Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, jestem początkujący jeśli chodzi o siłownię, mam plan ktory realizowałem dopiero 1 raz, czy jest dobry i co ewentualnie moge zmienic ? Poniedziałek Klata & Tric Wyciskanie na płaskiej 4 serie po 8 powtórzeń Wyciskanie na skosie ujemnym 4 po 8 Rozpiętki na dodatnim skosie 4 po 8 Tric Wyciąg 4 po 8 Pompki na triceps 4 po 10 Francuskie 4 [...]
[...] na stojaco sprzed glowy -unoszenie sztangielek w opadzie tulowia nogi: -przysiady na hack maszynie/ wyciskanie nogami / na zmiane co trening -uginanie nog lezac na maszynie klata: -wyciskanie na skosie -rozpietki plecy: podciaganie na drazku nadchwytem martwy ciag/ wioslowanie sztanga / na zmiane co trening biceps: -uginanie sztanga prosta/ [...]
mam kilka pytań ... otóż czas zacząć trochę się rzeźbić i zbić ... czy plan na rzeźbę który wygląda jak na masę z zwiększoną ilością powtórzeń jest dobry ? np wtorek klata biceps 4ćw 4ćw x4 serie po 15 razy czwartek plecy triceps 4ćw 4ćw x4 serie po 15 razy sobota barki kaptury 4ćw x x4 serie po 15 razy niedziela nogi 4ćw [...]
6.30 mega placek - 4 białka + 2 żółtka - 80-100 g płatków owsianych - 2 średnie banany - 60 g jogurtu naturalnego 9.30 kanapka z szynką jakies warzywa i białko jajka 12.30 kanapka z szynką czasem tuńczyk i białko z jajka banan 15/15.30 makaron z serem białym/kanapki z twarogiem 18/18.30 ryż piersi z kury warzywa 20/21.30 płatki owsiane z [...]
Witam po prawie 2 miesięcznej przerwie Pod koniec lipca skończyłem pół split, potem 2 tygodnie odpoczynku, 3 tygodnie lekkiego FBW i od poniedziałku chcę zacząć split Wt: Klata i triceps Czw: Plecy i biceps Sob: Nogi i barki oraz przedramiona Wtorek Wyciskanie hantli 4 serie Pompki z nogami wyżej 4 serie Rozpietki 4 serie Francuz 4 serie [...]
Klata: 1. Pompki z nogami wyżej (nogi na łóżku, a ręce na podłodze) 4x8 2. Pompki z rękami wyżej (nogi na podłodze, a ręce na łóżku) 4x8 3. Rozpiętki 4x8 Biceps: (hantle) 1. Uginanie podchwytem 3x6 2. Młotki 3x6 3. Uginanie podchwytem oparte o kolano 3x6 Brzuch: 1. Spięcia 3x25 Nogi: 1. Przysiady wykroczne z obciążeniem 3x20 2. Wspięcia na palce z [...]
witam. postanowilem sobie zmienic trening na 3 dniowy i za pomoca atlasu ulozylem sobie taki: KLATA: Na plaskiej- 3x 12/10/8 Na skosie- 2x 12/10 PLECY: Ściąganie drazka wyciagu przed glowe- 2x 12 ------------------------------- za kark- 2x 12 Wiosłowanie sztangi w opadzie- 1x 12 TRICEPS: Francuskie leżąc- 3x 12 Prostowanie ramion na wyciągu- 1x 12 [...]
[...] na jednym traningu np 3 serie na każdą partię mięsniową coś na wzór 10powtórzeń 3 serie i tak na wszystko? Czyli biceps 3 serie 10 powtórzeń tricek 3 serie 10 powtórzeń klata 3 serie 10 powtórzeń itp i taki trening powtarzać 3 x w tygodniu czy raczej to rozłożyć tak jak poniżej ? PON - Klatka Tric Przedramię 7-8 seri 10 powtórzeń ŚR - Plecy [...]
Witam, proszę o ocenę planu hst. Wcześniej przerabiany trening 5x5. ~NOGI przysiady ze sztangą trzymaną na plecach 2x wspięcia na palce 2x ~KLATA wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x Pompki na poręczach 2x ~PLECY podciaganie na drążku szerokim uchwytem do brody 2x (przy 15stkach powtórzenia wyglądałyby 10-11-12-13-14-15, a dopiero od 10tek [...]
[...] , czy stosowac sie do polecen producenta?. Cwicze trzy dni w tygodniu: pon-barki,nogi ,brzuch sr-plecy,triceps pia-klata,biceps,przedramie trening okreslam jako masowo/silowy moje suple to :dymatize-elite whey protein dymatize-x-pand olimp -kre-alkalyn Co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A więc cwiczylem FBW przez miesiac, ale przestał mnie męczyc więc ulozyłem sobie trening dzielony :) Zobaczcie czy jest ok. Poniedziałek - klata, ramiona(wszystko po 4 serie) 1.Chest press x12 2.Pectorial x12 3.Chest incline x12 3.Prostowanie przedramion x12(triceps) 4.Podnoszenie ciężaru x12(biceps) Wtorek - Nogi, Brzuch(wszystko po 4 serie) [...]
więc tak ułożyłem nowy trening na mase ocencie czy dobry a jak nie to prosze o werfikacje Poniedziałke klata + triceps wyciskanie na ławce płaskiej 12,10,8,6 wyciskanie na skosie 12,10,8,6 rozpiędki na płaskiej ławce 12*4 na wyciągu triceps 12*4 na ławce na leżąco do czoła 12*4 wosko na ławce płaskiej 12*4 wtroek barki+plecy biceps Za karku [...]
[...] z końcem stycznia.Do tego czasu szło mi chyba całkiem nieźle. Chodziłem 3 x w tygodniu a moim celem była siła i masa. Przez pierwsze 2 miesiące robiłem ACT a potem: Dzień 1: klata+triceps Dzień 2: plecy+barki Dzień3: nogi+biceps od czerwca ponownie ćwicze i ponownie jade przez 2 miesiące na ACT ,a od sierpnia chce powrócić do wyżej wspomnianego [...]
Siema ułożyłem sobie taki plan ćwiczeń w domowych warunkach : Poniedziałek KLATA BICEPS -wyciskanie na krzesłach sztangi 12/12/10/8 -wyciskanie sztangielek 12/12/10/8 -rozpiętki 12/12/10/8 -uginanie ramion z hantelkami 12/12/12 -uginanie ramion ze sztangą 12/12/12 -uginanie chwytem młotkowym 12/12/12 Środa PLECY TRICEPS -podciąganie na drążku [...]
[...] nogi i barki-tutaj jestem najsilniejszy z moich kolegów.Czytałem, że każdy ma swój silny mięsień, u mnie są to bice. Jednak nie chce wyglądać tak, ze ręka jak u goryla xD, a klata jak plecy... Czy są jakieś sposoby żeby mieć większe efekty w klacie. Nie chce brać od razu 10kg wiecej, ale żeby przy następnym wciskaniu to 4-5kg przybyło, poniewaz [...]