławka)-12,10,8,8 sztangielkami wymach do tyłu-12,12,12,12 Piątek (Barki) [...]

Witam Czy takie połączenie może być: Klata+Plecy Triceps+biceps Nogi+barki Proszę o odpowiedz?

[...] nim cwiczyc caly czas? czy ejst to plan na jakis okres czasu? i czy stosuje sie w nim progresje ciezaru? czy lepiej cwiczyc kazda serie tym samym ciezarem? poniedzialek: klata 1. wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x8-10 2. wyciskanie hantli na lawce poziomej 4x8-10 3. rozpietki - skos dodatni 4x10-15 biceps 1. uginanie gryfem [...]

co myslicie o takim treningu? WTOREK- PLECY, KLATA MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15 Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4x10-8 Wyciskanie sztangi skos ujemny 4x10 CZWARTEK- NOGI, BARKI [...]

Witam. Moze byc taki rozklad treningow? I dzien: Barki II dzien: Nogi biceps IV dzien: klata tric V dzien: plecy Moze tak byc? Zakres powtorzen 15-8(6). Za rady sog.