bullet1979 Zawsze łączyłem klate z bicepsem a plecy z tricepsem, ale zastanawiam się nad małą zmianą i połączeniu klata+ tricesp, plecy+ biceps. KLATA-TRIC OK, PISALEM JUZ O TYM PLECY + BIC DLA WIEKSZOSCI LUDZI ZLE. BICEPS DOSTANIE ZA DUZO NA RAZ I ... BIC PRZED PLECAMI DAJE CIEKAWEE BODZCE, RADZE SPROBOWAC JESLI MAS SILNE PLECY A SLABY BIC. [...]
Dobra, a co powiemy na taki układ treningów: N: klatka + triceps PN: nogi WT: barki ŚR: wolne CZW: klata + brzuch PI: plecy + biceps SB: wolne Jeszcze co do biegania na masowaniu. To nie jest tak, że w czasie aerobów spalam kalorie, które poszłyby na budowanie masy mięśniowej?
[...] na palce w staniu 3s. 15-12 R - seria rozgrzewkowa z samą sztangą lub minimalnym obciązeniem grubby8 Pon: plecy+prostowniki grzbietu Środa barki+tric+bic Piątek klata+ /przedramiona +szrugsy(kaptury) NAJSZERSZE -podciaganie sie na drazku chwyt neutralny na szerokosci barkow 4 X 12-8 (ogolnie nie wiecej niz 8 powt w serii, oczywscie z [...]
wicze 9 miechow chce zmienic swoj dotychczasowy plan na ten poniżej bo taki zwykły split nie działa na mnie tak jak kiedys i chcę przetestować(od nast tyg) ten moje wymiary klata 103 cm bic 38,5 talia 85 i wlasnie chcialem zapytac co moge zrobic zeby zmniejszyc objetosc w talii ?? a nog spory czas nie cwiczylem bo trenowałem piłke nożna i miałem [...]
[...] wt+sr czy pon + wt - w zaleznosci jakie partie bedziesz trenowal oczywiscie!! bo na pewno nie klatka,barki po sobie - bo odpada rozlozyc trening mozesz na wiele sposobow klata plecy+kaptury nogi+barki lapki+przedramie klata,biceps/triceps plecy,triceps/biceps nogi barki itp. jechales klata+biceps plecy +triceps dobrym polaczeniem jest klata z [...]
[...] nieco odszedłem od założenia artykułu, który podesłałeś, a który też wcześniej już 'rzucił mi się w oczy'. Pn - I Wt - II Środa - wolne Czw - III Pt - IV Weekend - wolne I - klata / plecy / triceps / brzuch 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klata) - 5 x 5 2. Wyciskanie hantli skos dodatni (klata) - 5 x 10-12 3. Wiosłowanie hantlą [...]
[...] ma cukier w składzie zapomnij To moje tutaj kosztuje jakieś 2,5 Funta czyli gdzieś 13 zł. PabloCały czas jest split ,pierwsze trzy miesiące leciałem takim wprowadzeniem : klata+triceps ,plecy+biceps,nogi+barki+brzuch. Potem klata+biceps,plecy+triceps,nogi+barki+brzuch.(bardziej na masę) Następnie zrobiłem cykl na siłę miesiąc czasu i [...]
[...] przerwami? JAK WYZEJ, 2 DNI DAJA LEPSY WYPOCZYNEK, JA NAWET NA FBW ROBIE DZIEN TRENINGU I 2 OFF. Dzięki bullet1979 Mimo wszysto jeszcze narazie stosuje układ klata triceps, plecy biceps bo to odmiana, ODMIANA? ... BLEDEM JEST ROBIENIE Z TEGO METODYKI TRENINGU. gdyż jechałem cały czas klata+ bic, plecy+ tric. JESLI PODZIAL [...]
[...] CZAS NA TRENINGU BARDZIEJ SILOWYM CO POWINNO DAC TROCHĘ SIŁY A PO POWROCIE DO CYKLU TYPOWO MASOWEGO PRZYCZYNI SIE ZAPEWNE DO PRZELAMANIA ZASTOJÓW. WYPIS Z TRENINGU dzien I klata + biceps * wyciskanie sztangi leżąć ł. prosta 5X5-4 * wyciskanie sztangielek na skosie 5X5-4 * przenoszenie sztangielek za głowe 2X8, * rozpiętki ł. skośna 2 X 8 * [...]
[...] Uginanie ramion ze sztanga 12 - 10 - 8 - 6 2. Uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skosnej z supinacja 4s x 12 (na reke) Yaki Koks GDZIE SA NOGI??? PONIEDZ.- klata+barki 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 5 serii 15-8 2.Wyciskanie sztangi na skosie 3 serie 12-8 3.Sciaganie linek wyciagu w bramie 2 serie 12 4. Rozpiętki na atlasie [...]
ziomek710 poniedziałek-czwartek: KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4 x 15-10 -wyciskanie sztangielek głow,ą w gór,ę 3 x 15-10 -ściąganie linek na wyciągu -rozpietki na ławeczce skośnej - superseria 2 x 20 TRICEPS: -wyciskanie francuskie od czoła 4 x 15-10 - ściąganie linki na wyciągu -pompki szwedzkie -superseria 2 [...]
Witam, Wodyn mam pare pytań do Ciebie. Po pierwsze interesuje mnie Twój plan 5-10-15 ( którego jak na złość nie mogę teraz znaleźć na sfd), oraz powyższy split. Tak się składa, że sobie trenuję od jakiegoś czasu i robię to w zasadzie intuicyjnie. Plan treningowy to takie misz-masz, jadę splitem. Wcześniej wyglądało to tak: Klata/Barki/Tric Nogi [...]