klata barki biceps plecy

Pytam sie tutaj bo nie wiem czy mój trening ma jakiś sens. Robie klate i triceps 2x na tydzień. Cały plan wygląda tak: Pon: Klatka+triceps+brzuch Wt:Barki+nogi Sro: Plecy+biceps Czw: Wolne Pią:Klata+triceps+brzuch Sob i Niedz: Wolne. Klatka i triceps regenerują mi sie szybko: tzn. w dzień treningu jest wypoczęty i jak nowy. I tu jest moje pytanie [...]

[...] ułożyć dla mnie plan FBW ? zależy mi na zrobieniu masy ale samemu niestety nie potrafię ułożyć planu przeczytałem sporo tematów i komentarzy dotyczących FBW i ponoć byłby najlepszy dla świeżaka,do tej pory ćwiczyłem w ten sposób Poniedziałek klata triceps Wtorek biceps przedramię Środa barki i kaptury Czwartek plecy Piątek nogi,przedramię

[...] na 3 miesiące. Chciałbym zapytać Was doświadczonych jakie będzie najlepsze połączenie partii i jak je rozłożyć w tygodniu. Dotychczas rozłożyłem sobie tak: Poniedziałek (klata-4 ćwiczenia, barki-3 ćwiczenia, triceps- 3 ćwiczenia) Środa( plecy-4 ćwiczenia, biceps- 3 ćwiczenia) Piątek (nogi- 4 ćwiczenia, brzuch- 3 ćwiczenia). Czy to dobry plan [...]

Ćwiczę od 4 miesięcy. W tym czasie nabrałem 10kg masy. Pierwsze trzy miesiące ćwiczyłem wszystkie partie jednego dnia, a od miesiąca ćwiczę tak: klata/triceps, plecy/biceps, barki. Mam dostęp do ławeczki ze sztangą, sztangi łamanej i hantli. Nie brakuje rozpisanych treningów na forum, lecz w większość jest z wykorzystaniem sprzętu do którego nie [...]

[...] czuje sie osłabiony , brak chęci do ćwiczenia . starałem sie jak najlepiej . mam 18 lat . ćwiczę już ponad 3 lata . CO mam zrobić by wrócić do siłowni by nabrać chęci i sił. Czy ja sie przetrenowałem ? Proszę o poważne rozpatrzenie mojego problemu z góry SERDECZNIE DZIĘKUJE ! mój plan to . klata, biceps,triceps,1 dzien wolny ,plecy,barki,kaptury.

Poniedzialek : Klata (ławka prosta 4x i skośna4x) + Biceps (unoszenie ramion ze sztangą5x i sztangielką młotkowy5x) Wtorek : Kaptury albo looz Środa : Triceps (francuskie leząc sztanga4x, francuskie siedzać sztangielka4x) + Plecy ( podciąganie na drążku4x) Czwartek : Przedramie albo looz Piątek : looz bo mnie nie pasuje cały dzień mnie w domu nie [...]

[...] a więc tak trening co drugi dzień. Wszędzie 3 serio po 10 powtórzeń i większe obciążenie. Plan: 1. Podciąganie na drążku szeroko - plecy 2. Wyciskanie na płaskiej ławce - klata 3. Wyciskanie sztangielek - barki 4. Przysiady z hantlami - nogi 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - biceps 6. Pompki na poręczach - triceps 7. Brzuch Po [...]

oceńcie mój plan Klata : płaska 2 serie(1 SERIA NA PLASKIEJ I JEDNA SERIA WYCISKAN HANTLAMI W SKOSIE.) Plecy : 2 x Wiosłowanie 1 x podciąganie 1x podciąganie szerokim uchwytem Barki : Wyciskanie sprzed klaty 2 serie 1 x Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1 x Szrugsy ze sztanga Biceps : uginanie 2 serie(sznagileki łamana) Tric : 1 x francuskie [...]

NICK: :) PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 Witam! Wracam do formy po wakacjach, gdzie z powodu ciezkiej pracy nie mialem mozliwosci treningu z ciezarami, wiec pozostawaly mi pompki, etc. Po powrocie zaczalem cwiczyc fbw, tj. nie chcialem robic calej sesji na jednym treningu, tylko chcialem to rozbic cialo 'na polowe' i [...]

Wiek 21 Waga 77kg Wzrost 191cm Trening : Split 3 razy w tygodniu Klata + triceps, Plecy + Biceps , Barki + Nogi .Jak bedę miał wiecej czasu to dorzuce 4 dzień na same nogi Praca : Intensywna Cel : Dobic do 85kg i nastepnie trzymac mase i zwiekszać siłe Typ budowy : ekto Jem tak juz od miesiąca ale waga stoi w miejscu.Siła i mieśnie [...]

[...] do rozpiski cel- masa miesniowa, zalezy mi na odpowiednim polaczeniu parti i dni kiedy je trenowac,, troche poszperalem i ułożyłem cos takiego: poniedzilek- nogi, kaptury wtorek- klata biceps sroda- wolna wczartek- barki triceps piatek- plecy sobota -tak jak we wtorek niedziela wolna prosze o korekty jeśli takowe sa potrzebne , z gory tx

[...] jak najszybciej mase, obecnie waze 81kg przy 185wzrostu. Dieta w miare mozliwosci jem zdrowo makarony tunczyk piers z kurczaka ryze pije duzo wody. Cwicze ok 3 miesiecy 3 razy w tygodniu . PN- klata biceps sroda -brzuch nogi barki pt- triceps plecy Bardzo prosze o jakies podpowiedzi dzieki Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-02-18 12:39:12

[...] i rozpietki ). W kazdym cwiczeniu sa zawarte 4 serie po 6 powtorzen w czym 1-2 ostatnie serie staram sie zwiekszac ciezar i tym samym ilosc powtorzen schodzi do 2-3. Rozumiem ze klata,plecy czy nogi to sa duze partie i jesli moge cwiczyc tak to Ok ale ile powinny wynosic serie i powtorzenia w takich partiach jak biceps,triceps czy barki ? Dzieki

czy to dobry trening na sile: (brzuch) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (trójki) 5x5 (Łydki) Wspięcia na palce na jednej nodze + obciążenie 5x5 (Uda) Wykroki + obciążenie 5x5 (Plecy)Podciąganie na drążku nachwytem na szerokości barków 5x5 (Klata)Pompki na poręczach + obciążenie 5x5 (Barki) Wyciskanie hantli na boki 5x5 (Biceps)Uginanie [...]

Witam mam pytanie cwiczę planem FBW i chcę się dowiedzieć czy na masie mogę zamiast tych 12-10 pow robić zakres 3-5 Żeby zrobić siłę na poszczególne partie , jednocześnie budując masę . Proszę o wasze opinie na ten temat Obecny plan Nogi-przysiad ze sztangą 4 serie 12-10-8-8 powtórzeń Plecy-wiosłowanie sztangą w opadzie 4s 12-10-8-8 powtózeń [...]

Witam liczę na szybką i konkretną odpowiedź. Ćwiczę od kilku dni na siłowni ułożyłem plan treningowy samodzielnie i prosiłbym o opinie i ewentualną poprawę. Każdy trening wykonuje co 2 dni. Nogi - przysiady 3x8, Suwnica 3x8 Łydki - wznosy nóg na podwyższeniu 4x8 Brzuch - Deska Triceps - wyciskanie francuskie Biceps - Uginanie ramion z rotacją [...]

PONIEDZIAŁEK (klata, plecy) - na ławce poziomej 4x12/10/8 - ławka skośna 4x12/10/8 - rozpiętki 4x8 CZWARTEK (biceps, kaptury) - 4x12/10/8 sztanga uginanie na stojąco - 4x10 hantel oparcie na kolanie - przedramiona: ręka oparta do nadgarstka, ruchy hantlem - szrugsy nachwytem 4x8/6/4 SOBOTA (triceps, barki) - prostowanie sztangi przed [...]

Czy dobry jest ten plan na masę? Wtorek klata+triceps Wyciskanie 4 serie po tygodni zmiana cieżaru w gore o kilo Skos hantle 4 serie 12,12,10,10 Rozpietki 4serie Czwartek plecy+biceps wioslowanie 4 serie 12,10,10,8 uginanie na sztandze 3serie uginanie wasko 3 serie martwy hantlami 3 serie 12,10,8 Sobota Barki+(nie wiem co dac bo nogi i brzuch [...]

Właśnie kończę mikro cykl "15" na HST. Mój tygodniowy rozkład serii wyglądał tak: Nogi: 12 serii Plecy: 12 serii Klata: 12 serii Barki 9 serii Kaptur: 3 serie Biceps 6 serii Triceps 6 serii Brzuch: ABS II Zaczynam teraz mikro cykl "10" oczywiście zwiększam obciążenia lecz maleje liczba powtórzeń, czy w związku z tym zmieniać ilość serii czy zostać [...]

Od września chiałbym zaczać chodzić na BJJ. NO i kolidowałby to z siłownia troche bo ćwiczyłbym systemem 4 dniowym ( klata + triceps , plecy + biceps , nogi , barki ) . A przecierz musze mieć regeneracje i jeszcze nauka. Treningi BJJ byłby w pn, śr i pt. Czy w takim razie jeżeli połącze nogi z barkami odczuje różnice ? Czy spowolnie to przyrost [...]