[...] Mój cel to nabycie masy, mam 18 lat, 176 cm wzrostu, ważę 64 kg. Zacząłem właśnie wspomagać się monohydratem kreatyny ze sklepu sfd. Ćwiczę 6 miesięcy. Mój plan: 1 dzień klata triceps wyciskanie hantli na maszynie skośnej 3x10 wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x10 wyciskanie na maszynie 3x 10 rozpiętki na bramie 3x10 rozpiętki na ławce [...]
Witam i mam pytanie. Ułożyłem trening sobie z priorytetem na biceps i triceps, a mianowicie... Oto plan: Pon: Klata-Triceps Sr: Plecy-Biceps Pt: Barki-Triceps Sob: Nogi-Kaptury A nastepny tydzien robie troszke ineczej: Pon: Klata-Biceps Sr: Plecy-Triceps Pt: Barki-Biceps Sob: Nogi-Kaptury Dlatego moje pytanie jest takie, czy moge robic co [...]
Witam ! Już kiedyś (mniej-więcej rok temu) prosiłem o pomoc przy planie z priorytetem na barki ,plan zastosowałem niestety rok później okazuje się ,że problem istnieje nadal.Proszę o sprawdzenie poniższego planu ,za co z góry Wam dziękuję.Poniżej podaje inf.o sobie (4 miesiące bez siłki = spadki) Kilka informacji : Staż : 2 lata, Wiek : 18 lat [...]
Witam, chodze na siłownie rok czasu, chciałbym zmienić troche swój plan. Oczywiście raz już zmieniałem. Aktualny zrobił się trochę nudny i łatwy. Plan ma być na masę. Podaje swój stary plan: Poniedziałek: Barki, Triceps, Kaptury BARKI: 1. Wyciskanie sztangielek w siadzie 4x10 2. Wznoszenie sztangielek bokiem 4x10 3. Wznoszenie sztangielek bokiem [...]
Witam chciałbym prosić o pomoc. Chciałbym spalić zbędny Tłuszcz i uzyskać rzeźbę. wiek: 17 Wzrost: 176cm Waga 120kg Dieta: na razie nie mam ale będę robił badania u lekarza i mi ustali jakąś staż: około 1 roku Prosił bym o ocenę mojego treningu ewentualnie o jakieś poprawki. Plan jest 3 dniowy Dz.1 Klata i Triceps *Klata -wyciskanie sztangi na [...]
WITAM. Chciałbym się dowiedzieć jakie typu budowy jest moja sylwetka . Jak często ćwiczyć . Jaka trzymać dietę . W jakie suplementy się zaopatrzyć . Ćwiczę od końca wakacji 2012 roku z dwu miesięczna przerwa . Od ostatnich dwóch miesięcy przywiązuje uwagę do tego co jem . Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu każda partie raz w tygodniu do tego 3 treningi w [...]
[...] widze ale chcialbym dac go pod ocene bo moze cos poprawicie. Chcialbym zrobic cykl na Shock-u i Storm -ie + cos tam jeszcze. Moje wymiary wzrost 190 cm waga 110 kg klata 114 cm biceps 42 cm luzem pas 86 cm tluszcz jest ale bede staral sie go pozbyc Poniedzialek: klatka triceps Klata: wyciskanie plaska progresja 12 10 8 6 wyciskanie [...]
Witam na początku wszystkich. waga: 75 kg wzrost : 188cm Cel: masa staż: 1,5 miecha regularnie wiek: 19 A teraz troche pytań związanych z treningiem: 1. Ile powinno się robić w seri ćwiczenie "UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE" .Czytałem iż na mase jest od 9-12 pow. Spotkałem się w jednym poscie że trza około 15 pow. Więc ile trzeba ? [...]
Witam wszystkich :) Po ostatnim temacie jeszcze postanowilem zmienic swoj plan.. Prosze o powiedzenie mi co moglbym zmienic lub co ulozylem zle :) Z Gory dziekuje :DD PONIEDZIALEK = KLATA + TRICEPS SRODA = PLECY + BICEPS + przedramie Piatek = NOGI + BARKI + KAPTUR ~~~~PONIEDZIALEK~~~~~~ KLATA: wyciskanie na lawce plaskiej 3x 8-10 wyciskanie na [...]
Witam Prosze was o Ocene planu treningowego. Cwicze nim 2 tyg PLANOWANY OKRES 10 Miesięcy Pon:KLATA TRICEPS BRZUCH Klata 1Wyciskanie hantli na skosie 12,10,10,10 2Wyciskanie na maszynie 4x10 3Rozpietki na maszynie 15,12,12 Tric 4Prostowanie oburącz na wyviągu nadchwytem 4x12 5Wyciskanie francuskie hantli 3x15 6Spinanie 4x25 30 min areoby Środa [...]
[...] godziny, ale czytając informacje zawarte w atlasie ćwiczeń zrezygnowałem z tego i ułożyłem inny plan na mase i teraz pytanie do was czy mój plan jest dobry. Poniedziałek ( klata i triceps, ); Klata; Wyciskanie sztangi na lawce poziomej: 12 serii, 10-6 powtórzeń z dokładanym ciężarem. Rozpiętki z hantelkami na lawce poziomej: 12 serii, 10-6 [...]
Witam, zacząłem znowu ćwiczyć od 4 miesięcy po rocznej przerwie, mam 175cm wzrostu, waga 74-75kg. Chciałbym żebyście koledzy rzucili okiem na mój plan, mój cel ? Masa. Poprostu chce być wielki i szeroki, wklejam plan i licze na komentarze, pozdr ! Poniedziałek: Klata+ Triceps Klata: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie 12/10/8 [...]