SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening w DOMU

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 794

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 219 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2675
Siema ułożyłem sobie taki plan ćwiczeń w domowych warunkach :
Poniedziałek KLATA BICEPS
-wyciskanie na krzesłach sztangi 12/12/10/8
-wyciskanie sztangielek 12/12/10/8
-rozpiętki 12/12/10/8

-uginanie ramion z hantelkami 12/12/12
-uginanie ramion ze sztangą 12/12/12
-uginanie chwytem młotkowym 12/12/12

Środa PLECY TRICEPS
-podciąganie na drążku max/max/max
-wiosłowanie hantelką 12/12/10/10
-martwy ciąg 10/10/10
-szrugsy 12/12/21

-wyciskanie francuskie siedząc 12/12/12
-odwrotne pompki 12/12/12

PIĄTEK BARKI NOGI
-wyciskanie hantli siedząc 12/12/10/10
-wyciskanie sztangi zza głowy 12/12/10/10
-prostowanie rąk z hantelką 12/12/10/10


-przysiady 15/15/15
-wspiecia na palce 15/15/15
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 219 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2675
Czy jest on okej?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2258 Napisanych postów 30023 Wiek 37 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 266993
1) jaki masz max w podciąganiu na drazku?

2) za mało na nogi,zdecydowanie

3) dublujeszz ćwiczenia na klate i bice. Masz dwa wyciski(domniemam że płaskie) i dwa uginania w staniu na bica

4) brak brzucha.

To największe wady tego planu(nielicząc pkt 1)

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10973 Napisanych postów 50343 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
I napisz ciężar, jakim dysponujesz
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 219 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2675
1. Mój max podchwytem to jakieś 8 razy
Ciężar jest wystarczający , tak myślę. Mam jakieś 60kg obciążenia.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10973 Napisanych postów 50343 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Na przysiad i martwy mało, pomyśl o dokupieniu, bo szybko zacznie brakować
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 219 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2675
Okej , dokupie jak będzie kaska. Od czerwca i tak zacznę chodzić na siłownie. Czyli jakie zmiany wprowadzić w tym planie?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10973 Napisanych postów 50343 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Martwy na 1szym miejscu, do nóg dorzuć wykroki, martwy na sztywnych i żurawia, do barków unoszenie bok i bok w opadzie. Jedno ćw na bica możesz wywalić, pompki z nogami wyżej zamiast jednego wycisku.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2258 Napisanych postów 30023 Wiek 37 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 266993
o maxa pytałem bo się zastanawiałem czy jest sens maxowac jeśli robisz sporo powtórzeń,ale 8 to nie jest aż tak dużo.
Dorzuć tylko z 1 jedną serie tego podciągania jeszcze

resztę wypisał Krzyh

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 219 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2675
No wiem , że 8 nie dużo. Okej i martwy dorzuce , ale tak na małym ciężarze bo boje się trochę o plecy bo miałem z nimi problemy. I nad techniką muszę pracować nadal. Dzięki panowie ;)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Rzeźba ..

Następny temat

porady do zmiany mojego planu,trening codzienny

nutloveb