SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

plan treningowy do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 640

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a) Temat przeniesiony przez odzywianie z działu Plany SFD - opinie klientów.
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 39 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1458
Witam prosił bym o ocene tego planu oraz o jakies ewentualne korekty. Mam lat 18,184 cm wzrostu waga 81 kg cel glownie sila.


Poniedziałek

Klata
10x5 na plaskiej lawce
3x12 hantelkami do srodka lezac
3x10 rozpietki
3x10 pompki

Triceps
3x10 francuskie wyciskanie sztangi
3x10 Pompki na ławeczkach
3x10 Na wyciągu sciaganie drążka do ud

Brzuch

Wtorek
Biaganie

Sroda

Biceps
3x10 uginanie ze sztangą szeroko
3x10 uginanie na modlitewniku(wąsko)
3x10 Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej

Barki
3x10 Wyciskanie gryfu na siedząco zza głowy
3x10 Wyciskanie gryfu na siedząco przed głową
3x10 Podnoszenie gryfu przodem z wyprostowanymi rękoma

Brzuch

Czwartek
Biaganie

Piątek

Plecy
3x10 na wyciagu sciaganie drązka za glowe
3x10 na wyciagu sciaganie drązka przed glowe
3x10 wioslowanie hantelka

Przedramiona+Kaptury
Podciaganie hantelek wzdłuż tlowia
Zwijanie sznurka

Brzuch

Sobota
Basen
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 204 Wiek 37 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 8990
a nog nie cwiczysz?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 39 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1458
jak jest cieplo to rower min 60 km no i bieganie wtorek i czwartek
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 69 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1266
no własnie jak jest ciepło a tak to wcale? jak leje deszcz? czy cos
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 39 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1458
to tylko bieganie
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

mięśnie brzucha czy to możliwe??

Następny temat

PLAN TRENINGOWY NA ROZWÓJ MASY MIĘŚNIOWEJ DOBRY??

Wiecej