[...] abyście powiedzieli, który plan treningowy da lepsze efekty. 1 plan to plan, którym ćwiczyłem 6 miesięcy mianowicie chodziłem na siłownię 4 razy w tygodniu: po iedziałek klata 4 ćwiczenia po 4 serie / triceps 3 ćwiczenia po 4 serie. Środa plecy 4 ćwiczeń po 4 biceps 4 ćwiczenia po 3/4 serie. Piątek barki 4 ćwiczenia po 4 serie / kaptury 2 [...]
Witam, prosiłbym o ocenę planu treningowego. Cel Masa: Wiek: 17 lat Waga: 73 kg Wzrost: 176 cm Staż treningowy: 2 lata Biceps: 41cm Wyciskanie leżąc: 120 kg Trening to Push Pull Siła Hipertrofia z dodatkiem FBW: System treningowy to: FBW-->OFF-->Siła,Siła-->OFF-->>Hiper,Hiper-->OFF I tak w kółko (FBW): 3x8-10 -Przysiady -Klatka skos [...]
Hej, niegdyś sporo trenowałem, był też cykl saa złożony z propa metki i npp, teraz po 2 latach ostro spadłem . Problemy neurologiczne mylone z czymś innym próbowały zniszczyć mnie psychicznie i chwilowo podłamany spadłem do.. 70 kg. wagę zacząłem odrabiac jakies 2 miesiace temu, w miedzyczasie dla pewnosci by nie robic sobie krzywdy bo kazdego [...]
Witam!Mozecie mi pomoc przy ulozeniu nowego treningu na mase? Cwicze od pazdziernika, mam 19 lat, waze 75 kg, wzrost 183cm. Trening z ostatniego miesiaca: Poniedzialek KLATA wyciskanie na plaskiej 4x6 wyciskanie na skosie glowa w gore 4x6 rozpietki 4x8 TRICEPS wyciskanie francuskie sztangi do czola lezac 4x8 wyciskanie francuskie sztangielki [...]
[...] tułowia z nogami w górze i przysiady (bez obciazenia) - 5 serii po 11 powtorzen na zmiane siady ze skrętem tułowia i wymachy nogami w pozycji lezacej na plecach Dzien A (klata, plecy, barki) - 5 serii po 11 powtorzen na zmiane wyciskanie sztangi w waskim uchwycie lezac i szrygsy ze sztanga z przodu - 5 serii po 11 powtorzen na zmiane [...]
Mozecie ocenic mój plan FBW tylko z wyrozumiałością bo robiłem z tego co przeczytałem i zrozumiałem 1-2 tyg 15pow 3-4tyg 10 pow 5-6tyg 5 pow Poniedzialek zestaw A Sroda zestaw B Piatek zestaw A Poniedzialek zestaw A Sroda zestaw B itd.... Zestaw A Nogi: Prostowanie nog w siadze 2s Uginanie nog w lezeniu 2s Plecy: Martwy ciag 2s Podciaganie na [...]
Trening poniedziałek: klata +brzuch klatka: 1. wyciskanie sztangi lub sztangielek na ławce poziomej - 6 x 15, 10, 8, 6, 6, 4 2. wyciskanie sztangi lub sztangielek na ławce skośnej głową do góry - 5 x 10, 8, 6, 6, 4 3. wyciskanie sztangi na ławce głowa w dół - 5 x 15, 10, 8, 8, 6 4. rozpiętki - 5 x 10, 8, 8, 8, 6 5. linki wyciagu 3 serie po 15 [...]
FBW na 3 dni w tyg: Poniedziałek: 1. Klata Wyciskanie płasko (3 s) 2. Barki Wyciskanie sztangi zza głowy (2s) 3. Triceps Francuskie wyciskanie leżąc (2s) 4. Plecy Podciąganie sie na drążku (3s) 5. Biceps Uginanie Ramion na modlitewniku (3s) 6. Przedramię Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (3s) 7. Brzuch Skłony w leżeniu płasko (4s) Środa: [...]
Chciałbym się zapytać o trening na masę dokładnie chodzi mi o splita.Proszę o ocene i poprawki ewentualnie o podanie jakiegoś innego splita albo innego planu odpowiedniego na masę. Pon. Klata biceps Klata wyciskanie sztanga na plasko 3x8 wyciskanie sztanga skos 3x8 rozpietki 3x8 Biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x8 uginanie ramion [...]
15 lat, waga 62kg, staż ok. 7 miesięcy, dostęp do siłowni (pon-śr-pt). Mam pytanie, czy będę progresować na tym planie? Ułożyłem go sam na podstawie innego. A/B na zmianę co trening. A 1. Nogi - Przysiady ze sztangą - 3 serie - 10 pow 2. Plecy - Wiosłowanie hantlami - 4 serie - 8 pow 3. Klata - Rozpiętki na ławce prostej - 4 serie - 10 pow 4. [...]
Witam serdecznie ! Staż treningowy 1,5 roku z pól roczną przerwą teraz od miesiąca ostre treningi. Zamieszczam plan trenigowy do oceny no i niby diete nie podaje BTW bo nigdy nie liczyłem nie podaje wagi produktów bo nie mam wagi :) Celem treningów jest budowa dobrej masy bez zbędnego tłuszczu. Poniedziałek - Biceps Podciąganie podchwytem [...]
Witam. Prosze o sprawdzenie mojego treningu FBW. Jakies sugestie, proponowane zmiany? TRENING A Nogi : Przysiad przedni (jak mam kogos do asekuracji to robie tylni) 4s Plecy : Wioslowanie 4s Klata : Wyciskanie plasko sztanga 4s Barki : Military press 3s Biceps : Unoszenie przedramion ze sztanga 3s Triceps : Prostowanie ramion z linka z wyciagu [...]
Witam Coś o sobie: WIEK:19 WZROST:182 WAGA:78 STAŻ TRENINGOWY:2lata z lekkimi przerwami Przez ostatnie kilka miesięcy ćwiczyłem tym treningiem: Klatka 1.Wyciskanie sztangi 12,10,8,6 2.Hantle do góry 3x12 3.Rozpiętki 3x12 Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 3x10 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI 3x10 3.W PODPORZE O KOLANO 3x12 ŚRODA Plecy [...]
Witam mam prawie 17 lat ćwiczę regularnie 4 mies. na masę i chciałbym kontynuować dalszą rozbudowę masy oto mój nowy plan oraz posiadam Mono na I cykl a na II Mono + TCM proszę o ewentualną korektę: 1 dzień Klata+triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x/12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 35 stopni 4x/12/10/8/8 3.rozpiętki w [...]
Witam chcialbym porady od Was Chce jeszcze na starym treningu zostac jakies 2 tygodnie i cos w nim zmienic, na tym treningu co teraz podam cwicze jakies 1,5 miecha intensywnie Poniedziałek Klata + Biceps K L A T Klata Wyciskanie na płasko 4 4 4 4 12,10,8,6 (progresja) Klata Wyciskanie na skosie sztangielki 3 4 4 4 12,10,8,8 [...]
Jak zaczalem czytac tematy o poczatkach na silowni to chyba mysle ze zle zaczalem.. mam staz 4 miesieczny zaczalem od treningow 4 razy w tygodniu na poszczegolne partie miesniowe , z dieta lekka , no i doszlo troche masy miesniowej ale teraz jest postoj.. Wiec Chce sie zglosic po Rade czy zmienic dotychczasowy trening na inny czy dalej [...]
Mam do wyboru 4 plany powiedzcie ktory najlepiej by pasował Wt Plecy + tył barkow unoszenie ciala na prostownik 3s (rozgrzewka) drązek 4s wiosło 4s szrugsy 3s unoszenie hantli bokiem Śr Klata+bary Pompki porecze 3s wycisk skos hantle 3s wycisk skos sztanga 3s Wycisk siedzac 3s unoszenie hantli bokiem 4s Piątek Nogi Prostowanie nog 4s [...]
Czy o to tym panem moge polepszyc sylwetke: Trenuje w pon sro pia 1 min przerwy pomiedzy seriami Rozgrzewka.. TRENING A NOGI:Przysiady z hantlami 5x8-12 PLECY:Wiosłowanie hantlami 5x8-12 KLATA:Rozpiętki 5x10 lub pompki z obciązeniem 5x 8-12 BARKI:Wznosy bokiem 3x8-12 BICEPS:Podciąganie na drązku podchwytem wasko 3x6-10 Tricpes:Francuzy 3x8-12 [...]
[...] sie planem FBW 2 razy w tyg. prosze o odpowiedź czy taki plan pozwoli mi budowac mase mięśniową przy odpowiednio dobranej diecie. ewentualnie czy cos zmienic ? poniedziałek klata - Wyciskanie sztangi płaska 4 serie 12 10 8 8 Barki - Wyciskanie sztangielkami 4 serie 12 10 8 8 plecy - ściąganie szerokiego gryfu za głowe 4 serie 12 10 8 8 [...]
[...] srodkowe miesnie) 4x 8-10 Pytania: 1.Nie dam rady rozlozyc treningu na 4 dni. Mozna laczyc barki z nogami czy raczej jakos to pozmieniac? Kolega mi mowil zebym zrobil sobie klata+bic, plecy+bary, nogi+triceps. Co myslicie o tym rozkladzie? 2.Ile czasu robic ten trening? Mysle o 4-5tygodniach. Dobrze bedzie? 3.Moge zmieniac cwiczenia na mniejsze [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
