klata barki biceps plecy

Chcialbym tak samo spytac co sadzicie o treningu duzych partii 2 razy w tygodniu, czyli np. Poniedzialek: Plecy+biceps, Wtorek: Klata+triceps, Sroda: WOLNE, Czwartek: Nogi+Plecy, Piatek: Barki+Klata

Aha i jeszcze moj plan treningowy : Poniedziałek Klata + przód barkow 1. Wyciskanie na prostej 10,8,8,8 2.Wyciskanie na skosie w gore 10,8,8,8 3. Rozpietki na plaskiej 10,10,8,8 4.rozpietki na bramie 10,8,8,8 Barki przod 1. wznos sztangi przed ramionami 10,8,8,6 2.wznos hantelkami 10,8,8,6 Wtorek: Plecy + tył barkow 1,sciaganie drazka 10,8,8,6 [...]

Chcialbym rozwinac baredziej ramiona i to wlasnie na nich najbardziej mi zalezy. Nie zmienia to faktu, żeby dać ja pod koniec treningu. Mam jednak jeszcze jedna prosbe moglby ktos prosciej wytłumaczyc mi o co chodzi tak dokladniej w SD. Zwykła przerwa od trenowania. 14dni. Trening Tric wyciskanie sztangielki francus. 2*15 wycisaknie sztangi w [...]

Bledem jest ot ze cwiczysz biceps 2 razy w tygo dniu (plecy a pozniej biceps) i triceps tez 2x (klata a pozniej triceps) Pamietaj ze miesnie nie rosna w czasie treningu tylko pomiedzi nim. Ja preferuje taki trening: <b>Pon</b> KLata tric <b>Sr</b> Plecy bic <b>Pt</b> barki nogi Zaleta tego treningu jest to ze [...]

- - - - - - - - - - PONIEDZIAŁEK - - - - - - - - - - KLATA: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej /progresja ciężaru/ 4x 12<10<8<6 - Wyciskanie sztangi na skosie góra /progresja ciężaru/ 4x 12<10<8<6 - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x 10=10=10 - Rozpiętki w siadze na maszynie 3x 10/10/10 Po co [...]

PONIEDZIAŁEK - - - - - - - - - - KLATA: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej /progresja ciężaru/ 4x 12<10<8<6 - Wyciskanie sztangi na skosie góra /progresja ciężaru/ 4x 12<10<8<6 - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x 10=10=10 - Rozpiętki w siadze na maszynie 3x 10/10/10 wywal , jak chcesz daj coś innego w [...]

jaki podzial na grupy miesniowe? no i czemu tylko polowam ciala jest trenowana? Nie dopisałem po prostu nóg a tak to praktycznie wszystko jest :) A podział na partie jaki proponujesz bo dużo jest połączeń. Myślałem nad : 1. Nogi, Brzuch 2. Klatka , barki (łącznie z kapturami) 3. Plecy (łącznie z grzbietem) , biceps , triceps, Ale też myślałem [...]

Jaka partia sprawa wam nawięcej trudów? biceps, triceps,plecy, klata, brzuch, nogi, barki?? Ja stawiam na bic i klate

_Richard_ a jaki masz staż ? tydzien rpzerwy to na pewno dobry pomysł... co do Twojego planu... ja bym rozłozył na 3 dni :) klata + tric, plecy+ bic, barki + nogi (i tutaj cwiczenie na kaptury) :) atm3d fazę negatywną rób powoli (opuszczanie), sprawdź jak bedzie... chwyć szerzej/wężej.. koncentruj się na tym aby ćwiczyły mięsnie klatki a nie na [...]

witam mam pytanie czy moge tak cwiczyc? Pon- nogi + barki + przedramie i HIIT po tr. silowym Wto-ABS II Sro-ABS II Czw-Plecy + Biceps + Brzuch i HIIT po tr. silowym Pia-Klata + Triceps + Brzuch i HIIT po tr. silowym Sob-Wolne Ndz-ABS II moge tak ? Prosze o szybka odp pozdrawiam

Witam. Co myślicie o takim treningu?? 1)Klata- triceps-przedramiona 2)Wolne 3)Plecy biceps 4) Wolne 5)Wolne 6)Nogi barki kaptury 7) Wolne

[...] unoszenie hantla między nogami barki: 3x10 siedząc wyciskanie sztangielek z szerokim prowadzeniem ramion 3x8 stojąc unoszenie bokiem 3x8 stojąc unoszenie przodem piątek: klata: 30,30,30 (120) pompek pogłębianych na krzesełkach 3x10 rozpiętki 3x12 leżąc wyciskanie z szerokim prowadzeniem ramion 3x8 leżąc przekładanie hantla za głowy nad klatkę [...]

wysylam plan do oceny, nie chce zakladac nowego tematu. PONIEDZIALEK klata+triceps -wyciskanie sztangi na lawce skosnej 14/12/10/8 -pompki na piesciach szeroko 14/12/10/8 -rozpietki 4x12 -wyciskanie francuskie lezac 4x10 -odwrotne pompki 4x10 WTOREK nogi+lydki+brzuch -przysiady wykroczne 16/14/12/10/8/6 -przysiady 16/14/12/10/8/6 -wspiecia na [...]

mam pytanie czy mój trening jest dobry, aha narazie kładę większy nacisk na górną cześć klatki oraz cele jest nabranie masy : poniedziałek klata - wycisk sztangi na skosie 4 x 10 8 8 6 - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę: 4 x 10 8 8 6 - wycisk sztangi na płaskiej 4 x 10 8 8 6 barki -wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

Mam drobne pytanko. Czy mogę ćwiczyć w takie dni poszczególne partie? Dzień pierwszy (Wtorek) - wcześniej był poniedziałek -klata -triceps -brzuch Dzień drugi (Czwartek) wcześniej była środa -plecy -biceps -brzuch Dzień trzeci (Piątek) -nogi -barki -kaptury -brzuch Z różnych przyczyn praktycznie nie mam możliwości dostępu do siłowni w inne dni. [...]

Chciałbym od jutra zacząć z treningiem FBW ale nie rozumiem kilku rzeczy.Wkleje tu przykładowy trening znaleziony na forum : Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s 12 10 8 - Uginanie nóg w leżeniu 3s 12 10 8 Plecy: - MC 3s 12 10 8 - Wiosłowanie sztanga 3s 12 10 8 Klata: - Wyciskanie na lawce poziomej 3s 12 10 8 Barki: - Wyciskanie hantli 3s [...]

Właśnie kończę mikro cykl "15" na HST. Mój tygodniowy rozkład serii wyglądał tak: Nogi: 12 serii Plecy: 12 serii Klata: 12 serii Barki 9 serii Kaptur: 3 serie Biceps 6 serii Triceps 6 serii Brzuch: ABS II Zaczynam teraz mikro cykl "10" oczywiście zwiększam obciążenia lecz maleje liczba powtórzeń, czy w związku z tym zmieniać [...]

[...] (TYP BUDOWY): Ektomorfik 13.STAN ZDROWIA:bdb 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:nie 15.WYNIKI SILOWE: średnie 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata :65kg na serie martwy ciag :nie wiem przysiad : nie wiem Mój trening teraz: 1 DZIEŃ KLATA: - wyciskanie sztangi płasko 4x8 - wyciskanie sztangi skos "+" 3x8 - [...]

[...] robiłem na luzie. Teraz ten trening wygląda tak, że robie własne FBW: - nogi na suwnicy lub (nie wiem jak sie zwie) do wyprostowywania nóg w kolanie siedząc + łydki - klata to wyciskanie hantli na skosie lub maszyna do wyciskania(też spoko mi wchodzi) + czasami rozpiętki jak mam więcej czasu - plecy to zazwyczaj podciąganie( czasem martwy [...]

Cwicze tak, laczy je ktos w ten sposob? Ćwiczenia w seriach 10-12 powtorzen bez wzgledu na ciezar (oczywiscie bez przesady) Izometryczna przypinka sie wie Wielkich serii(gigantsetów) Klata Wyciskanie plaska, Wyciskanie w dol, rozpietki dol, Podwojnych serii wyciskanie skos gora+rozpietki skos gora 2-3 serie ile poweru starczy :-] Powtórzeń [...]