klata barki biceps plecy

[...] wkleje jeszcze fotke brzucha - cwicze go 2-3 razy w tygodniu mysle ze nie jest zle jak na mase;) a propos - 87kg co do treningu - na poczatku cyklu bylo 4 razy w tygodniu(klata+plecy slabo,biceps+triceps,barki+nogi,plecy+kaptury,stosowalem regresje,zakres powtorzen 8-15,na wieksze partie 11-12 serii,na mniejsze 9-10 trening raczej klasyczny, w [...]

Poniedziałek : klata + triceps Klata : 1] Wyciskanie leżąc płasko 2] Wyciskanie leżąc skos 3] Rozpiętki lub przenoszenie sztangielki Tricps : 4] Wyciskanie wąskim uchwytem 5] Wyciskanie francuskie w leżeniu pompki w podporze tyłem Środa : plecy + biceps Plecy : 1] Martwy ciąg 2] Podciąganie na drążku 3] Wiosłowanie sztangą Biceps : 4] [...]

Poniedziałek Klata - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6powt. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 10,8,8,6powt. - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 4 serie 8-10powt. Brzuch SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ: 3-4 serie 15-20powt. (jak lekko to dokładamy obciążenie za głowę - do rąk) UNOSZENIE NÓG W PODPORZE: [...]

Wtorek - klata/triceps/biceps - Wyciskanie sztangi leżąc (3 serie główne, 4-8 powtórzeń) - Wyciskanie sztangi leżąc na skosie dodatnim (3sg, 6-10 powtórzeń) - Dipy (3sg, 10-12 powtórzeń) - Rozpiętki (3sg, 6-12 powtórzeń) - Wyciskanie francuskie oburącz hantlą (3sg, 10-15 powtórzeń) - Katana extension (3sg, 6-10 powtórzeń) - (Biceps) Uginanie na [...]

Poniedziałek Klata/Triceps KLATKA: Wyciskanie na łamanej w dół 4x 12/10/8/8 Wyciskanie na łamanej w górę 4x 12/10/8/8 Rozpiętki 3x 12/10/10/8 mam rozumiec ze wyciskasz sztangą łamaną czy jak??? Triceps: Pompki na poręczach 3x 12/10/8 to jako ostatnie Wyciskanie hantli zza głowy 3x 12/10/8 Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 3x 12/10/8 to jako [...]

A SORRY POMYŁKA JESZCZE RAZ PONIEDZIAŁĘK KLATA,BARKI,BRZUCH WTOREK PLECY,BICEPS,TRICEPS ŚRODA NOGI CZWARTEK WOLNY PIĄTEK KLATA,BARKI,BRZUCH SOBOTA BICEPS,TRICEPS,PLECY

Poniedziałek : Klata-Biciol Klatka : ławka pozioma 4 serie 10x8x8x6 ławka skośna 4 serie 10x8x8x6 rozpiętki 4 serie 10x8x8x6 Biceps : UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 serie 10x8x8x6 3 serie wystarcza UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4 serie 10x8x8x6 tutaj tez tylko 3 serie Uginanie ramion w podporze o kolano [...]

[...] 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą nadchwytem 4 serie 2) uginanie z hantlą z supinacja nadgarstka 4 serie nd klata triceps; Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie [...]

[...] troche lipny sprzet na tej silce no ale cos tam wykombinowałem. moj cel to rozbudowa sylwetki staz 4 miechy solidnej pracy cwicze codziennie(oprocz niedzieli) wiec tak: *pon-klata(tylko maszyna) wyciskanie na płaskiej 3/10 wyciskanie na skosie głowa w górze 3/10 -----------II------------- w dół 3/10 rozpietki na maszynie siedzac 3/10 *wt-barki i [...]

Rozkład Pn:Klatka,Triceps Wt:Plecy,kaptury Śr:off Czw:Barki,biceps Pt.Nogi(całe) Klata 1.Wyc sztangi poziom 10-8-8-6(progresja) 2.Wyc.młotkowe na skosie 10-10-8 3.Pomki na poreczach(+obc) 12-10-10 4.Brama(faza ekscentryczna)12-12-10 Tric: 1.Wyciąg 12-10-10 2.Wyc francuskie 12-10-8/9 3.Wyciskanie francuskie zza głowy Gryf/hantla-wybor 12-10-8 Plecy [...]

Staz 21 miesiecy cel masa(ostatni cykl masowy-6 tygodniowy) Pon. KLATA-TRICEPS-Łydki: Wyciskanie sztangi na skosie 12<10<8<8 Wyciskanie hantli na skosie ujemnym 12<10<10<8 Krzyzowanie linek 12<8=8=8 TRICEPS Sciaganie drazka(szeroki)szerokim chwytem [...]

Pon. KLATA-TRICEPS-Łydki: Wyciskanie sztangi na skosie 12<10<8<8 Wyciskanie hantli na skosie ujemnym 12<10<10<8 Krzyzowanie linek 12<8=8=8 TRICEPS Sciaganie drazka(szeroki)szerokim chwytem 12<10<10<10 Wyciskanie francuskie lezac 12=12=12=12 ŁYDKI(robie je na koncu ale czyje ze jestem wypompowany,gdzie je [...]

[...] prostej na krawędzi ławki 6 x10 -czasem jeszcze podnoszenie sztangi nachwytem x10 powtórzeń Piatek: Triceps: to co w poniedziałek... Biceps: to co we wtorek... teraz trochę zmieniłem bo mam : pon: klata bic wt: plecy tric, czw: barki,kaptury,przedramiona, pt : chce dać klatkę. W między czasie będę robił ćwiczenia na ramiona- 3 cm w 30 dni.

No ok Spoko jak cos bedziesz planowac prosze dac jakies namiary ;) pozdro Ogulnie Piotrze to co powiesz o takiej rozpisce: PON-biceps nogi WTO-barki lydki CZW-klata triceps Sobota-plecy kaptory Co sadzisz? I jako ze z klata dosc ciezko mam ja do przymasowania to wsumie teraz robie cwiczenia tylko hantlami rozspietki wyciskanie i sztanga tylko [...]

[...] po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. przykladowe połączenia: 4 dni pon: barki tric bic wt: nogi (Brzuch) s- cz: klata (brzuch) pt: plecy ______________ nogi barki (brzuch) - - plecy bic klata tric ______________ 3 dni pn: nogi barki (brzuch) śr: klatka triceps (brzuch) pt: [...]

[...] mniej, tutaj nie ma raczej szansy przetrenowania i mowil mi ze najlepiej jest cos takiego: Poniedzialek -Klata -Triceps Wtorek -Plecy -Biceps Czwartek -Barki -Nogi Piatek jako dopalenie po dwa cwiczenia klatka,biceps,triceps co myslicie o tym? po cyklu propa wracam do normy czyli Poniedzielk -klata -trip Sroda -barki -nogi Piatek -plecy -biceps

[...] , NO I NIE WIEM CZY BARY SIE ZREGEROWALY NA BICEPS TEZ ROBISZ 8 CWIZEN PO 4 SERIE ? I PYTASZ CZY TO OK ? ZARTY? na rzezbe rob trening - kazda partia 2x tydzien : I- klata ,barki przod i bok, tric,brzuch , łydka II- uda,plecy, barki tył,bic, przedramie I-II-wolne-I-II-wolne-wolne albo zwykl trening dziwelony partia 1x tydzien. tu i tak [...]

to zależnie od czasu proponuje ci dobrac jeden z układów: 4 dni pon barki tric bic wt nogi (Brzuch) s- cz klata (brzuch) p plecy 3 dni pn: nogi barki brzuch wt śr. klata tric brzuch czw pt. plecy biceps przedramie 2 dni A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy dla dwóch dni bym nie proponwał [...]

Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Czwartek Klata+barki+triceps (lżejszy trening) Piątek Nogi+Plecy+Biceps (cięższy trening) po*ebalo ? hahahahahhah 2x klata i bary i triceps w tyg? zrob tak/ pon - klata , bic , brzuch sr - plecy , tric , brzuch ptk - barki , nogi , brzuch

pn-klata+trices, wt-nogi, czw-barki, pt-plecy+biceps Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Cz. Barki - Triceps Pt. Nogi - Przedramiona troche gorszy podzial: Pn. Klatka - biceps Wt. Plecy - Triceps Śr. Wolne Cz. Barki - biceps Pn. Nogi - Przedramie Zmieniony przez - Raptor85 w dniu 2007-04-06 10:15:57