PUSH 1.klata Wyciskanie sztangi na ławce leząc -4seri 8-10 wyciskanie sztangielek na ławce leżąć 4serie 8-10 pompki na poręczy 3 seri 8-10 z obciążeniem rozpietki- 3serie 8-10 2.barki Wyciskanie żołnierskie 4seri po 8-10 Unoszenie hantli na bok 4 serie 8-10 3.triceps Wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu 4seri po 8-10 Prostowanie [...]
co do treningu: Push 1 - nie męcz tricepsow przed barkami, zamień kolejność. Przy tej objętości, 2 ćwiczenia na tricka po klacie i barkach wystarcza Klata Wyciskanie sztangi 4/5 x3-10 w zależności od ciężaru Wyciskanie hantli 4x10 rozpietki 4x12 Triceps Triceps jednorącz zza głowy 4x10 Triceps kickback 4x10 Barki - daj zamiast jednego wznosu [...]
A więc poczytałem tematy z planami treningowymi i wykminiłem takie coś: DZIEŃ 1: klata, biceps wyciskanie sztangi na ławce wyciskanie hantli na ławce rozpiętki unoszenie hantla w oparciu o kolano unoszenie hantla chwytem młotkowym modlitewnik DZIEŃ 2 nieróbstwo i leserstwo DZIEŃ 3 triceps i nie wiem co prostowanie ramion na wyciągu w pozycji [...]
nie chce zakladac nowego tematu wiec zapytam tutaj co myslicie o takim laczeniu (4 razy w tyg) pon. klata + przedramie W sr. biceps + triceps czw. nogi + barki W sob. plecy W W tym cylku klade glownie nacisk na plecy a mniejszy na nogi Zmieniony przez - nikus44444 w dniu 2008-01-10 16:06:17
nogi i plecy oplaca sie cwiczyc z tego wzgledu ze to sa duze partie miesni i podczas cwiczenia ich wydzielasz sporo testosteronu co pomoze Ci rozbudowac pozostale partie. klata triceps wolne barki (nogi) wolne plecy biceps wolne tak jest dobrze sam tak robie
klata+triceps plecy+biceps nogi+barki Locu barki to raczej mała partia jak sie nie myle..... Zmieniony przez - cwks_legia w dniu 2006-03-05 16:45:35
Co do wyliczenia z tego wzoru to jutro się za to zabiorę :D PYTANIE czy liczyć białko z ryżów, makaronów, pieczywa itp ? Jedni piszą, że tak a inni nie i juz sam nie wiem :D Ja licze i wychodzi juz to 2.5g na kg masy ;/ Przeniosę tatar wołowy do posiłku gdzie jest sam ryż:) A pizzę zmienię tylko jeszcze nie wiem na co ;/ To tak : wszystko [...]
takie pytanie odnoście ćwiczenia tym systemem . jeśli w poniedziałek bedę ćwiczył biceps triceps to co z innymi dniami tzn jak połączyć inne partie w dany dzień .. wcześniej ćwiczyłem klata triceps, plecy biceps, nogi barki a wiec standardowo :)
Ostatnio trochę mi brakuje już na treningach i zmieniłem plan, jest większa objętość, ale teraz nie robię już każdej serii na maksa tylko bardziej z głową. A: 1. Wyciskanie na ławce płaskiej: 2 serie rozgrzewki i 3 serie po 8/12 powtórzeń 2. Wiosłowanie: 2 serie rozgrzewki i 3 serie po 8/12 powtórzeń 3. Wyciskanie sztangielek na skosie: 3 serie [...]
[...] min jazda na rowerze Wtorek: trening A + 20 min biegu po treningu (bieżnia) środa: 45 min jazda na rowerze czwartek: 30 min jazda na rowerze piątek: trening B + 20 min biegu po treningu (bieżnia) sobota: 45 min jazda na rowerze niedziela: basen Trening A brzuch klata biceps triceps barki Trening B uda łydki plecy brzuch klata
No dobra ułożyłem to w taki sposób: Środa: klata + biceps Czwartek: barki + triceps Sobota: plecy + brzuch Niedziela: barki + nogi Barki dlatego 2x w tyg, bo bardzo lubię je trenować i mam wrażenie, że po 1 x w tyg. barków, mam mniejsze ich efekty w stosunku to innych partii. Dorzuciłbym gdzieś łydki, ale nie wiem gdzie (najchętniej czuje to w [...]
No dobra ułożyłem to w taki sposób: Środa: klata + biceps Czwartek: barki + triceps Sobota: plecy + brzuch Niedziela: barki + nogi Barki dlatego 2x w tyg, bo bardzo lubię je trenować i mam wrażenie, że po 1 x w tyg. barków, mam mniejsze ich efekty w stosunku to innych partii. Dorzuciłbym gdzieś łydki, ale nie wiem gdzie (najchętniej czuje to w [...]
Sa 3 rodzaje cwiczen. FBW czyli trening kazdej parti ciała jednego dnia ale mniej cw na jedna partie miesni np. pon, sroda piatek Split - codziennie co innego. Pon klata wtorek nogi sroda barki itd push and pull. Trening 2,3,4,5 razy w tygodniu zaleznie od umiejetnosci i postepu i czasu. Jednego dnia 3-4 cwiczenia na jedna partie ciała ale w tym [...]
[...] A + 20 min biegu po treningu (bieżnia) środa: 45 min jazda na rowerze czwartek: 30 min jazda na rowerze piątek: trening B + 20 min biegu po treningu (bieżnia) sobota: 45 min jazda na rowerze niedziela: basen Trening A brzuch klata biceps triceps barki Trening B uda łydki plecy brzuch klata Zmieniony przez - exclusive w dniu 2014-03-29 10:25:11
[...] oj problem a wiec chcialbym cwiczyc na sile napisalem sobie lekki plan zajec tylko teraz zalezy mi zebyscie mi go jak bedzie potrzeba lekko zredukowali a wiec PONIEDZIALEK /klata *wyciskanie na laweczce 4x10 *wyciskanie z glowa w gorze 4x10 *rozpietki 4x8 *rozpetki glowa do gory 4x8 /triceps *waskie wyciskanie 4x8 *sztangielka zza glowy 4x10 [...]
Ja cwicze w pon: klata biceps brzuch, sroda: plecy barki triceps brzuch, piatek: klata biceps brzuch to zly plan?
TRENING na koksie.
Dobry by byl plan??Jesli nie to prosze o poprawki!!Z gory dzieki za odpowiedzi:D Poniedzialek: Klata Biceps Wtorek: Pauza Środa: Plecy Triceps Czwartek: Pauza Piatek: Barki Nogi Brzuch
TRENING na koksie.
Wrzucam swuj obecny trening z ktorego jestem bardzo zadowolony choc nie stosuje go dlugo. wykonuje po 3 serie zamiast 4 bo jest nie wykonalny robiac go na maxa. Poniedzialek PLECY 1.Podciaganie na drazku z obciazeniem 4s 4-6powt 2.Wioslowanie ze sztanga podchwytem 4s 4-6powt 3.Sciaganie drazka wyciagu do karku 4s 4-6powt 4.Wioslowanie z [...]
TRENING na koksie.
biceps triceps 12-14 barki 14 -16 klata plecy 16-19 nogi 12
TRENING na koksie.
biceps triceps 12-14 barki 14 -16 klata plecy 16-19 nogi 12 co to jest? wiecej na klatke niz na nogi? pomoze mi ktos normalny bo ten od fasolki to cos swiruje
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
