Trening w DOMU

Siema ułożyłem sobie taki plan ćwiczeń w domowych warunkach :
Poniedziałek KLATA BICEPS
-wyciskanie na krzesłach sztangi 12/12/10/8
-wyciskanie sztangielek 12/12/10/8
-rozpiętki 12/12/10/8

-uginanie ramion z hantelkami 12/12/12
-uginanie ramion ze sztangą 12/12/12
-uginanie chwytem młotkowym 12/12/12

Środa PLECY TRICEPS
-podciąganie na drążku max/max/max
-wiosłowanie hantelką 12/12/10/10
-martwy ciąg 10/10/10
-szrugsy 12/12/21

-wyciskanie francuskie siedząc 12/12/12
-odwrotne pompki 12/12/12

PIĄTEK BARKI NOGI
-wyciskanie hantli siedząc 12/12/10/10
-wyciskanie sztangi zza głowy 12/12/10/10
-prostowanie rąk z hantelką 12/12/10/10


-przysiady 15/15/15
-wspiecia na palce 15/15/15

Czy jest on okej?

1) jaki masz max w podciąganiu na drazku?

2) za mało na nogi,zdecydowanie

3) dublujeszz ćwiczenia na klate i bice. Masz dwa wyciski(domniemam że płaskie) i dwa uginania w staniu na bica

4) brak brzucha.

To największe wady tego planu(nielicząc pkt 1)

I napisz ciężar, jakim dysponujesz

1. Mój max podchwytem to jakieś 8 razy
Ciężar jest wystarczający , tak myślę. Mam jakieś 60kg obciążenia.

Na przysiad i martwy mało, pomyśl o dokupieniu, bo szybko zacznie brakować

Okej , dokupie jak będzie kaska. Od czerwca i tak zacznę chodzić na siłownie. Czyli jakie zmiany wprowadzić w tym planie?

Martwy na 1szym miejscu, do nóg dorzuć wykroki, martwy na sztywnych i żurawia, do barków unoszenie bok i bok w opadzie. Jedno ćw na bica możesz wywalić, pompki z nogami wyżej zamiast jednego wycisku.

o maxa pytałem bo się zastanawiałem czy jest sens maxowac jeśli robisz sporo powtórzeń,ale 8 to nie jest aż tak dużo.
Dorzuć tylko z 1 jedną serie tego podciągania jeszcze

resztę wypisał Krzyh

No wiem , że 8 nie dużo. Okej i martwy dorzuce , ale tak na małym ciężarze bo boje się trochę o plecy bo miałem z nimi problemy. I nad techniką muszę pracować nadal. Dzięki panowie ;)