[...] o ile razy w tygodniu to ja proponuje optymalnie 1,5 raza w tygodniu cwiczyć każdą partie ja tak przynajmnie robie ja tak mam przykładowo poniedziałek =---------- klata wtorek ============= plecy sroda =================barki czwartek ------------biceps triceps piątek -------------przerwa sobota klata niedziela plecy poniedziałek [...]
Po pierwsze zmieniłbym rozkład na klata + bic, plecy + tric, barki + nogi. Wtedy poprawki wyglądały by tak: Poniedziałek Klata+triceps+brzuch Klata 1.Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej w górę 12,10,8,8 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,6 3.Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 12,10,8,6 wywal, na dół klaty daj 2 s [...]
No więc tak klata obw 95cm ramie obw 34,5cm trening wyglada tak Poniedziałek : klata i triceps Klata: 10 x 8 powt na ławce plaskiej sztanga 45kg 10 x 12 powt rozpietki hantelki 10 kg Triceps : 5 x 12 powt wyciskanie sztangi waskim uchwytem sztanga 42kg 5 x 10 powt francuz hantelkami 6 kg 5 x 15 powt odwrotne pompki Sroda : barki i nogi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ogólnie ćwiczyłem podobnym treningiem od samego początku pewnie był to spory błąd choć w sumie zdobyłem sporo siły i masy, tak czy inaczej dzięki za pomoc, próbuje właśnie ułożyć jakiś sensowny FBW co powiesz o tym? (A) Nogi *Przysiad ze sztangą 4x8 Plecy *Podciąganie szeroki chwyt 3x8 *Wiosłowanie 3x8 Klata *Wyciskanie hantelek na skosie 3x8 [...]
No własnie przeciwskazania są, bo dzien po dniu trenujesz niezregenerowaną grupę mięśniową Poniedzialek • NOGI: Wyciskanie na suwnicy(wyprosty nóg) (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • KLATA: Wyciskanie hantli na ławce poziomej (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) - PLECY- Martwy Ciag • BARKI: Unoszenie ramion z hantlami na boki w opadzie tułowia (3-4 serie [...]
w mojej opinii po lekkiej korekcji Poniedzialek • NOGI: Wyciskanie na suwnicy(wyprosty nóg) (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) zamian na cos bardziej zlozonego, jak np przysiad bulgarski • KLATA: Wyciskanie hantli na ławce poziomej (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) - PLECY- Martwy Ciag plus dodaj wiosłowanie jakies • BARKI: Unoszenie ramion z hantlami na [...]
[...] to kwestia tego, że zacząłem go ostro katować unoszeniem prostych nóg w zwisie, brzuszkami z obciążeniem i niektórymi ćwiczeniami z ABS II. Plan treningowy wygląda tak: I klata, biceps, brzuch II plecy, triceps, brzuch III naramienne, kaptury, nogi, brzuch Czasem robię sobie dodatkowy trening, rozkładając np. nogi i barki na dwa dni. Przed [...]
[...] francuski leżąc 15kgx10p, 15kgx12p, 15kgx12p Brzuch 1. 4serie brzuszków po 20p Czy to jest dobry plan treningowy jak dla początkującego ? Ćwicze 3 tygodnie ale na planie luźniejszym. Tylko klata i bic i tric ;/ A teraz czas na coś profesjonalnego. Czy ten plan będzie dobry ? Proszę o opinnie i ewentualne proprawki :) Z góry dziękuje ! Spisek.
[...] o zmianie metody treningowej, nie tyle co samego planu...Mam nawet w głowie pewien trening dla ciebie. Powiedz mi co powiesz na trening stricte siłowy? Priorytetowy klata, nogi, plecy...Potem bym poszukał czegoś z priorytetem na barki w sumie...Ale się zastanawiam, czy nie wystarczy jeden w podstawowych artykułów w tym dziale, że tak to [...]
Co myslicie o tym planie ?? Poniedziałek Klata + triceps Klata Wyciskanie sztangielek w skosie 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6 Pompki na poręczach 8/8/8/8 Triceps Wyciskanie sztangielki za glowy 12/10/8/6 Pompki na lawce 14/12/10/8 Wtorek Plecy + Biceps+ Brzuch Plecy -podciagane na drazku szerokim nachwytem 6/6/6 -podciąganie na [...]
Ok, ja spróbuję przeczytac i pomóc Skoro nikt się nie pokwapił...wiesz tylko od razu ci powiem, ze do treningów z wszelakich gazet nalezy podchodzić z dużym dystansem, bo czasem pierdoły piszą... A i jeszcze jedno....Ja się nie bawię tez w żadne obliczanie procentów od maksaNie mówię, ze to zaraz złe ale...kto oblicza maksa np. na modlitewniku? [...]
Bardzo proszę o pomoc, ponieważ jeszcze ciężko jest mi dobrać jakiś dobry trening a większość nie dawała mi oczekiwanych efektów (pomimo diety). Do dyspozycji: -Ławka (płaska od 0 do 90 stopni) -Modlitewnik -Drążek -Gryfy (prosty, łamany, 2 sztangielki). Myślałem nad trenowaniem poszczególnych partii 3 razy w tygodniu. I teraz najważniejsze [...]