zacznij od trenowania największych partii, czyli nogi czwórki, dwujki, plecy klata barki triceps biceps brzuch. robisz 3 serie do ćwiczenia dopiero przechodzisz do następnego, zastosuj metodę 15, 10 ,5 chodzi o powtóżenia czyli pierwsze 2 tygodnie robisz 15 powtórzen w każdej seri kolejne 2 tygodnie 10 i kolejne 2 po 5 w miare malejącej liczby [...]
no to może na początek zmniejsz z 4 dni do 3 1dzien) klata tric 2dzien)plecy bic przedramiona 3dzien)bary nogi brzuch wez se trening z flexa albo absII nie korzystaj z maszyneri tylko wolne ciężary za dużo na klatę, zostaw wyciskanie sztangi na plaskiej, sztangielki na skośnej i rozpiętki reszta won. do pleców dorzuć drążek szerokim [...]
chyba dobrym rozwiązaniem będzie klata+biceps plecy +triceps barki +nogi jak będę miał czas na 4 treningi to nogi rozłącze
Aby coś ze sobą zrobić:)
Split nie będzie najlepszym pomysłem, jeżeli masz jeszcze sporty walki. Chociaż spróbować możesz, najwyżej się sparzysz (albo nie). Masz dwie opcje: 1. Lecisz treningiem całościowym i stawiasz na sprawność 2. Lecisz splitem plecy+biceps// klata+barki+triceps // nogi.
a nie lepiej: klata + biceps barki + przedramie plecy + triceps
1.Klata + triceps 2.Plecy + brzuch 3.Barki + biceps 4.Nogi + łydki ...>>moze być coś takiego np. (Najlepiej robić Klatke z tricepsem; nogi na osobnej sesji; plecy tak samo i nie robic klatki i barków dzień po dniu)wiec takie zestawienie chyba najlepsze
1. ostatnio przerabiany planb 3 dniowy : klata biceps , plecy triceps , barki nogi i to robilem co drugi dzien (ktos doradzil mi trening ktory podalem wyżej z powodu, że ponoc mialem za dlugie przerwy jak na moj staz). 2). obciązanie robocze tzn ile w tym wyciskam na raz max ?? nie umiem odpowiedziec na to pytanie bo nie probowalem isc na rekord [...]
No to rozłóż trening na 4 dni NP: Pon: Plecy + brzuch Wt:klata + triceps Śr:off Czw:Nogi Pt:Barki +Biceps EDIT: Do pleców bym do żucił jeszcze jedno ćwiczenie ... Zmieniony przez - FighterSSJ w dniu 2013-02-13 14:07:15
dziwne połączenie. Klata+tric+barki, nogi+plecy+biceps. Zajrzyj do tematu o spilcie tam masz gotowy program.
Trening A Klata-Barki-Triceps Pompki klasyczne 3 serie Pompki z nogami wyżej 2 serie Rozpiętki 10-10 Wyciskanie sztangi 12-10-8 Unoszenie sztangielek w opadzie 10-10 Wyciskanie francuskie sztangi 12-10-8 Prostowanie ramion ze sztangielkami 10-10 Trening B Nogi-Plecy-Biceps Przysiad ze sztangą 12-10-8 Przysiad wykroczny 10-8 Wspięcia na palce 3 [...]
Pon : Klata barki triceps. Śr : plecy biceps Pt Nogi brzuch. Tak może być ? A jeśli chodzi o odżywianie. Masz jakieś propozycje co mogę z tym zrobić ? Jak już mówiłem, dwa posiłki nie zależą ode mnie.
jak masz możliwość 4 dni to wtedy np: klata biceps plecy barki triceps nogi raz tygodniowo każda partia
[...] Już tłumacze. Poniedziałek zaczynam od posiłku przedtreningowego po 16 godzinach postu (przykładowe menu w ten dzień poniżej). Później jest trening A: klata, barki, triceps. Po treningu, do godz 14, szamam. Kolejne 16h postu, posiłek przedtreningowy, trening crossfitowy C: 20 min AMRAP + elementy kalisteniki, oraz duży [...]
hmmm, toszke dziwnie masz dopasowane partie miesniowe na dany dzień. Lepiej by było cos takiego zastosowac: klata+biceps, Plecy+triceps,Nogi+barki, tak to by się zgadzało kolego moim zdaniem :)
A więc tak: głównym problemem w Twoim treningu jest ZBYT DUŻA ilość ćwiczeń i serii, polecam zrobić tak: nogi,plecy-4ćwiczenia po 4 serie; klata,barki-3 ćwiczenia po 3/4 serie; biceps,triceps-3 ćwiczenia po 3 serie LUB 2 ćwiczenia po 4 serie. Przedramiona,łydki,brzuch,kaptury-możesz PO każdym treningu LUB co 2drugi trening-2/3 serie-ale [...]
wsumie Klata - triceps / Plecy - przedramie / Barki - biceps / Nogi nie jest zle, da sie zmienic :) a jak sadza inni?
Poczytaj ten temat http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Kolejnośc partii od największej do najmniejszej: nogi,plecy,klata,barki,triceps,biceps Ułóż taki plan pod tą kolejność i daj go tu. pozdro
[...] brzuch) 1. Wyciskanie sztangi zza karku 2x 12 2. Unoszenie hantli bokiem 2x 10 3. Unoszenie hantli na ławce skośnej 2x 10 4. Unoszenie hantli w opadzie 2x 10 Czwartek: (klata, tricepsy, przedramie) 1. Wyciskanie na płasko 3x 12 2. Wyciskanie na skosie 2x 10 3. Wyciskanie na skosie ujemnym 2x 10 4. Rozpiętki 4x 10 5. Francuz 3x 12 6. Francuz [...]
przy tak rozpisanym trneingu nog na Twoim miejscu zrobilbym normalnego weiderowskiego splita partia raz w tygodniu. klata, biceps plecy, triceps nogi, barki PPL ma sens jak nie masz czasu na 4 dni w tygodniu i kacisz nogi tak, ze ledwo stoisz. Tak uwazam ja :) Zmieniony przez - kunscik w dniu 2011-11-13 23:04:39
Witam ! Nikt tu treningów nie układa. Poczytaj posty o treningu na masę. Możesz spróbować od FBW, ale chyba jednak wolisz od spilta. Ułuż trening 3 dniowy z podziałem; pon - klata-triceps śr - plecy + biceps pt - nogi + barki duże partie 8-12 powt małe 8-10 /pozdro
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
