FBW - konsultacja

Witam,
Przedłużająca się grypa - 3 tyg przerwy - teraz wracam do ćwiczeń

PLAN:
Przysiad 2s
Martwy Ciąg 2s
Wiosłowanie 2s
Wyciskanie 2s
Wyciskanie sztangą - stojąc 2s
Podciąganie 3s
Brzuch
Interwał 10/6 km - 15 stopni nachylenia 1/1 min w sumie 20 min

Chodzi głównie o zwiększenie masy - dlatego tylko podstawowe ćwiczenia złożone - biegi ze względu na kondycję

Cel: Masa - duże partie

1. Jak często mogę tak ćwiczyć- trening krótki będzie - czy 5 x tydzień nie będzie zbyt intensywnie? ew. pon/wt/czw/pt
2. Co ew do poprawy/ dodania?

Fbw cwiczy sie 3 razy w tyg

podziel trening na 2 zestawy A,B


cos takiego:

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s





jeden zestaw:

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

OK - to teraz pytanie o intensywność, Jeśli chciałbym ćwiczyć5 razy/tydź - i właśnie FBW, to taki sposób, żeby pon/śr/pt ćwiczyć duże partie, a wt czw małe - powiedzmy lekki trening na biceps, triceps, przedramiona, łydki, brzuch i interwał

A główny trening (pon/śr/pt) to większe ciężary - nogi, plecy klata i to wszystko + ew barki?
Taki podział może być
PS w pon i śr po treningu mam jeszcze kick boxing