okej pisze Ad. 1.Mam 18 lat ok.75kg i 186cm wzrostu 2.Ćwicze od 2 lat systematycznie, w tym roku mialem miesięczną przerwe w wakacje. 3.Ostatni plan jaki robiłem to ACT a teraz robie Pon. Klata płaska 4 x12-6 skośńa 4x 12-8 rozpiętki 4x 12 przenoszenie sztangielki 4x 12-8 Triceps francuskie w leżeniu 4x12-8 bloczek 3x12-8 francuskie jednorącz 3x [...]
Klata triceps Plecy biceps off nogi+brzuch barki+kaptury ewentualnie jeżeli nie do sesji z plecami+np. tutaj przedramie off off Tak w ogóle-w tym ustawieniu musi być biceps do pleców, a triceps do klaty, albowiem....Zakłócisz ich regeneracje-krytycznie-biceps dzień przed plecami, sam widzisz... Ogólnie jest naprawdę późno. Idę zaraz spac.Mój [...]
Na razie ćwiczę tylko 2 miesiące to nie myślałem o odżywianiu :) Ale wiem że podczas robienia masy dieta musi być :) 1. ( wgl nie robiłem przedramienia .. :( ) PONIEDZIAŁEK: PLECY: Leżenie na ławce na brzuchu i podciąganie sztangi z ziemi do klaty - 3 razy po 10 Podciąganie hantelek w opadzie - 3 razy po 10. Szrugsy - 3 razy po 10 TRICEPS: [...]
[...] on dość mocno przekombinowany niestety. Jeżeli chodzi o podział na poszczególne grupy mięśniowe, to spokojnie może tak być jak odpisałeś czyli nogi barki, plecy triceps, klata biceps. Jednak jeżeli robisz Jakiś plan typowo siłowy to rozpoczynamy od dużych grup mięśniowych a kolejną przychodzimy do tych mniejszych jeżeli chodzi natomiast [...]
Trening nowy 1. Klata: Prosta na ławce-3 serie po 12 ruchów Skos-2 serie po 12 ruchów, Rozpiętki-2 serie po 12 ruchów, Przenosy-3 serie po 12 ruchów, W sumie to patrząc na liczbę serii, to się zgadza...Aczkolwiek dziwny to trening, gdzie się wykonuje po dwie serie danego ćwiczenia....Poza tym jak chcecie budować dobra masę, to któreś [...]
[...] 4. Wyciskanie wąskie 12<10<8 3. Rozpiętki 3x 10 no tak te pierwsze 2 ćwiczenia sa po***ane jak kopy z półobrotu i broda chucka norrisa widac ze na kazdym treningu klata jest atakowana inaczej, w sumie za***isty shock dla miesni. w drugim cwiczeniu raczej bym sugerował sztangielki bo w pierwszym jest sztanga i nie koniecznie musi byc [...]
A czemu jest bez sensu? Widzialem w innym temacie jak ludzie bardzo chwalili takie ustawienie. Jesli mam isc Twoim sposobem to co powiesz na to? PON - klata + biceps Wyciskanie sztangi płasko 3s x 8-10 wyciskanie sztangielek skos w górę 2s x 8-10 rozpiętki 2s x 8-10 Uginanie ramion ze sztanga 3s x 8-10 Uginanie ramion z hantlami chwyt mlotkowy 2s [...]
Postanowiłem zmienić troche plan od przyszłego tygodnia. Wygląd on następująco: Trening na masę (duże obciązenie - ok. 80% maksimum mozliwośći). Poniedziałek - klata i triceps Wyciskanie na płaskiej - 6 serii Wyciskanie na skośnej - 6 serii (myślę, żeby zaczynać na zmianę od skośnej lub płaskiej) Pompki w podporze tyłem z obciążeniem : 3 serie [...]
Jesli 3 dni, to dobrym wyjsciem bedzie trening Pon: nogi + brzuch Wt: Sr: klata + przod/bok barkow + triceps Czw: Pt: plecy + tyl barkow + biceps Trenujac rozkladem klata/bic, plecy/tric, nogi/barki zameczasz triceps, dajac mu malo czasu na regeneracje. W planie powyzszym triceps pracuje jeden dzien w tygodniu. Zmieniony przez - Ballomus w dniu [...]
dzięki za podpowiedź, a które wersja będzie lepsza dla nóg? żeby ich nie przemęczyć :) Poniedziałek - Plecy/Biceps/Brzuch Wtorek - Interwały Środa - Barki/Triceps Czwartek - Interwały Piątek - Klatka/Brzuch Sobota- Nogi/łydki Niedziela- Wolne vs Poniedziałek - Klata/Łydki/Brzuch Wtorek - Interwały Środa - Barki/Triceps Czwartek - Nogi Piątek - [...]
[...] sztangielek z za głowy 4x12-8 nie ma nic na tylni akton barków wywal jedno z powyzszych cwiczen bo za duzo na przod i bok jest . Szrugsy 4x15-8 Piątek Nogi + przedramię + klata . Suwnica 4x 8-6 . Uginanie nóg leżąc na maszynie 4x 8-6 . Prostowanie nóg na maszynie 4x 8-6 . Wspięcia na maszynie 3x 12 . Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x 12- 8 . [...]
Mój trening: na siłowni jestem około godziny intensywnie przerwy 30 sekundowe megaserie teraz robie. PN: plecy barki brzuch WT klata triceps brzuch SR nogi biceps brzuch CZ plecy barki Pi klata triceps kolacja nabiał maślanka zatykam sie jest ok...doradzajcie jak coś do tej mieszanki którą napisałem bede stosował megaserie według [...]
[...] i siła. " BEZ MASY NIE MA KLASY ". Trenując 5 razy w tygodniu po 1,5-2h intensywnie (bez szwędania się po silowni) tłuszcz i tak spalisz. W pasie OBECNIE mam 98cm, klata 132cm, bary 152cm. Mój trening: poniedziałek KLATA wyc na plaskiej x12 x10 x8 x6 x2 rozpiętki 3x do bólu BICEPS wypr.sztang.stojąc x12 x10 x8 [...]
Chriseq Machina ruszyła ... Pierwszy tydzień Twojego Planu zaliczony(Testowy).Teraz Rusza tydzień (start 18/05/09 )rozgrzewki i docierania treningu oraz diety. Widzę obiecane światełko w tunelu juz po pierwszym tygodniu "Próbnym" O to moje Wyniki cieżkiej tygodniowej pracy i pierwsze sukcesy: Waga - dół (wynik eksperymentow dietowych [...]
[...] ale ze względu na treningi piłki nożnej nogi mozna ćwiczyć 1 x w tygodniu. Zarys przykładowego planu: A nogi - przysiad plecy i biceps - podciąganie na drążku podchwytem klata i triceps - pompki na poręczach barki - wyciskanie hantli siedząc B Klatka - wyciskanie sztangi na płaskiej lub skośnej Plecy - wiosło Barki - superseria unoszenia [...]
[...] Barki: 1.Unoszenie hantli bokiem stojąc 2.wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy Nogi: Na dniach będę widział się z fizjoterapeutą to ułożę z nim odpowiedni plan. Dzień 4 klata 1.Wyciskanie hantli skos dolny 3 serie 12 powtórzeń 2.Wyciskanie hantli skos górny 3 serie 12 powtórzeń 3.pompowanie na maszynie 3 serie 12 powtórzeń Tutaj wszystkie [...]