Witam! Ćwiczę od 6 miesięcy splitem połaczeniem: Klata-biceps triceps-plecy barki-nogi Moje efekty: Bicepsy wzrost o 5cm Klata wzrost o około 10cm Ważę około 74kg przy wzroście 175. Obówd brzucha 85cm a katki około 102. Mam trochę tłuszczu ktory bardzo mnie denerwuje szczególnie na brzuchu.. Biceps 34cm ale ledwo co się wybija przez ten tłuszcz. I [...]
[...] kazdego osobnego posilku. Czy moge zamiast tego trzymac sie makro poprostu calego dnia? Wiem ze w okolotreningowych unikac tluszczu. Trenuje tak: Poniedzialek - nogi Sroda - klata Piatek - plecy i barki Sobota - biceps i triceps (superseria) Do tego brzuch w kazdy dzień Planu treningowego nie wrzucam bo nie moge go rozpowszechniac, ale tam i tak [...]
siemanko mozecie przrobic ten trening na siłe ale bez nug poniedziałek KLATA 1 wyciskanie na ławce skośnej głową w góre( hantlami ) 3 x 12 -10 -8 2 wiciskanie na płaskiej ( sztanga ) 3 x 12 - 10 - 8 3 rozpiętki na płaskiej ( lub na lekkim skosie ) 3x stały ciężar około 12 potwórzeń TRICEPS 1 francuzy 3x 12 - 10 - 8 2 uginanie hantla w [...]
[...] wąsko 3*12 d) unoszenie tułowia z opadu 3*12 e) wznosy barków 3*12 f) przysiady ze sztangą 4*20 g) wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w rękach 4*20 niedziela - klata a) wyciskanie leżąc (płasko) 4 serie z progresją b) krzyżowanie linek wyciągu w staniu 4*12 c) rozpiętki płasko 4*12 d) wyciskanie sztangielek skos głową w górę 4*12 [...]
85kg,190cm,Staz 6m-cy.Cel masa. Moglby ktos sprawdzic plan? Poniedzialek # klata - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 10-12 powtorzen - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 10-12 powtorzen - rozpiętki na ławce prostej 3 serie 10-12 powtorzen - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie 10-12 powtorzen # biceps - wszystko 3 [...]
Tak jak w temacie klata 1.Wyciskanie na lawce poziomej 12/10/10/6 progresja 2.wyciskanie skos do gory 12/10/10/6 progresja 3.Rozpietki 3x10 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU 3x10 TRICEPS 1.Francuz do czoła 3x10 2.Wyciskanie za głowy hantli jedna reka 3x10 BARKI 1 wyciskanie za karku 3x 10-12 2. Wyciskanie przód 3x10-12 3.Unoszenie [...]
[...] czuje się jakbym był na spacerze) radzi mi, żebym robił z nim trening ogólnorozwojowy na siłowni bo jego zdaniem pójdzie mi wtedy wszystko do przodu. Ten trening to wtorek klata biceps, środa plecy triceps - piatek barki kaptury, sobota nogi no i za kazdym razem brzuszki. Trenuje już 2 tygodnie i faktycznie podciągam się 2 razy więcej ale czuje [...]
Post mojego brata, wiec on bedzie pisał --- Ułożyłem sobie taki plan, tyle że strasznie topornie mi to wyszło i wydaje mi sie ze pominąłem jakies wazne cwiczenia. Mam nadzieje ze ktos poprawi Dysponuje drążkiem i hantlami 2x7,5 ;p Trening 3 razy w tygodniu, wszystkie partie. Ogólnie chce poruszyc miesnie, bo od nastepnego roku mam zamiar sie [...]
[...] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Robię Tak jak napisałem wyżej robię FBW [15-10-5} w poniedziałki, środy i piątki od 8 miesięcy... biceps, klata rośnie ale przedramiona jakby stoją w miejscu... Mój przykładowy plan FBW z poniedziałku Rozgrzewka około 7 minut KLATA: Wyciskanie na płaskiej 3s TRICEPS: Wyciskanie [...]
Witam ulozulem trening na 4 dni i prosil bym ocenic i gdyby byl jakis blad czy za duzo serji skorygowac Poniedzialek Klata-wszystko cwiczenia po 3 serie 12,10,8 tylko rozpietki 3x10 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU [...]
WitamMam mały problem z treningiem i wygląda on tak . Oto moj trening ! Pon. (Klata, Brzuch) 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 1.Skłony w leżeniu płasko 2.Unoszenie nóg w podporze 3.Skłony boczne Wtr. [...]
Witam mam 17 lat ćwicze 9 miesiecy waga 70 kg wzrost 186 cm. Poniedziałek: Klata 1. Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 12-10-8-6 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 4x8-10 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 4x8-10 4. Na ławce poziomej rozpiętki okrężne 4x8-10 Triceps 1. Na maszynie siedząc uginannie przedramion 4x10 2. [...]
[...] kg 12 powtórzeń 2 seria 35-45 kg 10 powtórzeń 3 seria 55-65 kg 8 powtórzeń 4 seria max 100% ile wyciągnę. Kg podałem przykładowe. Oto mój plan: Poniedziałek - barki Wtorek - klata , triceps Środa - nogi Czwartek - plecy, biceps Piątek - barki Sobota - luźne Co do diety problem polega na tym że mam dopiero 18 lat nie gotuje sam wracam ciągle o [...]
Witajcie :) Mam 19 lat i ważę 84kg. Moim celem jest zdobycie dobrze zbudowanej sylwetki (http://us.123rf.com/450wm/theartofphoto/theartofphoto1307/theartofphoto130700018/20929712-atrakcyjne-i-muskularny-m%C4%99%C5%BCczyzna-bez-koszuli-kulturysta-w-d%C5%BCinsach-u%C5%9Bmiechni%C4%99ta.jpg). Chodzę na siłownię i przestrzegam diety, jednak mam [...]
Witam wszystkich, cwicze juz rok na silowni i nadal mam slabe wyniki jak narazie robie mase, wszystko powoli wchodzi nic, nic nie idzie oto zdjecie jak wygladam aktualnie: Moj trening to: Poniedzialek: Klata+Triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 12/10/6/6 ROZPIĘTKI ZE [...]
Witam. Chciałbym zebyscie się wypowiedzili na temat mojego treningnu czy jest w miare ok. No to tak: 3 dni treningowe w tygodniu Poniedziałek Klata Biceps Klata Lawka prosta 3 serie rozgrzewkowe 50x9, 70x7, 90x5 potem 110x3 po 3 serie i wracam w doł z jednym ruchem wiecej?( moze zacząc tu od skosu?) Skos w gore hantalmi 3 serie po 12 powtorzeń [...]
1dzień Klata:Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc Barki:Wyciskanie sztangi zza głowy Triceps:Wyciskanie sztagi na ławce w wąskich uchwycie Plecy:Wiosłowanie sztanga Nogi : Przysiady z sztanga Biceps:Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 2 Dzień: Klatka:Wyciskanie sztangi skos górny Barki: Wyciskanie żołnierskie [...]
[...] nachwytem 3x 15,12,10 Piątek Karate Worek Sobota Klata Sztanga na płaskiej 4x 12,10,10,8 Wyciskanie hantelek 4x12,10,10,8 Rozpiętki 3x 12,10,10,8 Triceps Pąpki w podporze tyłem 6x max Dodam jeszcze, że mam 170 cm wzrostu 67 kg biceps 32 cm klata 95. W tym treningu chodzi mi o nabranie masy. Teraz wrzuce fotki. Nie pisać dopuki nie skończe.
1 dzień Klata+triceps 1.Wyciskanie na plaskiej 12,10,8,8 2.Wyciskanie na skosie 12,10,8 3Rozpiętki na atlasie 12,10,8,8 4.wyciskanie waskim uchwytem 12,10,8 Triceps 1.Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyznie poziomej stojąc 12,10,8,8 2.Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 12,12,12 3.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12,10,8 Dzien [...]
[...] : Klata biceps Triceps Sroda : Plecy Nogi Piątek Barki Kaptury Niedziela Biceps Triceps Klata itp ale stwierdziłem że nie uda mi się zrobić porządnie klaty i bicepsu w jeden dzień wiec niech ktoś pomoże MąDrzE rozplanować nowy plan aby biceps i klata były oddzielnie . z góry dzięki ! Zmieniony przez - royekxd w dniu 2011-04-14 21:13:20
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
