plan treningowy

witam ostatni cykl zepsułem (prawdopodobnie przez zły trening) dlatego teraz chce się skonsultować z kimś (Senegroth) kto się na tym zna moj max szacuje na około160kg(jeszcze nie potwierdzone 155kg w 4 serii poszło a 150 wyciskam 2 razy w seriach) plan wygląda tak:
poniedziałek: Klata1, siady
wtorek: wolne
środa: Klata2, plecy(martwy ciąg)
czwartek: triceps, biceps
piątek: klata, siady, barki
sobota: wolne
niedziela: biceps, triceps, barki
treningi klaty podzieliłem następująco na:

1 trening który będe ciwczył w pon i piątki:

1 115/5 120/5 125/5 130/5 135/5
2 120/5 125/5 130/5 135/5 140/5
3 115/5 120/5 125/5 130/5 135/5
4 120/5 125/5 130/5 135/5 140/5
5 125/5 130/5 135/5 140/5 145/5
6 120/5 125/5 130/5 135/5 140/5
7 125/5 130/5 135/5 140/5 145/5
8 130/5 135/5 140/5 145/5 150/5

2 trenig 2 który będe robił w srody:

1 145/3 5s
2 150/2 5s
3 150/2 5s
4 152,5/2 5s
5 155/2 5s
6 157,5/2 5s
7 160/2 5s
8 162,5/2 5s

siady i martwy ciąg będę robił metodą 5x5 (dopiero zaczynam i moje rekordy są żałosne )
największy wpływ na zmiany będzie miała wypowiedź Senegrotha lub Wzorka
zapomniał bym bede brał kreatynę i caffeine power( na pobudzenie )




Zmieniony przez - Michal29 w dniu 2008-02-06 22:13:28

OKey spoko. Myślałem, że 150 ciskasz tylko dwa raz( tylko w jedenj serii). W takim razie ok. Będzie MOC

Rozpiska kilogramowa wydaje się ok, choć od 6tego tygodnia mogą zacząć się schodki[klata2]. Co do schematu to ja ze swojej strony zaproponowałbym taki:

PON:
Klata1,triceps, Siady(ewentualnie siady na początku)
ŚR: MC(plecy)+biceps
PT: Klata2, barki, siady(ewentualnie siady na początku)

dzienki za pomoc sog juz nie wchodzi więc sle do ciebie duchowego

postanowiłem że w treningu klaty nr 1 podniose obciążenie o 5 kg ponieważ teraz spokojnie 140 kg wyciskam 5 razy w serii

Ok. Tylko pamiętaj, żebyś potem nie miał problemów.

spoko jak juz pisalem to to myślałem że będzie za mało ale wyjdzie w praniu jak bedzie za dużo to zmniejszę ale myśle że problemy mogą się zacząć dopiero w 7 lub 8 tygodniu

Też tak myślę, ale skup się na treningu nr2 bo to na nim targasz największe ciężary.

wiem ale muszę troche dynamikę poprawić bo juz do marca(10-15) wiele nie zrobie sily dlatego chciałbym technicznie te 155 cisnąć a w tym drugim jeszcze pod czas treningu zobacze jak idzie moze dołożę ciężaru

OK. Ważne, żeby do przodu szło Dobra lece spać, bo wykończony jestem

dobranoc
a ten drugi trening chyba jeszcze inaczej rozpiszę :
1 150/2 5s
2 152,5/2 5s
3 152,5/2 5s
4 155/2 5s
5 157,5/2 5s
6 157,5/2 5s
7 160/2 5s
8 162,5/2 5s

Jak dasz radę to jedziesz. A nie lepiej byłoby zacząć niżej?

Co Ty na to:

1) 147,5/2x5-6
2) 150/2x5-6
3) 152,5/2x5
4) 155/2x5
5) 155/2x5
6) 157,5/2x3-5
7) 160/2x3-5
8) 162,5/2x2-4

?