[...] cwiczen, bo ja juz nie mam pomyslu... oczywiscie chetnie zmienie takze ustawienie partii i ogolnie milo poczytac wasze sugestie na temat treningu pzdr. a tu plan: pon klata klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 12 10 8 6 2.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej-glowa w góre 12 10 8 6 3.ROZPIETKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]
[...] teraz chciałbym przejść na splita, cel to beztłuszczowa masa mięśniowa. Po przeczytaniu i wysłuchaniu wielu artykułów i seminariów ułożyłem sobie taki plan: PONIEDZIAŁEK klata + biceps 1. wyciskanie sztangi 4 x 8-10 2. wyciskanie na skosie 4 x 8-10 3. rozpiętki 4 x 8-10 4. biceps sztangą 3 x 8-10 5. biceps sztangielkami siedząc 3 x 8-10 6. [...]
Trening na mase (jade stalym ciezarem, max tak zeby zrobic najmiejsza liczbe powtorzen ktore sa przy danym cwiczeniu napisane w nawiasie) I dzien treningu: KLATA: wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie (6-8 ruchow) wyciskanie sztangielek na ławce poziomej-3 serie (6-8 ruchow) wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie (6-8 [...]
Płeć : mezczyzna Wiek : 16 Waga : 74 Wzrost : 180 biceps ; -.- klata ; -.- Cel treningowy : masa ,sila Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy (w tym 2 miechy zlamany palec) Uprawiane inne sporty : nic Dostęp do sprzętu :hantle,lawka, gryfy Dieta :staram sie utrzymywac (czasami zastepuje bialkiem jakis posilek czy gainerem) Przeciwskazania [...]
Witam jestem początkujący tutaj więc ostatnio kupiłem hantle 2x10 kg i mam takie pytanie jak ćwiczyć czy lepiej plecy biceps barki klata itd np w niedziele wtorek i czwartek czy poniedziałek plecy wtorek biceps sroda barki i czwartek klata czy w pierwszym wypadku miesnie sie nie przetrenuja z jednym dniem przerwy?>
[...] Dieta w zestawieniu dniowym: Banan 300g, Pierś 700g, Melvit 100g, Ryż 100g, Pomidor 4-5 szt., Jaja L 5szt., Mleko 200-300 ml. - i to wszystko na 6 posiłków. Trening - Pn - klata, Wtorek - nogi, Środa - plecy, Czwartek - barki, Piątek - bic tric Kilka wyników (liczonych po 10 powtórzeń w serii) Klatka płaska 2x hantle po 49kg, Skos + dół po 39kg [...]
Witam, jestem początkujący i chciałbym się was poradzić czy plan, który chce stosować jest odpowiedni. Poniedziałek Klata + Biceps Klata - Wyciskanie na prostym 3 x 10 - Wyciskanie hantli na prostym 3 x 10 - Wyciskanie sztangi na skosie 3 x 10 - Wyciskanie hantli na skosie 3 x 10 Biceps - Uginanie ramienia z hantlem w podporze o kolano 3 x 10 - [...]
Witam, otóż przez 1,5roku ćwiczyłem tradycyjnym splitem - partia 1xtyg. Czytajac wasze opinie doszedłem do wniosku, że czas na konkretniejszą zmiane, może na fbw?Bardzo sobie chwalicie ten rodzaj treningu, wiec czemu by nie spróbowac? Problem polega na tym, iż posiadam tylko sztange,hantle i ławeczke ze skosem, nie mam drążka, poręczy ani wyciągów [...]
Poniedziałek: NOGI + ŁYDKI + PRZEDRAMIE Nogi: 1. Przysiady ze sztangą 12:10:8:6 2. Wyprosty nóg 4x12 3. Uginanie nóg 4x12 Łydki Przedramie Wtorek: PLECY + TRICEPS Plecy: 1. Podciąganie się na drążku 4x max 2. Ściąganie linki górnego wyciągu do klatki 12:10:10 3. Przyciąganie linki dolnego wyciągu do brzucha 12;10;8;6 Triceps: 1. Wyciskanie [...]
[...] 8powt. przedramię: 1.uginanie nadgarstków ze sztangą trzymana nachwytem 3 serie 8-10powt. 2.uginanie nadgarstków ze sztangą trzymana podchwytem 3 serie 8-10powt. Czwartek: klata: 1.wyciskanie sztangi; ławka prosta; 4 serie 12,10,8,6powt. 2.Wyciskanie sztangielek; ławke skośna 4 serie 10,8,8,6powt. 3.rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 [...]
witam chcialem spytac czy moj plan treningowy jest dobry poniedzialek klata biceps klata 4x 15 12 12 10( laweczka prosto) 4x 15 12 12 10 (laweczka skosna) rozpietki 3x biceps uginanie ramion ze sztango 4x wtorek barki wyciskanie sztangi za kark 4x 15 12 10 10 wyciskanie sztangi do brody (laweczka z duzym skosem)4 15 12 10 10 sroda dzien wolny [...]
Witam, prosze o ocene tego planu. Doswiadczenie: rok Dieta: jest ale srednio-dobra xD Jeszcze ja dopracuje Poniedzialek- Klata, bic, brzuch Wtorek- - Sroda- plecy, tric, brzuch Czwartek- - Piatek- nogi, przedramiona Sobota- bary, kaptury, brzuch Niedziela- - Poniedziałek: Klata: -Wyciskanie na ławeczce prostej 3x12,11,10 -Rozpetki w sidzie [...]
To mój 3 cykl wczesniej trenowalem mma i 1 po kontuzji to byl tesc deca a drugi prop wino Rzucilem mma i od pol roku próbuje się zbudować. efekt 7kg na diecie + mutant,syntha 6 i witaminy Dieta 9:00 Płatki owsiane na mleku + porcja Syntha 6 lub MyoFusion 11:30 Serek wiejski, bułka grahamka, sok pomaranczowy, 3 banany 14:00 Najczesciej jakis fast [...]
[...] Szukałem jakiś gotowców, jednak nic nie znalazłem konkretnego (widać słabo szukałem). A. - przysiad ze sztanga na plecach 4s (nogi) - wyciskanie sztangi plasko 4s (klata) - wiosłowanie sztanga 4s (plecy) - podciaganie sztangi do brody 4s (barki) - uginanie ramion ze sztanga lamana 3s (biceps) - wyciskanie sztangielki jednorącz zza [...]
[...] jak najwięcej, po za tym nie dostaje zadnych kieszonkowych ale powoli uzbierałem juz 40 zł. Trening wziety z jakiegoś rorum pisali że dobry w skrócie to Poniedziałem klata+Biceps 3 świczenie na klate i 3 na biceps środa Plecy+ przedramie+ nogi.. na plecy 3 ćwiczenia przedramie 2 ciwczeniai nogi tylko na lawce robie bo nie moge [...]
Witam Mam za sobą rok pół roku ćwiczenia na siłowni planem ogólnorozwojowym. Chciałbym zacząć ćwiczyć planem na mase, który ułożył mi kolega ćwiczącu dłuższy czas. Proszę o ocenę, poprawki i w którym dniu można jeszcze dołożyć nogi? Poniedziałek: Klatka, Triceps: Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 12/10/8/8 - wyciskanie sztangielek [...]
[...] cyklu , 182 wzrost , 82 kg , staz rok . o to mój plan treningowy . Cos jeszcze do tego stosowac? oraz biceps do klaty 2x w tygodniu na przemian z tricepsem dokladac? raz z klata biceps we wtorek a raz triceps. poniedzialek plecy martwy cišg podcišganie na dršżku szroki uchwyt wiosłowanie sztanga w opadzie tuowia podciaganie sztangielki do [...]
[...] -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING: 3 9. POZIOM BF%:17 10. STAN ZDROWIA:dobry 11. PPM (podstawowa przemiana materii): 12. WYNIKI SIŁOWE: -klata:174 -martwy ciąg: -przysiad: 150x8 co poprawic w trenigu??Chenie bym czegoś nowego spróbował.za cenne uwagi sog...Pzdr Zmieniony przez - jara200 w dniu 2013-10-07 [...]
[...] wszystko co trzeba. Sprzęt, ułożyłem dietę, trening wszystko na masę. I trzeba to sprawdzić... Mam 16 lat, 180cm, 66 kg - trochę mało ;pp No to mój trening: PONIEDZIAŁEK klata 1. wyciskanie sztangi na płasko 4x12 10 10 8 z progresją 2. wyciskanie na skośnej (hantle czy sztanga) 4x 12 10 8 6 z progresją 3. rozpiętki 3 serie po 8-12 powtórzeń [...]
Plan ułożyłem z jednego z forum przypiętych troche zmieszałem i wygląda to następująco: nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy układ ćwiczeń zaczynam od największych do najmniejszych Nogi: Przysiady ze sztangą (chociaż nie mam stojaków) 2x10 serie Prostowanie nóg w siadzie 2x10 serie Plecy: Martwy ciąg 2x10 Wiosłowanie sztanga [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
