dzieki za odpowiedzi, nogi bede cwiczyl w moim nastepnym planie, podziele te barki jednak na treningi. pon plecy 14 seri, tylnie i boczne aktony barkow 2 cwiczenia po 4 serie. sroda biceps 8 seri, triceps 9 seri piatek klata 12 seri i 1 cwiczenie 4 serie na przednie aktony barkow. jeszcze raz dzieki tym co sie wypowiedzieli ...
Jesli juz 3 dniowy split to: 1. Plecy Biceps Brzuch 2.Klata Triceps Brzuch 3.Barki Nogi Brzuch ale te biodra to mnie zastanawiaja hehe
Nogi rozgrzewka przysaidy wykroczne bez cięzaru 3 x ok 30 powt siad tylni 4x 15/12/10/8 uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 15/12/10/8 prostowanie nóg w siadzie 15/12/10/8 wspięcia na palce 3 serie grzewcze 3 właściwe opór. Biceps drążek podchwyt 2 x 10 grzewka uginanie ramion sztanga prostą 4x 12/10/8/6 kratownica chwyt młotkowy 3x12/10/8 lub w [...]
Płeć : m Wiek : 17-18 Waga : 88 Wzrost : 192 Cel treningowy : aktualnie redukcja , zalalem cie przez zime a jako ze ejstem endo stalo sie to szybko Staż treningowy na siłowni : 18 Uprawiane inne sporty : pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangi hantle wyciag lawczka moditewnik , brak atlasow [...]
[...] raz chodząc do dietetyka 8 miesięcy schudłem 37 kg , i aż wstyd się przyznać ale wszystko poszło się je**ć . Plan treningowy standardowy poniedzialek czwartek klata biceps , wtorek piątek plecy triceps , środa i sobota barki nogi , 3 razy w tygodniu jazda na rowerku stacjonarnym i dwa razy bieganie (nie wielkie dystansy bo [...]
Moze tak: pon: plecy+trip sr: barki+nogi cz: klata+biceps Zobacz jeszcze co sadza o tym inni:)
[...] razy/tydź - i właśnie FBW, to taki sposób, żeby pon/śr/pt ćwiczyć duże partie, a wt czw małe - powiedzmy lekki trening na biceps, triceps, przedramiona, łydki, brzuch i interwał A główny trening (pon/śr/pt) to większe ciężary - nogi, plecy klata i to wszystko + ew barki? Taki podział może być PS w pon i śr po treningu mam jeszcze kick boxing
zmień rozpiske, polecam: PON==> klata , biceps SRODA==>nogi , brzuch PIATEK==> barki, triceps SOBOTA==> plecy, przedramiona A czy zmienic plan treningowy?? Sam musisz ocenic, to ze sie zmienia co dwa miesiace, trzy, a moze co miesiąc to tylko sztywna reguł, nic wiecj, sam musisz ocenic czy idąc obecnym planem robisz postępy, jesli [...]
A może być taki trening??Jak coś nie pasuje to prosze skorygujcie. Pon.klata,triceps,brzuch Wt.plecy,biceps,przedramie sr.wolne czw.barki,kaptury,brzuch pt.uda,lydki sob.brzuch nd.wolne
Plan którym chce trenować podaje poniżej,,,za wszelkie odpowiedzi będę wdzięczny Poniedziałek...Czwartek Klata 12-12-12-10 na ławce skośnej na ławce prostej 12-12-12-10 na ławce skośnej 12-12-12-10 rozpiętki 12-12-12-10 krzyżowanie rąk na wyciągu Triceps 12-12-12-10 prostowanie ramion sztangielką 12-12-12-10 prostowanie ramion na wyciągu [...]
Trening Poniedziałek 5 serii drążka na szeroko 5 serii pompek na szeroko Wznosy tułowia na drązku 4 serie Klata siłowo do 8 powtórzeń 4 serie Siódemki 5 serii Wtorek bieg3-5 km 20 minut skakanki I tak na przemian z tym że w dni na siłowni do drążka pompek i brzucha dorzucam 1 ćw na klatę plecy i barki na przemian oraz jedno biceps , triceps [...]
[...] zbytnio nie mam możliwości jej stosowania, więc wiem według "zasady" jedz częściej a w mniejszych ilościach! co do treningu to obecnie wygląda to tak: poniedziałek klata - 2ćwiczenia na płaskiej + 2ćwiczenia na skosie triceps - 3ćwiczenia wtorek barki - 4ćwiczenia (czasem 5) biceps - 4ćwiczenia środa (PRZERWA) czwartek i piątek to samo [...]
rób PON Klata+ Biceps ŚR PLECY TRICEPS PT NOGI BARKI
Tzn.Klata,triceps: rozgrzewka -Wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 65kg po 10 powtórzeń,5 serii 70 kg na maxa. -Rozpiętki na ławce poziomej hantle po 11 kg kazdy i 4 serie po 15 powtórzeń -Wyciskanie na ławeczce skośnej 4 serie po 55kg po 10 -9 razy -Wyciskanie jednego hantla obórącz zza głowy leżąc 15 kg 4 serie po 12 razy. TRiceps -Wyciskanie [...]
W cyklu masowym dobrze wg mnie jest cos takeigo: Duze partie takie jak plecy barki czy klata ok 12 serii. Male pattie jak biceps czy triceps 9 maxymalnie.
plan Klata: wyciagnia sztangi skosna lawka rozpietki hantlami triceps: Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem wyciskanie na maszynie (nie wiem jak to sie nazywa) Wyciskanie francuskie hantla jednorącz Plecy: martwy ciag wioslowanie Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę barki: wyciskania za glowy na suwnicy wyciskanie na maszynie [...]
Poniedziałek barki + kaptury + brzuch + nogi Środa plecy + biceps Piątek Klata + triceps Wszystko raz w tyg. próbowałem zmienić plan treningowy, nic nie dziala...
ja wole takie rozwiazanie poniedzialek plecy triceps sroda klata biceps przedramie piatek barki nogi brzuch a na bica: uginanie rak stojac prostym gryfem 10 8 6 modlitewnik 10 10 10 10 uginanie rak siedzac na lawce skosnej z suplimacja nadgarstka po 10 10 10 na reke Zmieniony przez - Dofik w dniu 2007-08-07 18:51:41
poniedziałek : klata, tricpes, przedramiona, brzuch środa : barki, nogi, brzuch piątek : plecy, biceps, brzuch
1. Klata przedramie brzuch 2. Plecy tricepsa 3. Barki kaptury brzuch 4. Nogi biceps łydki To mieściło mi się w 1 tygodniu, 4treningi
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
