Ok więc tak. Chciałem spróbować robić splita. Przeszedłem już 2 FBW i jednego splita. Przechodząc do rzeczy plan wygląda następująco. Proszę o poprawki treningu. Trening masowy 3 x w tygodniu Wtorek Plecy+Biceps Podciąganie na drążku nachwytem 3s max wiosłowanie sztanga (maszyna) 4s 12/10/8/8 sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki podchwytem [...]
[...] francuskie sztangielką oburącz stojąc 3s 4. prostowanie - wyciąg wąsko 3s IV DZIEŃ PLECY WARIANT I 1. podciąganie się wąsko 3s 2. wiosłowanie nachwytem do pasa 5s 3. wiosłowanie sztangielka jednorącz 4s 4. unoszenie barków do góry ze sztanga siedząc - klata na kolanach 3s 5. wiosłowanie hantlami leżąc na brzuch na ławce skośnej 3s Co wy na to?
Nadaje się ? Poniedziałek Klata - Triceps - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12 - POMPKI 3x8 - WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3x8 - PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x8 [...]
Siema, od pol roku jade tym samym planem treningowym który wygląda następująco: poniedzialek: klata: płaska 12,10,8 skos ujemny 12,10,8 rozpietki 12,10,8 jade piramida co serie wiekszy cieżar nogi: suwnica 12,10,8 prostowanie nóg na maszynie 12,10,8 maszyna do łydek 12,10,8 brzuch:abs 8minut Sroda: biceps modlitewnik 12,10,8 uginanie z supinacja [...]
[...] go skorygujcie jeżeli jest cos takiego 15pwt/10pwt/8pwt/5pwt to znaczy że w kolejnych minicyklach takie ilosc powtórzen bede robic. waga 70kg/180cm wzrostu staż 1rok klata: -płaska 2 serie 15pwt/10pwt/8pwt/5pwt -skośna 1 seria 15pwt/10pwt/8pwt/5pwt plecy: -ściąganie linki wyciągu górnego 2 serie 15pwt/10pwt/8pwt/5pwt -martwy ciąg (co [...]
Witam ćwiczę już około 5 miesięcy. Mam 175 cm wrostu Waże 60 kg Mam 17 lat Mam taki plan treningowy: Poniedziałek- Biceps i triceps Wtorek- Klata Środa- Wolne Czwartek- Plecy i Przedramię Piątek- Biceps, Triceps i Barki Sobota/Niedziela - Wolne Ćwiczę na tym planie treningowy już kawał czasu nawet widać efekty ale mam pytanie czy to aby dobry plan [...]
Trening 3x w Tyg. + 2x w tyg. treningi MT Cel wytrzymałość Pon. - Klata + tric + przedramie Rozgrzewka (aeroby 10 min ) 1 Wyciskanie płasko 4x12 + 1x~20 na dobitke 2 wyciskanie hantlami na skosie 4x 12-15 + 1x ~20 dobitka 1.wyciskanie wąsko 4x 12-15 + 1x ~20 2.Sciaganie linki wyciagu gornego 4x 15 + 1x ~20 1.superseria uginania 3x 15-20 Sroda - [...]
klata+triceps -wyciskanie na lawce plaskiej 12,10,8 -rozpietki skos w dol 12,10,8 -wyciskanie skos w górę 12,10,8 -wyciskanie skos w dół 12,10,8 -wyciskanie francuskie na ławce płaskiej 12,10,8 -pompki w podporze tyłem 12,10,8 -wyciskanie sztangi wąskim chwytem 12,10,8 plecy+biceps -podciaganie sie na drazku 12,10,8 -wioslowanie sztangą 12,10,8 [...]
Witam wszystkich uzytkownikow forum :-) Jestem nowy wiec troche o mnie : Wiek : 23 lata Wzrost : 184 cm Waga : 81 KG Cel treningowy : redukcja ( troszke jestem zalany tłuszczykiem i sflaczały }:-( ) Dieta : Wysoko białkowa Plan : Poniedziałek Plecy - Martwy ciąg 10/8/8 Klata - Wyciskanie leżąc 12/10/8 Nogi - Przysiady 30/25/20 ( Tylko tyle [...]
poniedziałek klata-triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg pompki na poręczach(szeroko) wiosłowanie uginanie ze [...]
PONIEDZIALEK Plecy: 1. ściąganie drążku wyciągu górnego szeroko do klatki 12-10-10-10 2. ściąganie drążku wyciągu górnego za kark 12-10 -10-10 3. wiosłowanie hantlem jednorącz 12,12,12,12 4. cos jeszcze ale nie wiem co dodac... Triceps: 1. francuskie wyciskanie leżąc 12,10,8,8 2. prostowanie ramion na wyciągu 4s 8p. 3. pompki w podporze tyłem 4s [...]
Witam prosił bym o ocene tego planu oraz o jakies ewentualne korekty. Mam lat 18,184 cm wzrostu waga 81 kg cel glownie sila. Poniedziałek Klata 10x5 na plaskiej lawce 3x12 hantelkami do srodka lezac 3x10 rozpietki 3x10 pompki Triceps 3x10 francuskie wyciskanie sztangi 3x10 Pompki na ławeczkach 3x10 Na wyciągu sciaganie drążka do ud Brzuch Wtorek [...]
[...] od siłowni, od niedawna zmieniłem pracę i wróciłem na tory :) Mam za sobą 2 miesiące "ogólnorozwojówki" a od tygodnia lece planem: - PON - Plecy, triceps - WT - Nogi - ŚR - klata biceps - CZW - Wolne - PT - barki kaptury, przedramie - SOB - wolne - ND - Wolne Po treningu dorzucam 15 - 20 min aero i czasem brzuch No i oczywiście MAM DIETĘ od 3 [...]
witam, proszę o ocenę planu na masę oraz ewentualne wskazówki, zmiany poniedziałek: klata: - wyciskanie sztangi na ławce skosnej głową do gory 12 10 8 8 6 - wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 12 10 8 - rozpiętki sztangielkami 3 x 8 Triceps: - wyciskanie francuskie w lezeniu na lawce 12 10 8 6 - prostowanie ramienia za sztangielka w opadzie [...]
Witam mam 15 lat i ćwiczę 1,5 roku. Ważę 68kg i mam 174cm wzrostu. Od następnego tygodnia zaczynam dietę na masę. Chciałem się zapytać do kiedy taka dieta trwa(ile tygodni, około)?? Wczoraj kupiłem sztangę 30 kilo więc zacznę też inne ćwiczenia. Tutaj rozpisałem jakie ćwiczenia będę robił. Proszę tylko o podzielenie i dopisanie serii i powtórzeń [...]
Witam, niedługo zamierzam wejść na siłownie :D Od roku ćwiczę w domu, ale zamierzam teraz solidniej wziąźć się do pracy : ) Moim celem na najbliższy rok jest nabranie masy (około 7kg) z 76 na 83, przy wzroście 183 cm. Na początek chciałbym się dowiedzieć co sądzicie o takim zestawieniu ćwiczeń na poszczególne partie: Wtorek - Klata, plecy [...]
[...] NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 4,5-5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-8 prop 100/e2d, i 2 cykle prop 1-8 i wino 3-10 8. TRENING: klata_bic, plecy+tric, nogi+barki / dzielony 9. CEL CYKLU: miesko dobrej jakosci I ogolne zbicie 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ponad pół roku 11. POZIOM BF%: nie [...]
Witam jezeli ktos moglby spojrzec i ewentualnie skorygowac moj plan bede wdzieczny Pon: Klata 4 cwiczenia i biceps 2 Wtor: Plecy 4 cwiczenia(w tym motyl) triceps 2 cwiczenia i 2 na nogi Sroda: wolna Czwartek: barki 4, kaptur 2 cwiczenia, nogi 2 cwiczenia Piatek: biceps 4 cwiczenia triceps 3 cwiczenia przedramie 2 cwiczenia
Witam mam 16 lat proszę o ocenienie mojego treningu i czy zawiera on wystarczającą ilość serri o powtórzeń jeśli są źle proszę o poprawę staż-5 miesięcy Poniedziałek klata: -wyciskanie sztangi skos 4x10 -wyciskanie sztangi poziomo 4x10 -rozpiętki płasko 4x10 triceps: -pompki w podporze tyłem 3x12 -wyciskanie francuskie hantlem za głowy 3x10 [...]
Załóżmy że mam taki plan: -wtorek (klata-triceps-brzuch) -czwartek (plecy-biceps-barki) to mógłbym np wtorek rozłożyć na 2 dni czyli klata osobno i triceps, brzuch razem czy lepiej w jednym dniu to zrobić?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
