[...] nogi. Postanowiłem zająć się siłownią aby dobrze przygotować się na wiosnę. Na siłownie chodzę już 1,5 roku , ale były to raczej treningi obwodowe 2 razy w tygodniu . Teraz gdy mam więcej czasy czy taki plan byłby dobry dla mnie ? PONIEDZIAŁEK: -klata WTOREK: -Plecy ŚRODA: -barki CZWARTEK: -biceps i triceps I do tego A6W Pozdrawiam !!!
witam obecnie trenuje moim pierwszym planem hst: nogi: 2 x Przysiady klata: 2 x Wyciskanie na płaskiej sztanga plecy: 2 x Wiosłowanie 1 x podciąganie na drążku barki: 1 x wyciskanie sprzed głowy biceps: 1 x Uginanie ze sztangą triceps: 1 x wyciskanie francuskie sztangi lezac łydki: 2 x wspięcia na palce (zaczynam to od 2 makrocyklu zaczynam [...]
[...] z Propa ktory wyglada nastepujaco: 1-6 100mg e2d mam kikla pytan co do tego: ile dni najlepiej cwiczyc jak sie jest na koksie? -sam obecnie myslalem ze 4 dni: poniedzialek-klata-nogi,wtorek-barki-przedramie,czwartek-biceps-triceps,piatek-plecy-klatka czy sylimarol i nolvadex jest potrzebny w czasie cyklu? jakie suplementy mozna dodac do cyklu z [...]
[...] tego chce dokupić takie odżywki ActivLab Dibencozide B-complex Activlab Insulinox Activlab ZMA Olimp PROVIT 85 Ćwiczę trzy miesiące. I mam zamiar jeszcze zmienić plan treningu na taki że 1 dnia klata+biceps, 2 dzień barki, 3 dzień plecy+triceps, 1 dzień przerwy i znów to samo. A nóg nie robię bo biegam. Co o tym sądzicie? Z góry wielkie dzięki.
[...] siłę i rzeźbę. Mam 17 lat, ważę 70kg przy 176,5 cm. Myślałem nad 3 treningami na siłowni w tygodniu, w następujące dni planuję trenować te grupy mięśniowe: -PONIEDZIAŁEK-klata, biceps, ABS(ostro) -WTOREK-plecy, triceps, barki -PIĄTEK-nogi i ABS(raczej spokojnie ale bez opierniczania) + drążek w domu. Co o tym myślicie? Ma to jakieś szanse [...]
Do tej pory ćwiczyłem 3 razy w tyg pon(plecy+triceps+kaptury)-sr(klata+biceps+przedramie)-pt(nogi+barki) ale jednak za wolno mi przyrosty idą i myślę , że jak rozłoże plan na 4 dni to będzie wiecej ćwiczeń na daną partie i szybciej będę widział efekty. Jakbyście mogli pomóc mi ustawić partie pon-wt-czw-pt byłbym wdzięczny.
Sam ułozyłem , moze być ? Zamierzam cwiczyc na sile . Poniedzialek-sroda-piątek nogi: -przysiad ze sztangą 3s plecy: -Mc 3 s -wiosłowanie hantlą 3s klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2s -wyciskanie hantli skos 3 s barki: -wyciskanie sztangi zza głowy 3s/ unszenie hantli bokiem 3 s(na zmiane będe robił te cwiczenia) triceps: [...]
Witam! Przez cały czas mojego treningu stosuje trening typu: Pon (klata,triceps) Wtorek(wolne) Środa(Nogi) Czwartek (Biceps,Barki) Piątek(wolne) Sobota(Plecy) Niedziela(wolne) Taki przykładowy Ale teraz chciałbym coś zmienić, wybrać inna metodę ale nie wiem jaką. Ćwicze około 2 lat Co byście mi polecili ? Pozdrawiam
Siema Chce nabrać masy i ułożyłem trening oceńcie czy jest ok. A i jeszcze info: Mam 16lat , 185 cm wzrost , 75kg waga Poniedziałek: Klata,Biceps , Kaptury Wtorek: Nogi: (Uda, Łydki) Sroda: Plecy, Brzuch a6w Czwartek: Kark , Skośne brzucha Piątek: Triceps, Przedramię , Barki Sobota : Brzuch a6w Każdą partie mieśni katuje ile moge po 3-4 serie [...]
[...] przy 10-tkach i 5-tkach tak jak napisane nizej Barki: wyciskanie sztangielek x2 podciaganie sztangi wzdluz tulowia x1 nogi: prostowanie nog na maszynie x2 przysiady x1 klata: dipsy x2 butterfly x1 plecy: podciaganie na szer barkow x2 wioslowanie w opadzie x1 lydki: wspiecia na palcach x2 biceps: tzw „21" tylko ze wykonywane jako 15: 5 do [...]
[...] na hst,chciałbym żebyście ocenili mój plan,ewentualnie go skorygowali(cel rzezba) 15 nogi: -przysiady 1 15 wspięcia na palcach 1 15 prostowanie nóg na maszynie 1 15 klata: ściąganie motyli do środka 1 15 wyciskanie sztangi na ławce 1 15 pompki 1 15 plecy: podciąganie na drążku 1 15 ściąganie drążka siedząc 1 15 barki: szrugsy 1 15 [...]
PON KLATA Wyciskanie na płaskiej Hantle na skośnej wyciskanie ujemny skos rozpiętki płaska plecy podciąganie wyciąg wiosłowanie przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc do brzucha Śrd biceps modlitewnik uginanie stojąc młotkowanie wyciskanie siedząc na ławce skośnej triceps wyciąg francuskie prostowanie ramion pompki tricepsowe pt barki [...]
Czy dobry jest ten plan na masę? Wtorek klata+triceps Wyciskanie 4 serie po tygodni zmiana cieżaru w gore o kilo Skos hantle 4 serie 12,12,10,10 Rozpietki 4serie Sroda plecy+biceps wioslowanie 4 serie 12,10,10,8 uginanie na sztandze 3serie uginanie wasko 3 serie martwy hantlami 3 serie 12,10,8 Piatek Barki+(nie wiem co dac bo nogi i brzuch [...]
witam! oto moj plan treningowy; nd. klata .biceps sr. plecy , triceps pn.nogi , barki , przedramiona i tu moje pytanie w niedziele na klatke robie plaska i skos do gory . chcialbym dolozyc 4 dzien we wtorek i robic przedramiona 2 raz w tygodniu i skos w dol klaty czy to dobre polaczenie pytam dla tego ze w domu nie mam skosu w dol a we wtorek [...]
Witam. Jaki polecacie trening na poprawę siły ? Chodzi mi o coś takiego, że robię max 5 powtórzeń dużym ciężarem ( to się chyba 5x5 nazywa czy coś takiego ). Chciałem robić go gdzieś tak przez miesiąc PN / ŚR / PT. Nogi : Przysiad 5x5 Plecy : Wiosłowanie sztangą 5x5 Klata : Wyciskanie sztangi poziomo 5x5 Barki : Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]
1. Nogi : przysiady 2 serie/10powt. 2. Klata: wyciskanie na płaskiej 3 serie/10powt. 3. Plecy: martwy ciąg 2 serie/10powt. 4. Barki: wyciskanie sprzed głowy 1 seria + zza głowy 1 seria/10powt. 5. Biceps: uginanie ramion z hantelkami (uchwyt młotkowy) 2 seria/10powt. 6. Triceps: pompki tyłem 2 serie/10powt. z ciezarem na nogach jade juz tym [...]
Witam mam 16 lat ważę 71 kg i mam 185 cm wzrostu. Oto mój plan na masę: Poniedziałek Klata i Triceps Wyciskanie na płasko 4 serie Wyciskanie na skosie (góra) 4 serie Rozpiętki 4 serie Wyciskanie francuskie 4 serie Środa Plecy i Biceps Martwy ciąg 4 serie Wiosłowanie sztangą 4 serie Uginanie ramion sztangą 4 serie Uginanie ramion hantlą 4 serie [...]
Nogi -przysiady ze sztangą 4s Plecy -martwy ciąg 4s -wiosłowanie sztangą stojąc 4s Klata -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s Barki -Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 3s Biceps -uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3s Triceps -wyciskanie francuskie sztangi oburącz leżąc 3s Brzuch [...]
Witam,prosze o ocene fbw 3x tyg,cel masa,17lat Nogi-przysiady ze sztanga na barkach 4 serie po 10powt. Plecy-podciaganie sztangi w opadzie 4-10 Klata-wyciskanie hantli na prostej lawce 4-10 Barki-wyciskanie sztangielek 3-10 Triceps-wyciskanie hantla w siadzie 3-10 Biceps-uginanie ramion ze sztanga stojac 3-10 Kaptury-szrugsy 3serie [...]
[...] serie (wyciskanie hantli na lezáco do klaty) Biceps: 3 serie ( modlitewnik) 4 dzien przerwa 5 dzien Nogi; 2 serie (prostowanie nóg na siedzáco) Plecy: 2 serie (martwy ciag) klata: 3 serie ( wyciskanie sztangielek na lawce poziomej) barki: 3 serie (Wyciskanie sztangi z klatki ) tric: 3 serie (Pompki odwrotne ) bic: 3 serie: (uginanie ramion [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
