klata barki biceps plecy

UPDATE: Klata + Triceps Poniedzialek Klatka lawka prosta 12,10,8(progresja) Klatka lawka skosna 12,10,8(progresja) Rozpietki 3x12 (staly) WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 3x12(staly) WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x12(staly) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x12(progresja) Barki + Kaptur Sroda Wyciskanie [...]

Witam, wróciłem wczoraj z wakacji. 14 dni bez siłki. Wracam do ćwiczenia. Proszę moderatora o dodanie informacji do pierwszego postu: Plan: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3x 12/10/8 Prostowanie nóg w siadzie 3x 12/10/8 Plecy: Wiosłowanie hantlami 3x 12/10/8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x 12/10/8 Ściąganie drążka [...]

klata -wycisk skos sztanga 20-40-60-80-100-110kg plecy -wyciąg w szerokim z gory 65-75-85-95kg -wiosło sztangą 1s 85x15p -sztangielka jedn.2s 40kg x15p barki -wyciskanie sztangielek siedzac 3s 30kg 12-15p triceps -wyciskanie francuskie sztanga leżąc 30-40-50kg biceps -uginanie ze sztagielkami siedzac tyłem przy modlitewniku 14-16-18-20kg brzuch i [...]

Ty chciałęś mnie zdenerwować tym... co to jest poniedziałek: klata+triceps+brzuch środa:plecy+biceps+przedramie Piątek:nogi+barki+brzuch niedziela:to co w poniedziłek itd....mozna tak to łaczyc? a coś konkretnego bo KUL podajac plan klatka 3 serie i biceps 3 serie wprowadza Cie w bład dalej nalegam abyś sprobował trening cykliczny od poczatku [...]

Zrobiłem osobne sesje treningowe ponieważ zbliżają się wakcje i bedę miał dużo wolnego czasu. Narazie ćwicze Klata-Biceps,Barki-Triceps i Plecy.

za duzo sie chlopie zastanawiasz, słuchaj swojego organizmu jak czujesz ze przerwa za dluga to skroc jak czujesz ze masz zadyszke to poczekaj jeszcze troche, nie ma schematu na to ile dokladnie ma trwac przerwa, i J/W ja cwicze nogi barki brzuch ;;;klata triceps ;;;plecy biceps tj. moim zdaniem dobre połączenie.

Nie czuje się dobrze w FBW zastanawiam się nad rozpiską 3-4 dniową,fbw zajmuje mi dużo czasu muszę co ćwiczenie zmieniać obciążenie dla danej partii mięśni nie czuje tego planu zamiast trening trwać 45min do 1 to przedłuża się do 1,5. Pamiętam jak jednego dnia ćwiczyłem 2do 3 partii mięśni np: Poniedziałek Klata Biceps Wtorek Plecy Czwartek Nogi [...]

cwiczylem tak: 1.klata plasko,plasko wąsko,skos,sztangielkami plasko,rozpietki; 2.barki: sztanga za glowa,sztangielkami podobnie,sztangielkami przed siebie,na boki,na maszynie na boki ugiete lokcie,kaptur; 3.plecy: sztangielka w opadzie na laweczce przyciaganie,sztanaga do siebie w opadzie do brzucha,maszyna wąska do siebie z góry,maszyna szeroko [...]

Apokalipsa skaczylem ten plan poprawiony przez Ciebie i +1 cm w lapie wiec jestem bardzo zadowolony treaz zamierzam zrobic 1 tydzien lekkiego treningu i potem duze obciazenie (wciaz masa :P )i prosba do Ciebie o ocene nowego planu: PONIEDZIAŁEK : Klata: - wyciskanie hantli na ławce prostej z supinacja 5 x 12/10/8/8/6 - wyciskanie sztangielek na [...]

Spróbuj inaczej: -Pon Klata - biceps -srd plecy- triceps -piatek barki -kaptury -sobota nogi Trening na biceps: Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku Uginanie ramion hantlami z supinacja Uginanie ramion hantlami mlotkowanie wszystko po 4 serie Wyciskanie na lawce w waskim uchwycie wyciskanie francuskie sztangi lamanej lezac prostowanie [...]

[...] jutro zrobię wasz nowy trening, to pseudo trener mi powie że źle robię, że powinnam mieć rozłożony na 3 dni, tak jak on każdemu przypisuje, np 1 dzień nogi i barki, 2 biceps klata, 3 plecy triceps. czy waszym zdaniem taki trening nie byłby lepszy? powiedzćie mi coś mądrego żebym miala jak w miarę kulturalnie mu powiedzieć żeby się nie mieszał bo [...]

[...] 3lata 6. DIETA: -białko:3g/kg -węglowodany:5-6g/kg zależy czy zalewa -tłuszcz:róznie ale minimum jest 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop+wino 8. TRENING: pn-klata śr-plecy biceps triceps pt-nogi barki 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: nazie miesiąc po cyklu ale czekam jeszcze z 2 miesiące i dopiero bomba [...]

hhns15 Dzien po klacie barki i trice ?? a nie mozesz robic Klata + Biceps + brzuch Nogi wolne Plecy + przedramie Barki + Triceps wolne wolne ?? Imo duzo lepiej by było I te nogi czemu tak mało cwiczen ładujesz w tą ogromną kupe miecha

Co znowu nie tak? Zacząłem temat, to było ankieta, jest ona i co i nic? Może zadam pytania by było łatwiej. 1. Czy w ogóle Mawashi jest jeszcze aktywny na tym forum? 2. Czy są jakieś przeszkody aby ten plan wykonywać? 3. Co z tą dietą, co wrzuciłem, jakieś racjonalne propozycje do zastosowania na posiłki 2 (nazwijmy go II śniadanie) i 5 [...]

Wszyscy dostają podobną dietę, bo... wszyscy mają masę należną koło 83-85 kg %-) i wszyscy mieli fatalny rozkład tłuszczy i białka. Wojtek waży 87, ale ma wyższy %bf od pozostałych, więc masa należna jest podobna. Liczę raczej na konsultowanie diety niż trzymanie się jeden wypiski czy kilku zestawu. Zależy mi na: 1. Trzymanie btw 2. Trzymanie [...]

Wszyscy dostają podobną dietę, bo... wszyscy mają masę należną koło 83-85 kg %-) i wszyscy mieli fatalny rozkład tłuszczy i białka. Wojtek waży 87, ale ma wyższy %bf od pozostałych, więc masa należna jest podobna. Liczę raczej na konsultowanie diety niż trzymanie się jeden wypiski czy kilku zestawu. Zależy mi na: 1. Trzymanie btw 2. Trzymanie [...]

[...] dodać, 6 ćwiczeń na plecy?? troche dużo, rób martwy 4 serie, podciąganie sztangi 4 serie, podciąganie sztangielki 4 serie, 3 serie podciągania półsztangi w opadzie, no i gdzie nogi: przysiady, wykroki Proponuje tak I trening: klata, biceps II trening: nogi bez łydek III tening: plecy, triceps IV trening: barki, łydki, przedramiona serie j/w

nasiołem poprawki co do mojego planu,myśle ze teraz jest juz lepiej I DZIEŃ Wtorek - KLATKA + TRICEPS Klata 1.wyciskanie sztangietek na ławce skośnej 4s 12,12,10,10 2.wyciskanie sztangi na ławce skos 4s 12,12,10,10 3. Rozpiętki 4s ,12,12,10,10 Triceps 1.Wyciskanie francuskie dwurącz sztangielki w siadzie 4s 12,12,10,10 2.Wyciskanie francuskie [...]

[...] 1 zoltko suple vitargo, izolat, omega, vit d3+ k2, omega 3, vid C, probiotyk, bcaa , glut , aakg i cytrulina Trening 4x w tyg + 3x cardio w DNT 20min Plecy + tyl barkow klata + lydki nogi + biceps barki + triceps Moim celem jest wyjscie w jakich kolwiek zawodach bo kiedys nim zaczalem cala ta przemiane nie moglem nawet o tym marzyc ;) a bede [...]

[...] 1 zoltko suple vitargo, izolat, omega, vit d3+ k2, omega 3, vid C, probiotyk, bcaa , glut , aakg i cytrulina Trening 4x w tyg + 3x cardio w DNT 20min Plecy + tyl barkow klata + lydki nogi + biceps barki + triceps Moim celem jest wyjscie w jakich kolwiek zawodach bo kiedys nim zaczalem cala ta przemiane nie moglem nawet o tym marzyc ;) a bede [...]