Bzdura, ilość ćwiczeń jest ok według zasad FBW, tylko kolejność trzeba zmienić, powinno być tak: nogi, plecy, klata, barki, biceps, triceps i nie kombinuj z ilością serii- na duże grupy 3s., na małe 2s.
Co to jest WL? Ten Trening aly trzeba zmienic w FBW robi sie cwiczenia w kolejnosci Nogi,Plecy Klata,Barki Biceps,triceps +dodatkowe przedramie lydki i kaptury... Zrob sobie 3 wersje treningu po 1 cwiczeniu i wtedy na duze partie robisz 3s na male 2s... skup sie na wolnym ciezarze tutaj unikja maszyn PZD
Na drugi raz napisz, że chodzi o ocenę planu. Proponowałbym raczej układ klata+barki+triceps, plecy+biceps+przedramiona, nogi+brzuch. Jednak mimo wszystko radziłbym wybrać jakieś FBW spośród http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html, ułożyć dietę na masę (zajrzyj do działu Odżywianie) i jedziesz. Takie sprzęty jak modlitewnik i [...]
[...] :) lub ciezarek na sznurku zawiesic i nawijac na kij. Co do poreczy to walcz o to cwiczenie bo jest numerem 1 jesli chodzi o klate. Jeszcze kolejnosc partii w tym fbw: nogi, plecy, klata, barki, biceps, triceps, brzuch. No i aeroby dorzuc do planu - wspomoga walke z tluszczem :) pozdrawiam Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2010-09-05 00:04:48
dałbym raczej układ klata+barki+triceps, plecy+biceps+brzuch, nogi, ewentualnie brzuch tam gdzie nogi. co do ćwiczeń to mógłbyś je nazwać bardziej technicznie, bo być może brak znajomości nazwy świadczy też o braku znajomości ćwiczenia i złej technice, ale to tylko moje przypuszczenia.
robiac klate dzien po tricepsie trening Ci sie nie uda Wrzuc rozpiske poszczegulnych cwiczen i jaki massz staż treningowy imo lepsze polaczenie klata, barki, triceps plecy, biceps, przedramie Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2006-09-03 12:06:21
[...] do tego 300-320g węgli i 100-120g tłuszczy. Zamiast drogiego białka Optimum kup sobie gainera np. mutant masa. trenuj 3 razy w tygodniu rób sobie splity ja proponuje 1.klata barki 2.plecy biceps 3.nogi triceps po każdym treningu rob brzuch jedno cwiczenie możesz dorzucić cardio ale delikatnie jakies 20-25min od razu po treningu weź [...]
przysiady przednie jak mc robisz, dodaj podciąganie/wiosłowanie w podporze. Zmień kolejność na nogi-plecy-klata-barki-biceps/triceps, zrób sobie FBW 15-10-5 a potem (4-6 tygodni) FBW 5x5
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
klata, triceps, barki, biceps, plecy nogi i brzuch. co czego jeszcze brakuje ? bo nieogarniam, na plecow nie chce zbytnio katowac bo mam male problemy z nimi ale mysle ze z biegiem czasu troszke nabiore miesni w tamtych okolicach i bede mogl zaczac jakis sensowny trenicng na ta partie miesni. sorry mialo byc edit ;) Mam zwiekszac obciazenie przy [...]
No tak właśnie myślę, tego że nie zacząłem FBW od razu tylko ten SPLIT to już nie cofnę, ale mogę nadrobić chyba. Jeśli FBW to wziąć 6 ćwiczeń na każdą partie (Nogi, plecy, klata, barki, biceps, triceps) + np. kaptury (poniedziałek), łydki (środa), przedramię (piątek) ?
[...] zacząłem ćwiczyć, ale wtedy ćwiczyłem tylko robiąc pompki (rozstaw na szerokości barków), przysiady i brzuszki :) Od (około) pół roku ćwicze tak: Poniedziałek - triceps, klata Środa - biceps, plecy Piątek - nogi barki Bicepsa ćwicze uginając ramiona stojąc ze sztangą i sztangielką w podparciu łokciem o kolano. Tricepsa - francuskie wyciskanie [...]