klata barki biceps plecy

[...] palcach ze sztangą – 3 serie, - plecy: podciąganie na drążku nachwytem – 3 serie, - plecy/nogi: martwy ciąg - 3 serie, - brzuch: wznosy nóg w zwisaniu na drążku – 3 serie, - klata: wyciskanie na ławce płaskiej – 3 serie, - barki: wyciskanie hantli do góry siedząc – 3 serie, - triceps: wyciskanie francuskie hantli siedząc – 3 serie, - biceps: [...]

[...] ze sztangą – 3 serie, - plecy: podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)– 3 serie, - plecy: martwy ciąg - 3 serie, - brzuch: skłony w leżeniu płasko – 3 serie, - klata: pompki / rozpiętki – 3 serie, - barki: wyciskanie sztangielek do góry siedząc – 3 serie, - triceps: wyciskanie francuskie sztangielek siedząc – 3 serie, - biceps: [...]

Źle przeczytałes, to co ty chcesz poprawić to mój stary plan, ale teraz jest ten: A Nogi: Martwy ciąg na prostych nogach 12-10-8 v Klata: Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8 x Plecy: Martwy Ciąg 12-10-8 x Barki: Wyciskanie sztangielek Arnoldki 9-8-7 v Biceps: Uginanie ramion z hantlami 9-8 v Triceps: pompki w podporze tyłem ? v Łydki: ośle wspięcia [...]

A Nogi: wykroki 12-10-8 v Klata: Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8 x Plecy: Martwy Ciąg 12-10-8 x Barki: Wyciskanie sztangielek Arnoldki 9-8-7 v Biceps: Uginanie ramion z hantlami 9-8 v Triceps: pompki w podporze tyłem ? v Łydki: ośle wspięcia ze sztangą ? v B Nogi: Przysiad przedni 12-10-8 v Klata:Wyciskanie sztangielek z suplinacją 12-10-8 x [...]

Dobra koniec już przerwy jutro zaczynam pierwszy trening po 2 tygodniach. Trening;FBW A Barki - wyciskanie zza głowy 3s. Nogi - Wykroki 3s. Plecy - MC 3s. Klata - Wyciskanie skos góra 3s. Triceps - francuz 2s. Biceps - młoty 2s. B Nogi - Przysiady 3s. Plecy - podciąganie 3s. Klata - rozpietki 3s. Triceps - pompki na poręczach 2s. Biceps - [...]

7 maj - poniedziałek Trening tradycyjnie rano. Podział na klatka/plecy i barki/bic/tric średnio się sprawdza w moim przypadku. Wolę to rozdzielić jednak na 3 dni i wyjdzie mi trenowanie każdej partii 1,5razy w tygodniu. Regeneracja będzie lepsza. Także będzie podział: 1.klatka/triceps 2.plecy/kaptury/tył barków 3.przód i bok barków/biceps Dni [...]

Moj plan treningowy do tej pory byl to pn klata biceps+ brzuch , sroda barki,kaptury,przedramie i czasem nogi , pt tric i plecy +brzuch . Ale jakbymmial trenowac dwa razy w tygodniu biceps to i to samo zrobilbym z klata i byloby to njaprawdopodobniej : pon klata i bic, wtorek plecy tric i brzuch, sroda wolne, czwartek barki,kaptury i nogi, piatek [...]

Trenowałem 10 miesiecy tak: pon-klata+biceps+przedramiona sr-plecy+triceps+kaptury pt-nogi+barki teraz chce dac troche mocniej bo zakwas mi schodzi po 3 dniach i nie chce marnowac czasu i cwiczyc :d pon-klata+biceps+przedramiona wt-plecy+triceps+kaptury sr-nogi+barki czw-wolne pt-jak w pon sob-jak w wt brzucha robie sobie tak roznie co 2 dni [...]

kopia z dziennika: Piątek 19-04-2013 Dieta b/t/w/kcal: 220/83/187/2375 Trening FBW: 1. Klata - płaska: 25x20 15x40 12x60 12x60 10x60 2. Klata - wąsko: 12x50 12x50 12x50 3. Plecy - ściąganie do karku, szeroko, nachwyt: 12x45 12x45 12x45 4. Plecy - ściąganie poziomo do brzucha: 12x50 12x50 12x50 5. Barki - unoszenie bokiem, maszyna: 12x35 [...]

[...] trening FBW metodą A-B-A-B. Trening 3 x w tygodniu PON-ŚR-SOB. plany treningowe: TRENING "A" nogi: przysiady ze sztangą 3x12-15 plecy: wiosłowanie sztangą 3x12-15 klata: wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x12-15 barki: wyciskanie sztangi z klaty 2x12-15 triceps: wyciskanie francuskie 2x12-15 biceps: uginanie rąk ze sztangą 2x12-15 [...]

A: Nogi: Przysiady 6 serii Plecy: Martwy ciąg 3 serie +podciąganie Klata: Wyciskanie sztangi leżąc 6 serii Barki: Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 4 serie Biceps: Ćwiczenia izolacyjne 4 serie Triceps: Ćwiczenia izolacyjne 4 serie B: Nogi: Wykroki 4 serie + łydki 4 serie. Plecy: Podciąganie Klata: Wyciskanie sztangi leżąc 6 serii Barki: [...]

Apokalipsa ostatnio mnie ostro skrytykowałeś za plan w moim temacie w którym prosiłem o pomoc, zapewne plan musiał być do d*py i rozumiem Twoje ostre słowa jednakże postanowiłem przeanalizować jeszcze raz swój plan i po raz kolejny bardzo proszę Ciebie o pomoc w jego ewentualnych poprawkach :) Pozdrawiam 1. PŁEĆ : m 2. WIEK: 19 3. WAGA: 92 kg [...]

Tak to wygląda partiowo: Czyli co zrobić? (bedę mógł wykorzystać Twój nick w nazwie mojego dziennika? ) Trening A „Pull Day” Plecy -Wiosłowanie sztangą 3s. -Wiosłowanie z wyciągu dolnego 3s -shrugs ze sztangielkami 3s. Biceps -uginanie ramion na modlitewniku 3s. Nogi -przysiad ze sztangą 4s. Trening B „Push [...]

Wiem, lae zawsze miałem problem z określeniem QUEBLO Dziękuję :) Ściągania już nie ma, wspięcia są w push. Tylko przysiady... Muszą obowiązkowo być w PUSH? Bo jeśli tak, będę kombinował... Trening A „Pull Day” Plecy -Wiosłowanie sztangą 3s. -Wiosłowanie z wyciągu dolnego 3s -shrugs ze sztangielkami 3s. Biceps -uginanie ramion [...]

plan na mase Poniedziałek: Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 4 serie po 10 powtórzeń Siedząc unoszenie hantelek bokiem na prostych ramionach 4 serie po 10 powtórzeń Plecy Stojąc w opadzie tułowia wiosłowanie ze sztangą 4 serie po 10 powtórzeń Stojąc podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie po 10 powtórzeń [...]

W ostatecznosci zrobilem tak: wtorek:klata+plecy czwartek barki+nogi sobota:triceps+biceps+przedramiona Dorzuce jeszcze caly plan, nie chce juz wprowadzac wiekszych zmian ale jak cos to skorygujcie jeszcze: Wtorek: Klata + plecy Klata: -leżąc - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8/8/10/12 -leżąc – wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]

[...] i bieganie Klate robie treningiem Wodyn'a a biceps sztangielkami i prostą Poniedziałek: -Zapasy i czasami siłownia wytrzymałość Wtorek: -Zapasy lub basen Środa -Siłownia (klata, biceps) Czwartek -Zapasy Piątek -Siłownia (plecy, barki) Sobota -Siłownia (klata, biceps) SUPLEMENTY (ostatnie 6 miesięcy): -BCAA TST 1x -Ostrowia WPC 1,8kg AKTUALNE [...]

[...] podchwytem wąsko (plecy + biceps) Wycisknie na skosie (klatka) pompki na poręczach (klatka +triceps) Wycisknie stojąc z przed klatki (barki) Plan B Martwy ciąg (plecy) Uginanie nóg (nogi) Wyciskanie sztangi płasko (klatka) Unoszenie sztangielek bokiem (barki) Wyciskanie waski rozstaw(triceps +klata) Uginanie ramion z sztangą lamana (biceps)

Odświeżam swój post, bo nie chce zakładać nowego. (jeżeli można szanownego moderatora poprosić o dopisanie do tematu "ocena planu") Proszę o ocenę planu 15-10-5. Trening 3x tyg, rampa, progresja co tydzień. Jeżeli gdzieś jest inna ilość serii i powtórzeń to zaznaczyłem to bezpośrednio przy danym ćwiczeniu Plan A (3s 15p) NOGI - Przysiad pełny [...]

aha i to moj plan z poprzedniego miesiaca NOGI-podludzia 15-15-15 (nie robie przysiadow bo w wakacje trenuje z kolega, ktory nie jest dosc silny by w razie potrzeby mi pomoc, boje sie o wlasne zdrowie ;)) KLATA-wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12-10-8 PLECY-podciaganie na drązku 18-15-12 z obciazeniem BARKI-unoszenie ramion ze sztangielkami [...]