[...] aby bylo gora 12 powt -wiosłowanie ze sztangą w opadzie nachwytem 12/12/10/10 -MC 10/8/8/6 -szrugsy sztangielka 4 serie dlaczego nie 30 powt? jesli nie 30 to ile? klata/triceps 1.Wycisk sztangi skos 4x6-10p 2.Wyc. wąski młotkowy 4x6-10p 3.rozpietki na skosie? 4x6-10p tric: -waski wycisk 4x6-10p -francuskie wyciskanie sztangielki [...]
siema plan ułóż pod siebie, nie gotowiec 3 razy w tygodniu co drugi dzien kolejnosc: nogi klata plecy barki triceps biceps brzuch,łydki,kaptury albo plecy przed klatką gotowe plany nie zawsze pasują, a trening ma pasować pod daną osobe pozdro
[...] ale postaram ci sie wyjasnic to jakos w miare sensownie Po 1 powinienes zagospodarowac 4 dniami np pon,wtorek,czwartek,piatek Po 2 wg mnie powinines polaczyc miesnie klata+biceps <np poniedzialek barki+triceps <np. wtorek plecy <np.czwartek nogi <np.piatek Dobra teraz troche o tych partiach Klatka - jako podstawowe cwiczeniem [...]
[...] Przyjmijmy w pon robisz klate biceps. Wszytko pieknie miesnie dostaja porzadny wycisk. W srode nogi + barki, kolejny wyrzut hormonow wedlug tej teori po tych 48 h biceps i klata zregenerowane ale tutaj dostaja kolejny bodziec kierunkowo poprzez trening barkow i jeszcze poprzez wyrzut hormonow przy treningu nog. Nastepny trening piatek plecy + [...]
Stary, zaje*iesz się tym planem! 1. Powywalał bym kika ćwiczeń, postaraj się zostawić tyle, aby serie wynosiły: Nogi - 12s na czworogłowe, 9 na dwugłowe, 9 na łydki Plecy - z 6 serii (i to maksymalnie) na prostowniki oraz koło 12-9s na najszersze Klata - max. 10 serii Barki - maks. 12, polecam koło 10-9 Biceps, Triceps - po maks. 9 serii, zalecam [...]
golnie jest powiedziane ze na duże partie mięśni powinno być do 9 serii natomiast na małe do 6 nie wydaje się to być za mało 2 serie aby? Z drugiej strony mogę sie mylić bo przecież trenuję tę samą partię mieści 3 razy w tygodniu. ogólnie staram się podwyższać sobie próg kg tylko mam mały problem bo na siłowni najmniejszy krążek waży 2,5 a [...]
[...] najwazniejsze ! dodam iz mój wzrost to 194,5 plecy przed po dodam iz zdjecia te robione na treningu plecow z tricem , ale zadnej pompy nie mialem jesli chodzi o plecy , wiec sadze ze wmiare obiektywnie ! klata przed po szkoda ze nie zrobilem foty klaty na pompie bo rosnie mi z 2 razy wieksza serio heheh ale co z tego jak to na pompie :/
Po co mu to ankietę dał klata za mało serii 3 może być 4 też mogą być plecy najpierw podciąganie na drążku póżniej wiosłowanie sztangi no ok tu masz rację pomyłka wiosłowanie hantl wurzyć dodaj martwy ciąg i np yates row albo podciąganie końca sztangi w opadzie może nie chce boi się o kręgosłup? pamietaj że duże partie--serie max od 12 do 15 na [...]
[...] nóg na drążku,brzuszki na skosie 40 stopni z ciężarem,spiny na płaskiej oraz z podniesionymi nogami,nożyce). Przez okres 3 mies. progras wygląda mniej więcej: klata: + 6cm, barki:+ 8 cm biceps:+ 1cm i stoi w miejscu Najlepszy progres który widać to plecy,widać że urosły i nabrały kształtów,najciężej z bicepsem i kapturami które [...]
kto mi ulozy fajny trening taki aby trenowac 4 razy w tyg pon wt czw pt teraz mam cos takiego pon klata plecy wt nogi czw biceps triceps pt barki albo zamienic miejscami biceps triceps na miejsce nog Zmieniony przez - darek1805 w dniu 2007-11-12 18:16:36
Proponuje taki trening Poniedzialek: klatka, triceps,brzuch Sroda Plecy, biceps,brzuch Piatek barki, przedramie,brzuch to trening raczej dla tych co nie cwicza nog A to dla tych co cwicza nogi PONIEDZIALEK Klata triceps,brzuch WTOREK plecy biceps CZWARTEK Nogi,przedramie,brzuch PIATEK barki,brzuch