daj nogi-plecy-biceps klata-barki-triceps http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html
witam wszystkich bardzo serdecznie! nie chcialem zakladac nowego tematu wiec napisze tutaj :) zaczynam przygode z silownia... i kolega napisal mi nastepujacy plan: 1 dzien Klata, barki wyciskanie plasko 10-8-6 wyciskanie skos 12-10-8 rozpietki 12-10-8 podnoszenie hantli bokiem 12-10-10 podnoszenie chantli przed soba 10-10 wyciskanie zza karku [...]
1)Nogi: *ok 2)klata: *ok 3)Plecy: -Przyciąganie sztangi do brzucha 2 s. -Martwy ciąg 1 s. * dodałbym podciaganie w szerokim uchwycie na drązku gdyz nie masz cwiczenia na najszersze grzbietu 4)Biceps: -Uginanie ramion stojąc 2s. -Moglitewnik 1. * modlitewnik mam nadzieje ze sztangielką i w uchwycie młotkowym? 5)Barki: -Wyciskanie zza karku [...]
tutaj wrzucam poprawiony plan z zakresem powtórzeń Poniedziałek klata + triceps: - wyciskanie sztangi płasko 4s 12-10-10-8 - wyciskanie hantli skos góra 4s 8-8-8-8 - rozpiętki płasko 4s 10-10-8-8 - wyciskanie francuskie leżąc 4s 10-10-8-8 - pompki w podporze tyłem 4s 12-12-10-10 Wtorek plecy: - martwy ciąg 4s 12-10-10-8 - wiosłowanie sztangą 4s [...]
możesz dać klata + triceps plecy off barki biceps przedramie nogi najcięższe ćwiczenia na początek. Przysiady, ciągi, wyciskania idą zawsze na pierwszy ogień. Dołóż coś na tył uda jeszcze
[...] to w miedzyczasie zjem z 2 skibki chleba i na koniec na wieczor kolo 20-21 z 4 skibki chleba rowniez z jakas wedlina. Koledzy na pewno sa doswiadczeni, rowniez trener czesto spoglada na nas po znajomosci. Trening: poniedzialek to klata i biceps, sroda plecy z tricem i piatek to barki i nogi. Wypisac jakie cwiczenia robie na dana partie ciala?
No to zrób 4 dni Klata + biceps Plecy + triceps Nogi (w tym łydki ofc) Barki + przedramię + brzuch Dla przykładu Możesz też inaczej połączyć ale jeżeli masz możliwość to lepiej zrób sobie 4 dni ;-)
Poniedzialek Klata + Triceps Sroda Plecy + Biceps Piatek Nogi + Barki
Te ćwiczenia są poukładane w kolejności bo jak tak to masz wszystko do zmiany nogi, plecy, klata, barki, triceps, biceps, łydki taka kolejność... poza tym nie ten dział. Pzdr Zmieniony przez - gawron5 w dniu 2011-03-29 19:24:00
A jak powinien wyglądać mój trening??? Klata barki triceps jednego dnia to dobre rozwiązanie + brzuch a drugiego dnia biceps plecy i nogi. Co w tym złego??? Zmieniony przez - han w dniu 2012-08-15 21:06:12
Słabo tak bez nóg,ćwicz Klata+biceps Plecy+triceps Barki+nogi i mniej serii
zgadzam sie trening koniecznie do poprawy...np. klata/trikol, barki/nogi, plecy/biceps powiedzmy co drugi dzien i weekend wolny skoro robisz mase...ale oczywiscie to tylko przyklad... np jestes ektomorf??? troche duzo w pasie...ale wszystko idzie poprawic...
chackudd klata barki triceps i plecy biceps sa to grupy wspólpracujace ze soba wiec dobrze jest rozpisane , ale ogólnie rozłożyłbym trening na 4 dni
MC to podstawowe ćwiczenie zapewniające wzrosty. MC i przysiady. Bez tych 2 bazowych ćwiczeń nie masz co się w ogóle brać za siłownie. Poczytaj link który dał ci kris4real bo w ogóle nie zrozumiałes zasady HST. Robisz 2 tygodnie, czyli 6 treningów w każdym po 15 ruchów każdego ćwiczenia. Dokładasz ciężar co każdy trening, aż na ostatnim 6 treningu [...]
A tego moge polaczyc grupy miesniowe ? 1dzien klata - barki 2 dzien: biceps-triceps-przedramie 3dzien plecy kaptury nogi
Poniedzialek -Biceps Plecy Wtorek - Triceps Klata Czwartek - Barki Kaptury Piątek - Nogi Brzuch
Poniedzialek -Biceps Plecy Wtorek - Triceps Klata Czwartek - Barki Kaptury Piątek - Nogi Brzuch Ten podział zdecydowanie lepszy, a daj jakieś info o sobie więcej żeby łatwiej było odnieść plan.
poniedziałek klata i biceps: wyciskanie sztanki na płaskiej 6,8,10,12 wyciskanie sztangi na skosnej 6,8,10,12 rozpietki 12,12,12 uginanie sztangi łamanej stojac 8,10,12 modlitewnik 8,10,12 hantla o kolano 8,8,8 środa plecy: drązek 12,10,8 wioslowanie 6,8,10,12 martwy ciag 6,8,10,12 szrugsy 6,8,10,12 teraz robie jedna serie bo kaptury troche [...]
Może klasycznie 1.KLATA TRICEPS 2.PLECY BICEPS 3.NOGI BARKI
jak bywasz tak czesto na siowni to ja bym proponował taki podzial;) plecy+tył barków klata+triceps+brzuch wolne nogi barki+biceps+brzuch wolne wolne
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
