Pojedyncze pytania Juniora vol. 3!

czolem, mam prosbe odnosnie treningu barkow. jakie polecacie cwiczenia na kazdy akton, aby wykonac podczas jednego treningu ?

na przód wyciskanie sztangi/sztangielek siedząc/stojąc (z klaty) i np. unoszenie rąk w przód
na bok wznosy bokiem
na tył wznosy w opadzie tułowia

Na przód dałbym jedno ćwiczenie bo dość już pracuje przy klatce a do tego dorzucił jedno złożone np. unoszenie sztangi do klatki

w sumie to nie wiem jak kolega trenuje, czy jest klatka wcześniej, czy nie.

bo cwicze: klatka i triceps, potem plecy biceps i na koncu tygodnia nogi barki, czy mzoe zmienic ? A co powiecie o tym:



Zmieniony przez - VarmUp w dniu 2013-08-20 16:14:06

możesz dorzucić do treningu barków face pulls, lepiej by wyszło 4 dni treningowe jak masz taką możliwość

Trenowałem 10 miesiecy tak:
pon-klata+biceps+przedramiona sr-plecy+triceps+kaptury pt-nogi+barki
teraz chce dac troche mocniej bo zakwas mi schodzi po 3 dniach i nie chce marnowac czasu i cwiczyc :d
pon-klata+biceps+przedramiona wt-plecy+triceps+kaptury sr-nogi+barki czw-wolne pt-jak w pon sob-jak w wt
brzucha robie sobie tak roznie co 2 dni ; )

to nie zakwasy. I 3 dni to całkiem sporo.
Wszystko zależy jaka będzie objętość każdego treningu (serie, ćwiczenia0

Moze ktos jeszcze sie wypowiedziec co do mojego pytania? Nie, nie moge cwiczyc 4 razy w tyg, gdyz 3 to juz ciezko, nauka ... :D

Może tak być. Tylko najpierw nogi.