Płeć:mężczyzna Waga:54kg Wzrost:175cm Wiek:15 Cel treningowy:masa Staż na silowni:na siłowni 2 msc,a wcześniej w garażu 1.5 roku Dostęp do sprzętu:full osprzęt Uprawiane inne sporty:czasem basen Dieta:jest Przeciwskazania medyczne:brak Zazywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan:był to splot łączony czyli pon.Klata +triceps [...]
[...] antagoniste(misien odpowiedzialny za przeciwny ruch do agonisty) czyli mowiac najprosciej nie cwicz prostownikow a zginaczmi bo to nie naturalne rozdziel ten trening na pon klata barki triceps sroda plecy biceps lydki piatek nogi tzn czworoczlowe i doglowe co prawda tu wystepuje te same dzialanie co jak miedzy bicepsem a tricepsem ale to jest [...]
Pon: Klata+barki+przedramie Sroda: plecy+nogi Piatek: biceps+triceps TYM SIĘ ZAJEDZIESZ... PRZEDE WSZYSTKI, JEŚLI KONIECZNIE BICE I TRICE NA OSOBNYM TRENINGU TO NIE WIDZĘ TEGO WSZYSTKIEGO W 3 DNIACH TYGODNIOWO - KTÓRYŚ BĘDZIE DIABELNIE PRZEŁADOWANY. SPRÓBUJ 4 DNI.
Michail a co sadzisz o tym czy z moim satazem mozna robic superserie??? bo poprzednicy iodradzaja (dla przypomnienia trenuje 1 rok) I jak na cztery dni to taki rozklad byl by odpowiedzni? Pon Klata+brzuch+przedramie Wtorek: Nogi Barki Czwartek: plecy Piątek: Biceps+triceps+brzuch Co myslisz o tym? Jak znajdziesz chwilke to rozlisz jakis sensowny [...]
to jeśli masz dwa dni treningowe w tygodniu możliwości są dwie 1) trening full body dwa razy w tygodniu 2) trening dzielony 1 dzień klata barki triceps 2 dzień nogi plecy biceps Jaki plan ułożysz daj do oceny pozdro
Moim zdaniem plan jest do niczego. Radzail bym ci jechac treningiem dzielonym 1 dzień klata barki triceps 2 dzień nogi plecy biceps tak jak napisal ci rion10. fbw powinien byc co najmniej 3 razy w tygodniu
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
trening rob w kolejnosci od najwiekszej partii do najmniejszej czyli nogi-plecy-klata-barki-triceps-biceps, przy wiekszych partiach 4serie, mniejszych 3, przy nogach 5 serii mozesz dac, cwiczenia moga byc
[...] sie do treningu cyklicznego..mozna o tym poczytac w tych podwieszonych postach na gorze.. ale jezlei nie bedzie ci sie chcialo to proponuje ci takie polaczenie grup: pon=klata+triceps sr=plecy+biceps+przedramie piatek=barki+nogi brzuch mozesz cwiczyc codziennie....jako zabawe w boksera proponuje rozgrzewke na worku:) wykonuj 3 cwiczenia po 4 [...]
wt: barki / kaptury / nogi czw: klata / triceps pt: plecy / biceps przedramie sobie dodaj gdzie ci odpowiada (czyt.kiedy masz wiecej czasu na silke) ps. jaki sw cwiczysz? duzo stosuje wlasnie ta rozpiske i sobie nie dadza powiedziec czegos zlego Zmieniony przez - ciesl0r w dniu 2006-11-25 20:46:02
buahahaa troche odeszliście od tematu odpocznij z 1,5 tygodnia, nabierz sił, zregeneruj się... poniedziałek: klata Wtorek: biceps + przedramie środa: triceps + nogi czwartek: Plecy Piatek: Barki + przedramie na razie taki trening, myśle, że po regeneracji będzie odpowiedni aby powrócić do formy, później można zaczać ćwiczyć intensywniej i [...]