klata barki biceps plecy

generalnie jakby ktoś miał ochote pomóc mi w rozpisce treningu na siłce, to będe wdzięczna moge chodzić max 2 razy w tygodniu. I coraz bardziej rozważam wrzucenie siłowni w swój plan treningowy. Do tej pory robiłam splita (nogi + plecy + triceps oraz klata + barki + biceps). pomoże ktoś?

[...] WT i CZW jak będzie ochota to rowerem do pracy będę jeździł (4,5km w jedną strone). dzisiejszy TRENING -ściaganie drązka do klaty nachwytem 4x12 - bramia od góry-klata 4x12 -podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 -uginania na przemian siedząć oparty 3x12 -francuz podchwytem 12-15 -przysiady ze sztangą z przodu (leciutko) 4x 15 [...]

a mona tak cwiczyc PN:klata barki Wt:triceps i biceps śr:klata barki czw;plecy nogi piątek:klata bary

[...] O KOLANO 2s Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s Klatka: Rozpiętki 2s Triceps: Pompki tyłem 2s 10p 15p Brzuch: Brzuszki 2s 25 30p W kolejnosci : Nogi,plecy,klata,barki,biceps,triceps jezeli z samymi hantlami mozesz to ujdzie plan z poprawkami ktore napisalem,ale ogolnie j/w. Zmieniony przez - dideek w dniu 2012-09-02 16:27:53

taa michę trzymam, zrobiłem w sobotę zdjęcie śniadania, żeby pokazac jak wygląda śniadanie mistrzów, ale ciągle nie mam czasu jego wrzucic Już powoli zastanawiam się nad nowym planem który rozpocznę ok 26 lipca, po powrocie z wakacji (wyjazd mam 7 więc raczej nie będzie wypisek). Rozkład partii planuję taki zastosowac: Plecy Klata, barki Biceps, [...]

Hmmm no wlasnie tak mysle Nitro,bo przy FBW mozna robic cwiczenia z duzym ciezarem.Jednak wydaje mi sie ze po terazniejszej redukcji lepszy bylby split 4x w tyg. Z podzialem na Klata+Triceps Barki+biceps Plecy+kaptury Nogi+prostowniki(MOZE!) Wiadomo ze brzuch tez bede robil,i nie wiem czy nie bylo by dobrze jak bym brzuch robil tez po kazdym [...]

Byl juz wczesniej split , pozniej FBW zeby ubic mase i teraz wrocilem do splita. Raczej klasycznego : klata+trik , biceps + plecy , nogi + barki.

żyje, venc żyje, i ćwicze dalej wypiski mam w notatniku, nie dawałem wypisek bo mam problem z netem, po drugie remont na chacie dalej pół domu w rozsypce i to tak ni w piczke ni w oko %-) Panowie mam taka prośbe, pomózcie mi udoskonalić ten plan dla kolegi, pomogłem mu troche to ułozyć, ale ja tak dobrze sie na tym nie znam %-) ma jedną hantelke [...]

http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html http://www.sfd.pl/Robimy_wypiski%2C_liczymy_kalorie__OBOWI%C4%84ZKOWO%21%21%21-t818373.html http://www.sfd.pl/Podstawy_%C5%BCywienia_w_sporcie-t818327.html http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie [...]

można na pare sposobów rozdzielić np klata, barki, triceps plecy, nogi, biceps na zasadzie wspólpracy grup miesniowych przy wykonywaniu danych ćwiczeń

artek wkoncu za***iscie wyglada to :) a nie sama masa;) Giecik więc skłaniać sie do ego? p klata, barki, triceps plecy, nogi, biceps ? potem cos napisze to ci dam do sprawdzenia :P dzieki

[...] z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s czyli takie 2 plany i z tak jak proponowales zamienie tylko kolejnosc czyli : -nogi -plecy -klata -barki -biceps -triceps liczba serii tez ok ? Zmieniony przez - pi0truś w dniu 2009-02-20 22:24:57

Ja myslalem o czyms takim: Pon - Klata, nogi Sro - Barki, Plecy Pia - Rece (bic, tric) oraz Pon - Klata, Barki Sro - Plecy, Biceps Pia - Triceps, Nogi Przejdzie to ?

Klata 2razy w Tygodniu?? gdzie regeneracja, nogi opowinny mieć osobny trening ja proponuje tak Klata-Triceps Nogi Barki-Biceps Plecy-przedramie Jezeli ci zalezy na polaczeniu Klata-biceps to wtedy triceps do barków.

hmm jaka ja proponuje?.. kolejnosc partii to nogi/plecy/klata/barki/biceps/triceps na nogi i plecy daj 2 cw po 2/3 serie , na klate i barki 1 cw po 3 serie, a na bica i trica 1 cw po 2 lub 3 serie. trenuj 3 razy w tyg np pon,sro,pt.. przerwy miedzy seriami 60-90 sekund , a miedzy cwiczeniami 2 min + odpowiednia dieta :) A co do powtorzen to w [...]

po co dwa razy klata? trening przeładowany gra w noge to nie trening siłowy. Dorzuć nogi do treningu. Jak 3 dni to taki standard to: klata+barki+tric plecy+biceps nogi albo do nóg dorzucasz barki Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-03-15 15:47:39

Klata barki Wolne Plecy biceps Wolne Klata tric Nogi brzuch Wolne Dieta dopieta na tip top. Makro licze. Jestem na reversie bo po wycince w miare swierzo. 2500Kcal okolo

Wytlumacz system 15 ...no raczje 55kg 5 seri do upadlego tez jest dobre.. Kurde teraz nie wiem jak ulozyc plac co z czym .. moze tak sroda klata + barki + biceps piatek plecy + triceps + sztruksy niedziela klata +barki + triceps lekko Zmieniony przez - cope w dniu 2008-01-26 15:45:46

Co sądzicie o taki układzie planu ? Poniedziałek : Klata,barki Wtorek: Plecy Czwartek : Biceps, triceps, przedramiona Sobota: Uda,łydki

[...] ciąg 3s 12-10-8 Uginanie ramion z hantlami (biceps, uchwyt mlotkowy) 3x 12,8,6 / 2 s 12-10 Wyciskanie sztangi zza glowy (triceps) 3x 12,8,6 / to jest ćwiczenie na braki, daj może francuskie, 2 s 12-10 Wyciskanie sztangi w siadzie na barki 3x 12,8,6 / 2 s 12-10 cwiczenie na przed ramie 3x 15 /ok I kolejność nogi-plecy-klata-barki-biceps-triceps