"uderzyłem" do pewnego chłopa po kulturystyce i dietetyce, zaproponował mi takie rozwiązanie twierdząc, że każdą parie możemy ćwiczyć 2x w tygodniu w odpowiednim odstępie. Trening wygląda tak: Klata triceps - poniedziałek Plecy biceps - wtorek Barki nogi - środa czwartek- trening poniedziałkowy piątek trening wtorkowy sobota- trening środowy [...]
Ja robie tak: klata-biceps plecy przedramie barki, kaptury triceps nogi (uda łydki)
[...] ale jakbyś mógł to proszę Cię także o opinię na temat takich treningów. Przez ostatnie 2 miesiące ćwiczę 2 razy w tygodniu, wszystkie partie mięśni na jednym treningu: klata - 6 serii ; plecy - 6; nogi - 6; barki - 4 (są bardziej rozbudowane od reszty dlatego tylko tyle); biceps - 3; triceps - 3; brzuch codziennie. Nie mam żadnych [...]
Dzięki. Wcześniej ćwiczyłem splitem 3 razy w tygodniu. Każda partia raz w tygodniu: Poniedziałek: Klata i Biceps Środa: Barki i Nogi Piątek: Plecy i Triceps Po każdym treningu jeszcze brzuch. Pracowałem na ciężarach do 60kg(wyciskanie). A mogę takim planem ćwiczyć jaki podałem?
nie nie to bez sensu, rób 3-4 dniowy split, np. Klata Biceps Plecy Triceps Nogi Barki "na treningu ma się lać pot, a ty masz czuć ból. " <- to jest trening, a nie zabawa w 12 serii na klate po ktorych moesz jeszcze dowalic 30 pompek.
chyba że byś to ładie przeplatał, np. klata > nogi> triceps> plecy> barki > biceps... piszesz że nie ćwiczysz, ciężko wiec nie powinny byc tak zmęczone... a ćwiczysz na siłowni z dodatkowym obciążeniem czy jak?
chyba że byś to ładie przeplatał, np. klata > nogi> triceps> plecy> barki > biceps... piszesz że nie ćwiczysz, ciężko wiec nie powinny byc tak zmęczone... a ćwiczysz na siłowni z dodatkowym obciążeniem czy jak? Nie kontynuuj tego wątku bo to bez sensu ;-) Ćwiczenie codziennie nie ma sensu.
czyli pon-klata/tric sroda-plecy biceps i piatek-barki,nogi,kaptury
oki to teraz doradzcie mi jak bedzie lepiej czy tak jak bohoo napisał ze tylko raz w tygodniu bic/tric w superseriach czy pon-klata/tric sro-plecy/bic pia-barki/nogi i sobota biceps i przedramie. naprawde zalezy mi teraz na łapach ;p
nom czytam to form ale dla mnie to czarna magia .. ćwiczę już od ponad roku ale teraz zaczolem czytać fora w necie dlatego tu jestem moj trening wygląda następującą A. plecy+kaptury B.Klata+tric off C.nogi+lydki D.Barki+biceps off i od jakiegoś tygodnia codziennie z rana brzuszki 2 ćwiczenia po 4 serie Dieta kurde staram się jeść zdrowo i tak [...]
Tak robię przy czym w siadach i mc dokładam 5 kg plecy klata barki 2,5kg biceps triceps 1kg. Zobaczymy, myślałem ze jakoś efektywniej można jeszcze
To tak najlepiej to klata - biceps , plecy - triceps , barki - nogi oczywiscie tutaj pisze o splicie 3 dniowym cwiczenia mozna zmieniac co ok 3miesiace.
klata barki triceps brzuch plecy kaptury biceps przedramiona tak może być?
Chyba rzeczywiście brak dużego progresu jest spowodowane monotonią w ciężarze :D Będę co tydzień/półtora dokładał po 2,5 kg. Jeszcze jedno... Jaki trening polecacie po FBW ? Moze być Push and Pull ? Bo ten obecny mam zamiar zrobić 2 miechy, czyli do końca października. A push and pull mam taki: 1.Klata, barki, triceps, brzuch: - wyciskanie [...]
Płeć : M Wiek : 24 Waga : 85 Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa mięsniowa Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka prosta + skos górny, Wyciąg górny i dolny, sztanga sztangielki, Dieta : na masę z nadwyżką kalorii około 500 Przeciwskazania medyczne [...]
Powiem Ci tak ze od czasu kiedy zaczołem tyc i nie było widac efektów to przestałem cwiczyc bo zaczeła sie praca i wogole rozumiesz zycie ..plan juz nie mam a cwiczylem amatorsko biceps plecy klata triceps nogi barki
Trenuję 3 razy w tygodniu: Pon: Klata + Triceps Śr: Plecy + Biceps Pt: Nogi + Barki Zapodaj link do mojego planu: http://www.sfd.pl/Trening_na_mase__ocena%2C_pomoc%2C_wkaz%C3%B3wki-t523126.html Musiałem zmienić trening nóg, bo jak na razie nie mam dostępu do osprzętu - remontują siłownie.
A co sądzicie o takim układzie : Poniedziałek - klata, triceps, barki Środa - biceps, plecy Piątek - brzuch, nogi
proponuje tak: I dzień (poniedziałek): klata+triceps II dzień (wtorek): plecy III dzień (czwartek): barki+biceps+przedramie - lub przedramię w piątek. IV dzień (piątek): nogi pozdro.
dlaczego kazdy cwiczy klatke w poniedzialek? ;p skoro 4 razy w tygodniu to radze 1. barki + nogi 2. klata + triceps 3. plecy + biceps 4. naramienne + brzuch wlasciwie to nie ma przeciwskazan dla cwiczenia brzucha 4 razy w tygodniu jesli nie robisz zawsze tego samego. mozesz podzielic nogi na dwa osobne - lydki i uda albo jednego dnia skupic sie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
