Witam mam ponad 6miesięcy doświadczenia na siłowni, znajomy powiedział że jeżeli zaczynam ćwiczyć to muszę mieć jakiś plan "słaby" żeby przygotować się. Myślę że pól roku to wystarczająco i postanowiłem ułożyć sobie nowy plan. Powiedzcie co o nim myślicie co byście zmienili w nim serie czy coś.;) -A przy okazji czy ktoś by pomógł w [...]
Witam, chodze na silke 3 miesiac. mam 21 lat, wzrost 189cm, waga 76kg. mam niedoczynnosc tarczycy i co za tym idzie codziennie na czco biore tabletki. nie wiem, czy przez to moge brac odzywki, czy nie. ze swoim endokrynologiem nie rozmawialem o tym. wynik jest w normie, wiec mysle, ze tak. ale nie znam sie na odzywkach, wiec jesli sa jakies [...]
[...] 1.uginanie ze sztangą 5x10 2.hantelki siedząc 5x10 3.uginanie motylkowo 5x10 triceps 1.francuskie jednorącz siedząc 4x10 2.wyciskanie sztangi 4x10 3.pompki na poręczach wt klata 1.wyciskanie sztangi na płaskiej 5szeroko 5 węziej 2.pompki 10szt 5x20 3.rozpiętki 5x10 4.*ewentualni wyciskanie szangi stojąc 5x10 srWOLNE czw.Barki+plecy barki [...]
Witam, postanowiłem zaczać tak jak wszyscy początkujący na tym forum, jestem zdeterminowany i zależy mi żeby wkońcu doprowadzic moją sylwetkę do porzadku. Zatem zaczynamy od ankiety. Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 Waga : 88 Wzrost : 186 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 100 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki [...]
[...] mnie: Wiek - 16 lat staz - od kwietnia tamtego roku, niestety pol roku bezsensu i dosc nieregularne treningi. Od tamtego czasu nabralem 8 kg wagi. ramie - 34 cm pas - 85 cm klata - 96 cm barki - zmierze udo - tez zmierze dzisiaj Robilem przez pewien czas wodynowa metode, 15,10,5. Nie powiem, szlo niezle, ale ze wzgledu na to, ze jeden koles [...]
Witam proszę o ocene mojego planu i jego dokończenie. Ćwicze w domu mam tylko hantelki i gryf długi prosty, regulowana ławka i obciążenie. Ćwicze ok. 5 miesięcy, nigdy nei robiłem wiosłowania,martwego ciągu i nie wime jakie ćwiczenia zrobić na plecy, uda. Prosze o pomoc,POZDRAWIAM!!! Poniedziałek Biceps + Przedramię Unoszenie sztangi prostej, [...]
Witam!! Wiek: 18lat Staż: ok. 13m-cy Cel: masa i siła Suplementy: Monohydrat + dodatki (witaminy, omega 3 ... ;) Poniedzialek: klatka triceps Klata: *wyciskanie płaska sztangielki 12 10 10 8 6 *wyciskanie sztangą skos 30 stopni staly ciezar 10 10 10 10 *rozpietki 4 x 10 staly ciezar (2x płaska i 2xskos) Tric: *francuskie w lezeniu progresja 12 [...]
Plan ‘ MoRaSiA , J Poniedziałek .... Klata... 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 5. KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU Triceps... 1. PROSTOWANIE [...]
jak w temacie przedstawiam moj plan treningowy : PON: klata -wyciskanie na lawce skosnej 12 12 10 8 6 (zwiekszajac ciezar) -wyciskanie na lawce poziomej 12 12 10 8 6 (w 2 ostatnich zwiekszajac ciezar) -wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 12 12 10 8 6 -rozpietki na lawce poziomej 12 12 10 8 6 -15 pompek WTOREK biceps,triceps -podnoszenie [...]
[...] 5 razy w tygodniu. pon. biceps uginanie rąk z gryfem łamanym 5 serii po 5 powtórzeń-przerwy między seriami 2-3 minutki. brzuch 3 serie po 50 brzuszków z obciążeniem wt. klata wyciskanie płasko 5 serii po 5 powtórzeń-przerwy 2-3 min. triceps wyciskanie francuskie 4 serie po 4 powtórzenia przerwy 2-3 min. środa wolne czwartek biceps uginanie [...]
[...] wyciągu dolnym Triceps 1. Prostowanie ramion na wyciągu 2. Wyciskanie sztangielki jednorącz w siadzie 2. Prostowanie jednorącz na wyciągu Barki Wyciskanie hantli w siadzie Wyciskanie na maszynie w siadzie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie hantli bokiem Dodatkowo będę kręcić areoby. Trenowal bede klata+plecy , bic+tric , nogi , barki.
[...] serii poszło a 150 wyciskam 2 razy w seriach) plan wygląda tak: poniedziałek: Klata1, siady wtorek: wolne środa: Klata2, plecy(martwy ciąg) czwartek: triceps, biceps piątek: klata, siady, barki sobota: wolne niedziela: biceps, triceps, barki treningi klaty podzieliłem następująco na: 1 trening który będe ciwczył w pon i piątki: 1 115/5 120/5 [...]
[...] złożyłem.I rozumiem że w takim treningu zwiększa się ciężary. A co do klaty w pon. to szczerze mówiąc dwóch pierwszych ćwiczeń prawie że nie czuję/nie odczuwam tego że klata pracuję :/ . Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 76.5 Wzrost: 178 może 179 :P Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: prawie 6 miesięcy Uprawiane inne [...]
Witam :) Trening ma być dopóki będzie przyrost masy. Ładnie poproszę o ewentualne uwagi osób obeznanych Poniedziałek Klata 1.Wyciskanie hantli na ławeczce 10;10;8;8 2.Rozpiętki na ławeczce pochyłej dolnej (tam gdzie brzuszki) 10;10;8;8 3.Przyciąganie wyciągu górnego do klatki 10;10;8;8 4.Przyciąganie linek na bramce 10;10;8;8 Biceps 1.Ściąganie [...]
witał ułożyłem nowy plan na masę i brakuje mi ćwiczeń proszę o pomoc Poniedziałek - Klata + Biceps - wyciskanie na ławce - Rozpiętki - Cwiczenia hantelkami (biceps) - Cwiczenia sztangą (biceps) Środa - Plecy + Triceps - Marty ciąg - tutaj dodał bym jeszcze jedno ćwiczenie na plecy ale nie wiem jakie - Pompki w podporze - Ćwiczenie hantlem za plecy [...]
Witam Od 3 miesiecy cwicze po dluzszej przerwie i zastanawiam sie czy moj plan treningowy jest odpowiedni i ma sens a mianowicie wyglada on tak: Poniedzialek: - klata *4 serie po 8 powtorzen na plasko sztanka normalnie *4 serie po 8 powtorzen skos do gory sztanga *4 serie po 8 powtorzen na plasko sztanga na wazko *4 serie po 8 powtorzen hantelkami [...]
[...] siadze z oparciem o kolano 3x9 prostoawnie ramienia z hanlem w opadzie 3x9 uginanie ramienia z ekspanderem stojac 3x9 -------------------------------------------- 4 dzien - klata pompki na tych podestach 3 x ile sie da pomki przy scianie stojac 3 x ile sie da rozciaganie ekspandera przed soba 3 x 9 rozpietki 3 x 9 przenoszenie hantla w lezeniu [...]
[...] partie rozwinac? jakie? 4:Czy same dokladanie ciezaru wystarczy do progresowania? ostatnio rzadko dokladam, przez 3 lata zrobilem: Zaczynalem cw z tym ciezarem- aktualnie na serie robie: klata: 50kgx10 90kgx10 nogi: 70kgx10 110kgx10 plecy drazek 10podciagniec bez ciezaru-10podciagniec z 30kg Zmieniony przez - Daro774 w dniu 2017-02-28 19:24:49
Siemanko. Mam pytanie odnośnie redukcji. Redukuje około 2 miesięcy a mam jeszcze czas redukowania 3 miesiące. Z wagi 93kg, schudłem do 84, zaczynając od 3000-3200 kcal, teraz jestem na 2000-2300 kcal. Myślę, że jem za mało kcal, ale chce się dowiedzieć od bardziej doświadczonych osób. Dodam dodatkowo zdjęcie swojej obecnej formy i diety. Prosiłbym [...]
Witam chciałbym prosić was o pomoc. Stworzyłem sobie taki plan na siłę i chciałbym się spytać czy jest dobry. Także chciałbym prosić o różne metody na mesę bo bez masy siły raczej nie zrobię >< Poniedziałek. Klata. - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
