[...] nóg w leżeniu 3x12 Wspięcia na palce stojąc 3x15 Jadę już na tym ponad miesiąc i zacząłem się zastanawiać, czy trenowanie partii które mnie interesują najbardziej, czyli klata i łapa raz w tygodniu nie jest za małą liczbą. Chciałem trochę namieszać. Dlaczego barki i nogi to złe połączenie? Co z intensywnością? Jak wyglądałby plan na wysoką [...]
POMOCY MIĘŚNI E MI NIE ROSNĄ!!!!!!!!!!!
[...] leżac triceps - wyciskanie francuskie nogi- przysiad ze sztanga barki - wyciskanie sztangi sprzed glowy od brody aha żebyś nie popieprzył 1 dzien plecy z bicem 2. wolne 3. klata tric 4 wolne 5 nogi barki 6.wolne 7. wolne aha a 1 dzien nie musi oznaczac poniedziałku. muj 1 dzien treningowy zaczyna sie w niedziele. i rób sobie każdego ćwiczenia [...]
do tej pory cwiczylem jednym zestawem fbw (A), zrobie tak jak pisales - dorzuce drugi plan zeby jakos urozmaicic trening. A wyciskanie sztangi na lawce plaskiej (klata) 8 serii (progres 5kg i malejaca liczba powtorzen co serie) wyciskanie sztangi siedzac (barki) 3 serie(progres 5kg i malejaca liczba powtorzen co serie) martwy ciąg(plecy) 3 serie [...]
jak najbardziej masz racje zle to sformulowalem :O) Mialem na mysli zeby ulozyc plan podzielony na dane partie w treningu i trening (parti) podzielic na 3 treningi i cwiczyc co 2 dzien :) Przyklad zeby bylo jasne :P A: klata biceps B:plecy triceps C:barki nogi Pon. A Wto. Sro.B Czw. Pia.C Sob. Nie.A Pon. Wto.B itp.
Odradzałbym, można zrobić np. Nogi off Barki + tric + bic off Plecy Klata off lub dać jakąś małą partie do klaty czy ew. pleców np. biceps/triceps gdzie wystarczy 2 ćwiczenia dać i w sumie 4-5 serii. Nogi trzymają całą góre, są filarem sylwetki. Albo split partia 2x w tygodniu. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-10-22 23:48:25 Zmieniony przez - [...]
PONIEDZIAŁEK: · Nogi: -wspięcie na palce 40,40,50 -przysiady ze sztanga 16,14,12,10 -wspięcie na palce jednonóż 20,20,20 ZACZYNAJ DO PRZYSIADÓW,A POTEM DOPIERO ĆWICZ ŁYDKI, SKORO MOWISZ ŻE NIBY ĆWICZYSZ JE NA TRENINGACH PIŁKARSKICH TO SIE NIE CZEPAM CO DO ILOSCI · Brzuch: -ćwiczenia z A6W WTOREK: · [...]
trening dla kumpla do oceny
A wiec ja sie podejme Cytuje zrobilem mala korekte tak jak mi radzil filar53 (rozmowa przez GG). A mianowicie zeby robic stalym ciezarem caly czas a ciezar dobierac do ok 5 powturzen. Pozmienialem wieksze partie tak jak mi radzil filar, mniejsze zostawilem tak jak bylo mniejszajac tylko powt. z 6 w dol a nogi zostawilem takie same. Moze bedzie [...]
[...] od ulkadu partii w dane dni. Fakt, ze staz jest bardzo krotki..i ze zrobiles blad iz nie zaczales od ACT - tr.obwodowego, tylko odrazu spli 3 dniowy. Skoro robiles juz klata+tric, plecy+bic...to wg mnie teraz robisz sobie krotki cykl regneraycjny...zeby organizm troche odpoczal i wealisz nowy plan treningowy..moim zdaniem rob nadal [...]
nogi na końcu to po pierwsze !! bo jest to jeden z najcięższych treningów !! po porządnym treningu nóg, gdzie masz zakwasy, czasami jest prblem z pójściem spać, a co dopiero robieniem barków !! Triceps: pompki na poręczach daj na poczatek, potem francuza (progesja), na koniec prostowanie z pompowaniem Klata: wyciskanie na poziomej (progresja 4 [...]
POn: KLATA+PLECY Wyciskanie na poziomej 20,15,12,10,8 Wyciskanie na skośnej 20,15,12,10,8 Rozpiętki 12.10,8 Wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia 20,15,12,10,8 Wiosłowanie wąsko 20,15,12,10,8 Śr. BICEPS+TRICEPS+PRZEDRAMIE Biceps sztangą na stojąco 20,15,12,10,8 Biceps sztangą wąsko 20,15,12,10,8 Biceps hantelką młotkowo [...]
@Mr Jingles - oni nóg nie ćwiczą i nie są specjalnie aktywni fizycznie, tu pytanie - czy mógłbym nie ćwiczyć nóg, pozostawiając je treningowi biegowemu (grałem w piłkę 4 dni w tygodniu, teraz biegam 2 razy). Wtedy ułożyłbym sobie 4-dniowy split :) @G.BEST7 - jestem w trakcie lekkiego treningu na rozruch mięśni. Obecnie nie trenuję piłki nożnej, [...]
Takie coś ułożyłem: A: Nogi: -MC 12-12-10-10 Plecy: -Podciąganie się na drążku 4x 10 Klata: -Pompki na poręczach max. Barki: -Wyciskanie hantli siedząc 12-10-8-6 Biceps: -Uginanie rąk ze sztangą 10-10-10 Triceps: -Francuz 10-10-10 B: Nogi: -MC 12-12-10-10 Plecy: -Podciąganie się na drążku 4x 10 Klatka: -Wyciskanie sztangi/hantli skos góra [...]
[...] uchwyt Uchwyt na szerokości barków. Tylko jedno wiosłowanie. Możesz dać podciaganie ? wąskim podchwytem ? Mile widziany MC w treningu. Proponuje taka kolejność. najszerszy klata bic tric uda barki łydki brzuch - dorzuc cos na niego cwiczac zalozmy biceps na poczatku czy nie dostanie on mniej skladnikow odzywczych w posliku od razu [...]
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.
Witam! Ułożyłem plan treningowy(zmodyfikowałem stary) i ciekaw jestem czy nie przesadziłem z nim trochę. Proszę o ocenę. Pon- Klata- Triceps 1. wyciskanie leżąc(głową w dół) 3 serie po 10p. 2. rozpiętki głową w dół 3 serie po 10p. 3 wyciskanie na ławce płaskiej 3 serie po 10 4 rozpiętki na płaskiej 3 serie po 10 5. wyciskanie głową górę 3 serie [...]
[...] sie treningowi klatki to zaniedbamy inne partie - takie jest moje własne prywatne osobiste zdanie na ten temat. Dla zobrazowania tego podam swój plan na mase : pon - klata + brzuch wt - śr - plecy czw - barki + triceps pt - sob - nogi + biceps ndz - i gdzybym skrócił czas regeneracji nawet o jeden dzień to juz by sie działy [...]
Pon Sr Czw Pt troche za duzo tego masz jak na staz 5 miesiecy nic Ci to nie da ze masz duzo tego wrecz gorzej nie urosniesz bo nie masz odpoczynku ehh zrob sobie plan 3dniowy pon sroda piatek albo inne dni jak nie masz czasu albo cos... ja mam plan taki! PONIEDZIALEK BARKI unoszenie hantli bokiem 4x12 podciaganie sztangi do brody 4x10 unoszenie [...]
Dzięki. Plan A jeszcze zrobie z 2tyg Plecy: MC 3s Nogi: Wykroki 3s Klatka: Pompki - ręce szzeroko 3s 12 3s Barki: Arnoldki 2s 11 Biceps:Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 2s 10 Triceps: wyciskanie francuskie 2s 10 Plan B Nogi: Trening nóg opierając jeda ręke na krześle - Film sfd o treningu w domowych warunkach 3s [...]
Poniedzialek siłownia -klata lawka plaska i skos,pompki na poreczach,wyciskanie hantli skos,rozpietki skos Wtorek Maszyna do armwrestlingu,nadgarstek hantla ,biceps mlotek ,drazek plecy, trzymanie hantla młotkiem kąt 90 sroda wyciskanie hantli w opadzie bokiem i przodem , sztanga barki przod i tyl ,wiosłowanie sztanga i hantlem ,wyciskanie [...]
[...] ( barki ) uginanie ramion ze sztangą 2x10 (biceps) wyciskanie francuskie 2x10 ( triceps) B Przysiady ze sztangą na barkach 3x10 MC rumuński 3x10 (plecy) Rozpiętki 3x10 ( klata ) unoszenie ramion w przód ze sztangą 2x10 (barki) uginanie przedramienia ze sztangielkami stojąc -młotki 2x10 ( biceps) prostowanie przedramion w opadzie tułowia [...]
Poniedziałek Klata: - 3xwyciskanie sztangi na ławce poziomej, 10/8/6 daj 4 serie -3x wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę, 10/8/6 daj 4 serie - 3x10rozpiętki na ławce poziomej, Triceps: proponuje dać triceps do pleców, a biceps do klaty, wtedy łapy nie będą tak zmęczone. a jeśli to tak zostawisz, to możesz obciąć serie czy powtórzenia [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
