[...] modlitewnik, drazek, sztana prosta, krzywa i 2 hantle Mój trening (masa) i moje problemy ;/ Poniedziałek: barki wiekszy problemow tu nie mam bo rosna i ida w gore Wtorek: klata 4x po 8 seri plaska lawka, 4x po 8x skosna i 4x po 8 serii rozpietki i tu jest jeden wielki zal moge cwiczyc ponad miesiac i nic nie idzie w gore albo stoi albo spada [...]
Witam! Co sadzicie o takim planie treningowym: Poniedziałek: Klata: -Wyciskanie na płasko -Wyciskanie na skosie -Rozpiętki -Przenoszenie hantela za głowę Biceps: -Uginanie sztangi na stojąco -Unoszenie „młotkiem” na stojąco -Modlitewnik Przedramie Wtorek: Nogi: -Prostowanie nóg w siadzie -Przysiady ze sztanga na barkach -Martwy ciąg na [...]
witam odpiszcie czy dobry trening i dajcie jakieś podpowiedzi zmiany itd.. niech się wypisują kumate osoby:)staż prawie rok z przerwami..odrazu mówię ze trening fwb odpada Wszystkie ćwiczenia po 10 powt. 3 serie Poniedziałek Klata triceps -Wyciskanie sztangi płasko -Rozpiętki płasko -wyciskanie hantelek na skosie Triceps -Wyciskanie francuskie [...]
Witam. Chciałbym się was poradzic, czy dobrze rozplanowalem trening na konkretne grupy mięśniowe. A więc tak, na siłownie będę chodził 3x w tygodniu: Pn.->Biceps+Klata Śr.->Barki+Tric Pt.->Nogi+Plecy Oprócz tego biegam i robie brzuszki (całkowicie ok 360 rozbite w seriach) w dni bez siłowni (wtorek, czwartek, sobota). Celem treningu jest siła, aby [...]
[...] co zdołałem zapamiętać, to to, że ten trening jest dla ludzi, którzy chcą nadgonić partię mięśniową, która nie idzie im za bardzo. Powiedzmy tak jak w moim przypadku jest to klata i ćwiczę 4 razy w tygodniu, więc wyglądałoby to tak: I dzień - biceps z tricepsem, a na koniec 1 ćwiczenie, 4 serie (12/10/10/8) na klatę, powiedzmy wypychanie sztangi [...]
Prosze o ocene mojego planu treningowego, poprawiać co złe Wiek:17 Waga:67 Klata:103 Ramię:33 Staż: 2 miesiące Dieta: Wkrótce ;d PONIEDZIAŁEK : KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 12-10-8-6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10-8-6-4 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]
A więc jestem już prawie po roku ćwiczeń planem ogólnorozwojowym i chciałem przejść na plan podzielony na poszczególne partie. Proszę o sprawdzenie mojego planu i ewentualne jego zmiany. Poniedziałek \\Klata 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ /4s - 12, 10, 8, 6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W [...]
[...] 10 sob 5 i od niedzieli znow 15 ? Trening wyglada tak: (wlaczylem do niego nogi bo mysle ze do lutego bede mogl je robic a jak organizm pozwoli to i MC dorzuce) Trening A: -klata (wyciskanie sztangi na ławce prostej + wycisk na skosnej) -biceps (uginanie ramion ze sztanga + uginanie na modlitewniku) -nogi ( przysiady ze sztanga na plecach + [...]
Trening 1: KLATA: - Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 4 x 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi na skośnej ławce (góra) 4 x 12/10/8/6 - Rozpiętki w skosie w góre 4 x 10 TRICEPS: - Pomki na poręczach 3 x max - Francuskie wyciskanie sztangą leżąc 3 x 10 - Prostowanie ramion przy wyciągu - uchwyt linka 3 x 10-12 BRZUCH : Skłony w leżeniu płasko 3 x max [...]
[...] aktulanie waze 82 przy wzroscie 190 wiec moim piorytetem jest masa wraz z wzrostem sily AKTUALNY PLAN Z TEGO MIESIACA MUSZE ZAZNACZYC ZE CWICZENIA ZMIENIAM CO MIESIAC pon klata+ tricpes wycisk plasko sztanga 12,10,8,6 skos hantelki 12,10,8,6 rozpietki 12,10,8 - staly ciezar wycisk fran lezac 10,8,6,4 sciaganie na wyciagu 10,8,6,4 nogi+barki [...]
mam 17 lat od 8 miesiecy chodze na siłke dieta jest -to mój 2 plan na mase poniedziałek (klata) wyciskanie sztanga na ławce poziomej 12,10,8,6 wyciskanie sztangi na ławce skośnej -góra 12,10,8, 8 rozpietki z hantelkami 4x10 (biceps) uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku 12,10,8,8 uginanie przedramion z hantelkami,chwytem [...]
Trening 1: KLATA: - Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 4 x 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi na skośnej ławce (góra) 4 x 12/10/8/6 - Rozpiętki w skosie w góre 4 x 10 TRICEPS: - Pomki na poręczach 3 x max - Francuskie wyciskanie sztangą leżąc 3 x 10 - Prostowanie ramion przy wyciągu - uchwyt linka 3 x 10-12 BRZUCH : Skłony w leżeniu płasko 3 x max [...]
Witam mam 24 lata , 172 cm wzrostu i 71 kg wagi chciałbym prosić o ocenienie mojego planu na masę . Poniedziałek: Klata , biceps , brzuch , Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s. 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4s. 12/10/8/6 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3s. 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangą łamaną [...]
Dzień pierwszy "KLata","TRICEPS" 1.wyciskanie lezac na ławce pozimomej 6*8-10 2.rozpietki lezac 4*8-10 3.wyciskanie hantle 4*8-10 TRIC 1.Podciaganie na drazku 4*8-10 2.francuskie wyciąg 4*8-10 3.francuskie leżac 3*10-12 DZIEŃ 2 "PLECY,BICEPS" 1 Wyciag z góry za głowe 4*8-10 2 Wyciąg z góry do klatki 4*8-10 3 ciagniecie linki wyciagy do [...]
Witam prosze o sprawdzenie i ewentualne poprawki w moim 3 dniowym planie na mase, wczesniej trenowany fbw. Z góry dzieki pozdr PONIEDZIAŁEK KLATA: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej (4s) -wyciskanie sztangi na ławce głową w dół (4s) -rozpiętki na płasko (4s) -krzyżowanie linek wyciągu w staniu (4s) BICEPS: -uginanie ramion ze sztangą łamaną [...]
Witam szanownych forumowiczów. Zwracam się z prośbą o ułożenie dla mnie planu treningowego na rzeźbę, ponieważ słyszałem, że jeżeli spalać na siłowni to plan na rzeźbę przyda się :] A więc zaczynam opisywać siebie Staż miałem ok 2,5 miesiąca, lecz przerwałem ćwiczenia z powodów osobistych. Aktualnie moja przerwa to jakiś miesiąc czy półtora [...]